planu treningowego

[...] diete bylbym wzdieczny.Trening tez. Jem czesto w malych ilosciach. Waga 65 wzrost 177 wiek 17. Dodam ze chcialbym jeszcze irosnac ;). Do dyspozycji mam drazek , ciezarki, laweczke i gryf prosty. Zapisze sie takze na basen 2 razy w tygodniu.Dodam,ze mam skrzywienie boczne kregoslupa. Podsumowujac potrzebuje diety i planu treningowego. Pozdrawiam

hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]

Dzień dobry! Chciałem zacząć od tego że pilnie potrzebuje diety i planu treningowego na siłownie. Jednocześni proszę o plan, który pozwoli mi nie tylko nabrać masy fizycznej lecz także schudnąć. Zaczmę od tego, że mam 16 lat, liczę sobie 176 cm wzrostu i ważę (ku mojemu niezadowolnieu) 78.8kg. Chciałbym pozbyć się tych kilku kilogramów [...]

[...] przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie i może w końcu wystartować w zawodach. Mój problem polega na tym, że dużo się rozglądałem ale nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? Mam 1,85m wzrostu i ok. 87kg wagi. Musiał bym się w końcu poruszać troche... Z góry dziena za pomoc

Jestem po 3 miesiecznym FBW. Chce zamówić sobie u instruktora siłowni rozpiske, dla mnie ,planu treningowego z dieta. Od jakiego rodzaju treningu powininem zaczynac? siła? masa? wytrzymalosc? Lepiej zaczac od treningu na siłę, a potem na masę czy na odwrót? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: swietna sylwetka, [...]

[...] robię 3 serie brzuszków po 15powt. 3 serie skrętów tułowia w siadzie z przytrzymaniem tez po 15. powt. i 3 serie unoszenia nóg z ciężarkiem 15 powt. Ćwiczę tak 3x w tygodniu zawsze po treningu siłowym. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na brzuch. ABSII i Weider odpadają. Z góry dzięki. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2009-07-23 21:02:04

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : yohimbine HCL Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30 kg , martwy 80 kg , wyciskanie 40 kg Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego na rzeźbę i pozbycie sie zbędnej tkanki tłuszczowej

witam. chcialbym sie dowiedziec czy chcac miec priorytet na nogi musze cwiczyc je 2 razy w tyg czy wystarczy raz jak dotychczas tylko przestawie je na poczatek planu treningowego po 2 dniach przerwy. teraz cwicze tak przysiad: 60x10 100x6 140x6 170x6 192,5x6 prostowanie w siadzie 60x10 80x10 80x10 uginanie nog stojac nie lezac 30x10 30x10 30x10 [...]

[...] Postanowiłem wrócić do treningu po 4 latach przerwy. Wczesniej trenowałem 2 lata. Podjąłem taką decyzję ze względu na mój aktualny wygląd i samopoczucie. Szukam "dobrego" planu treningowego - i takiego który pozwli pogodzić obowiązki i przyjemnośći - siłownia 2 x w tygodniu max po 2 h + 1 raz w tygodniu 1,5 h koszykówka. Dodatkowo 1 lub 2 [...]

[...] Nie podoba mi sie mój brzuch (tkanka tłuszczowa, która "zwisa" po założeniu jakichkolwiek spodni typu jeans). Czy dobrym pomysłów jest dodanie do planu treningowego interwałów typu TABATA? Wyglądałoby to wtedy następująco: Pon: FBW Wt: HIIT (TABATA) Śr: FBW Czw: HIIT (TABATA) Pt: FBW Weekend: wolne

[...] 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 serie Hollowbody 3 serie Co o nim sądzicie ? Oczekuje jakiś dobrych wskazówek/propozycji odnośnie planu treningowego(mój sprzęt domowy: Hantle, Obciążenie łącznie 40kg, Paraletki, Drążek, Ławka do wyciskania, Poręcze do dipów)

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo Witam, chciałbym powoli rozpocząć przygodę z siłownią. Jeżeli jest to możliwe prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego dostosowanego do dni wolnych między muay thai. Mój dotychczasowy plan jest następujący Poniedziałek- wolne wtorek- mt środa- wolne czwartek- mt piątek- [...]

[...] nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tylko w-f [...]

witam Prosze o ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła): 1 dzień klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców) triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 dzień barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, [...]

Witam Zwracam się z ogromną prośbą o rozpisanie mi planu treningowego który pozwoli mi dość szybko pobudzić mięśnie do wzrostu i pozwoli mi nabrać na wadze ale na podstawowym sprzęcie: Ławeczka Sztanga prosta Talerze 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg Wiek: rocznikowo 17 lat Waga: 66,5kg Wzrost: 177cm Staż treningowy to ok. 5 miesięcy z mniejszymi [...]

Panie i Panowie, mam pytanie o modyfikacje planu treningowego. Mianowicie ćwiczę na siłowni 2 - 3 lata. Zmieniają mi się priorytety i teraz wymyśliłem sobie, że chciałbym zbudować coś na kształt wytrzymałości / kondycji biegowej. Otóż ćwicze 3 dni w tygodni wt czw i sob. W każdy z tych dni wykonuje po jednym cwiczeniu na nogi plecy klatke barki, [...]

/SFD/Images/2015/11/29/1a925138012a4466bc18d0033dd869ce.jpg Obok typu sylwetki istotne przy doborze planu treningowego i żywieniowego jest uwzględnienie stanu naszego zdrowia i samopoczucia. Pomoże nam to zarówno w osiągnięciu lepszych efektów, ale i również w zadbaniu o zdrowie, które mamy tylko jedno. Warto więc je szanować. Pomocna jest tutaj [...]

[...] masa, masa i jeszcze raz masa ;), Ćwicze już calutki rok w domu mam do dyspozycij obciążenie 20kg łamany gryf , hantelki,drążek, poręcze do pompek nigdy jeszcze niemiałem planu treningowego jak tako dobrego, od pazdziernika chyba już pójde na siłownie bo przyrządy te, które mam mi już nie wystarczają, póki co już chce wprowadzić sobie diete, [...]

witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuje Dzień I . Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 . Triceps 3x8 . Nadgarstki . Rospietki 5x Dzien II . Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf . Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 . Barki 4x* . Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] jestem adeptem muay-thai. i z powodu chęci dorobienia przez wakacje, muszę przerwać treningi. Wiec nastawiłem się na robienie masy mięśniowej i tu moja prośba w ułożeniu planu treningowego. Tylko zależy mi żebym nie stracił na siłowni dynamice, rozciągu itp. Bo będę jeszcze trenował we własnych warunkach na MT. Myślałem o FBW, co wy na to ? [...]