planu treningowego

Siemka.Będę wpadał,trening wydaje mi się jakiś dziwny,dlaczego robisz inna liczbę pow. i serii dla ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową??,ja bym radził poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu lepszego planu treningowego,bo na takim jak teraz to za daleko nie zajdziesz,ale powodzenia.

[...] na każdego działa, niektóre ćwiczenia mi po ptostu nie pasują, np thrusters czy pompki na poręczach więc chciałbym je lekko zmodyfikować nie odbiegając od głównego założenia planu. Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10 czy 5-7 Si, napisałem że mam pierwszy cykl na mono PO redukcji, [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

[...] mi 1,20h a tak to był by krotki zwięzły i konkretny tylko nie wiem czy to nie liczy sie z jakims przetrenowaniem czy cos w tym stylu. i odrazu prosił bym o sprawdzenie planu treningowego: pon klatka bic+brzuch skos gora 4s 12 10 8 6 skos dół 4s 12 10 8 6 rozpętki/przenoszenie 3s 12 10 8 na koncu spinanie i roziąganie klatki pokazywane [...]

Jw, jakieś zasady obowiązują a w tych wypocinach planu treningowego ciężko się doszukać.

[...] ponad 20 lat może kilka razy w życiu wycinałem 100 kilogramów, a do kulturysty, czy nawet instagramowych przemian mi daleko. Pod kątem wytrzymałościowym jednak ciężko mi znaleźć kogoś, kto będzie w stanie wykonać trening na moim poziome. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że warto przeanalizować całość Twojego planu treningowego i odżywianie.

Hekade - :-) Spokojnie. To początek 2go tygodnia (z ~10-12) tego planu treningowego. Założenia są takie żeby zacząć niskim ciężarami, i co tydzien dokładać stosunkowo nie dużo, aby zawsze udawało się podbić "rekord" z tygodnia poprzedniego. Jak jest za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę [...]

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] Dobrze mam jeszcze pytanie polecałbyś mi zakupić taki plan na pewnej stronie której nie chce tutaj reklamować " f...siły " Twój plan: Odchudzanie Długość planu: 1 miesiąc Pakiet: Pełny (dieta + plan treningowy) Do zapłaty: 69.99 PLN Może sie wydawać że to lenistwo z mojej strony i brak checi ukłania własnej diety czy planu [...]

[...] jest ok xD). W każdym razie, napisałem na jakim sprzęcie będę mógł ćwiczyć, jakie odżywki mam zamiar kupić i chciałbym żeby ktoś rzucił propozycje w miare możliwości pełnego planu treningowego na wszystkie partie mięśniowe od pasa w górę :P (dobra, dla nóg też znajdzie się miejsce). Co do nóg.. Nie przykładałem do nich od początku wagi, ponieważ [...]

Witam Panów Mam małą prośbę - szukam planu treningowego dla osoby początkującej (ok 6 miesięcy stażu), tylko że w grę wchodzą tylko dwa dni treningowe, najlepiej wtorek i piątek. Da się to jakoś rozsądnie rozgospodarować? Pozdrawiam

[...] sam widzisz zmiany w sylwetce to znaczy, że wprowadziłeś dobre roszady w diecie i to działa i tego się trzymaj. Jeśli już działasz to faktycznie stopniowo staraj się wdrażać do swojego planu treningowego więcej ćwiczeń złożonych ze sztangą czy hantlami i bo te ćwiczenia powinny być podstawą Twojego planu. Oczywiście wszystko z należytą techniką.

co do planu treningowego - to skorzystaj z gotowca. Każde ćwiczenie jest powiązane z innym i tak dalej. Ułożenie dla siebie planu wcale nie jest prostą sprawą.

To tylko niewielki fragment wywiadu, który przetłumaczyłem ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany [...]

Nie przerabiałem żadnego planu ćwiczyłem tylko z przyjemności a teraz chcę to zamienić w przyjemność i rośnięciem ( w końcu ). Tak nie byłem zadowolony z efektów przez ten ostatni rok stażu na siłowni. Kalorii dziennie mam 3300- 4000. Przejdźmy do planu treningowego, ponieważ dieta jest dobra i nie podlega do poprawki.

[...] o mój aktualny trening na siłowni to eksperymentuje strasznie trenuje rożne partie(np.barki-plecy, klatka-triceps itd.) nas siłowni jestem 5 razy w tyg. łącze ćwiczenia i kombinuje ale sam nie jestem pewny co do tego dlatego proszę jeżeli to możliwe o ustalenie jakiegoś planu treningowego który nie będzie kolidował z moja dyscyplina…

[...] nie mam pojęcia ani w jakim tempie biegam ,ani ile kilometrów .Pewnie nie za wiele .We wtorek postaram się sprawdzić . Zostało mi jeszcze 2 tygodnie do ukończenia tego planu treningowego . Co do wznosów bokiem spróbuję jeszcze raz z tymi 3 kg ,ale na 4 już się nie będę porywać }:-( .Robię je bardzo wolno ,staram się stać prościutko Dziś [...]

[...] pompek, jeśli nie dasz rady, to z rękami na laweczce, ewentualnie przy ścianie. Od pompasów na kolanach trzymaj się z daleka Ile jeszcze tygodni zostało do końca tego planu treningowego? Dobra, odnośnie diety: kończymy podbijanie kalorii i przez kolejne pełne 4 tygodnie jedziesz tak jak teraz, a potem... Się będzie działo Oczywiście [...]

[...] typie naszego ciała i o tym, jaki trening, a także jakie jedzenie jest dla niego najlepsze. Wyzwanie to stawia jednak przed nami konieczność wyraźnego i poważnego określenia planu, który poprowadzi nas do sukcesu. TYP ENDOMORFICZNY Wiele powtórzeń, wiele ćwiczeń Budowanie muskulatury przychodzi nam zwykle łatwiej, jeśli jesteśmy typem [...]

Więc biorę się za pisanie planu treningowego. Natomiast co do diety to w dni umownie nietreningowe (bez siłowni), tj. aeroby zmieniać jadłospis? Opuścić jakiś posiłek (np. banana) ? Czy pozostawić cały czas taki sam? Drugą rzeczą - oliwa z oliwek, pić ją normalnie łyżeczką? bez niczego? (Chyba nie smakuje najlepiej) Jeśli chodzi o napoje to woda [...]