siema Panowie. Mam sprawę. Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego (musi mieć na wf czy coś). Jej prowadzący powiedział, że ma to być 5 ćwiczeń na pięciu maszynach. Dziwne to jest trochę ale takie są właśnie wf-y na studiach. Koniecznie muszą być to maszyny i 5. Myślałem coś o całym ciele na jednej sesji ale pomóżcie. dziwna prośba [...]
Witam, taki maly problem mam. Mianowicie moja mama uparla sie na zrzucanie kilogramow. Nie mam problemow z ulozeniem planu treningowego i diety dla siebie, ale co innego tutaj. Na pewno w gre wchodzi bieganie ~3x w tygodniu + silownia 2x. Nie wiem czy to nie za duzo, ale wyjdzie w praniu. Jaki wiec plan treningowy? Zwykle fbw z duzo iloscia [...]
witam:) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Chodzi o to ,że moge trenować od środy do soboty(pon,wto basen i do pozna lekcje) a chciałbym trenowac treningiem FBW czyli całe ciało , chodzi mi o to żeby była większa częstotliowsc cwiczenia danej parti niz raz w tyg. tak jak jest to w treningu dzielonym. Nie wiem jak rozłożyc plan w tych 4 [...]
Witam jakie ćwiczenie najlepiej robić na barki podczas planu treningowego 5x5 pod siłe? Plan mam podzielony na A i B w A robię wyciskanie żołnierskie a w B właśnie nie wiem co najlepiej robić zastanawiałem się nad wznosami bokiem będzie ok czy macie coś lepszego. I drugie pytanie bo nie chce zakładać nowego postu żeby nie spamować, brał ktoś może [...]
Witam, chcialbym zaczac cwiczyc w domu, sprzet jaki posiadam to hantle 2 x 20kg (regulowanie obciazenia) oraz ta oto laweczka prosilbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego (3x w tyg) chodzi mi o same partie ciala, szczegolow nie pisac :) Moje dane: wiek - 25 lat wzrost - 167cm waga - ok. 80kg biceps - 37cm klatka - 102cm pas - [...]
Czy zbyt czeste zmiany planu treningowego moga wpływac niekorzystnie na obwody(tzn. mogą bys spadki po takimś czymś czy nie) bo w ciągu 7 miesięcy zmianiałem plan treningowy 5 razy a teraz chce wypróbowac ten ARMAGEDON.
Witam, Jako iż jestem zielony w tych sprawach prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (w tym roku w listopadzie) Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : coś tam ćwiczyłem, ale powiedzmy, że dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. NIe znam sie na tym wiec pytam. Do ktorego planu treningowego mam sie dostosowac(bede trenowal tylko w domu) oraz czy mam to polaczyc z jakąs dietą aby efekty byly widoczniejsze (jezeli tak to jak to laczyc czy znajde to w innym dziale) ? plan [...]
Witam. pomoże mi ktoś w zrobieniu planu treningowego z samymi hantlami? moge cwiczyc nawet 7dni w tygodniu. mam 95kg, 177cm wzrostu i moj cel to wyrzeźbienie mięśni. Odstawiłem słodycze i jem mniej ale częściej niecałe 800kalori dziennie. To tyle.
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego i diety na mase :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zadne [...]
Siemanko . Wiek:15 Waga:74kg Wzrost:191cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej. Cześć, chciałbym od wtorku rozpocząć przygodę z siłownią i postępować na początek według tego planu treningowego. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dodam że 5 lat gram wyczynowo w siatkówkę , więc [...]
witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]
[...] zająłem się siatkówką. I moje pytania w związku z tym: 1. Czy pomożecie ułożyć mi plan treningowy na poprawę wyskoku? 2. Potrzebna mi będzie również pomoc w ustaleniu planu treningowego na poprawę dynamiki,gdyż jestem bardzo wolny (na 60m mam 9,6s, najgorszy wynik w klasie...). Uprzedzam od razu, że nie mam dostępu do zbyt dużych zasobów [...]
[...] wagi . Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i ważyć koło 60 kg do dyspozycji mam domowej roboty gryf,prowizoryczną ławeczkę,jeden hantel,gryf łamany . Proszę o ułożenie planu treningowego . PS. Na wakacjach ćwiczyłem przez 2 miesiące i wyciskałem 48 kg teraz nie wycisnę 42 kg Moje śmieszne wymiary hehe: -biceps 25cm -klatka 83cm -udo 46 cm Z [...]
Witam Chciałbym włączyć do swojego planu treningowego w WL aktywne opuszczanie . Problem jest w tym że przy bardzo intensywnych treningach mam problemy z barkami ( strasznie mie bolą ) . Progres w sile jest choć bardzo mozolny . Jak myślicie aktywne opuszczanie przy problemach z barkami zrobi więcej szkody niż porzydku ? .
[...] jako że jestem teraz na masie przybyło trochę mięśnia ale także niestety odłożyło się trochę tłuszczyku na brzuchu,taką mam tendencje,postanowiłem więc włączyć do mojego planu treningowego aeroby.Trenuje 5 dni w tygodniu więc aeroby dodam sobie w te dwa dni nie treningowe.Aby się zabezpieczyć planuje zakup bcca lub gluta,i teraz moje pytanie [...]
Witajcie :-) Potrzebuję planu treningowego na siłownie, dla początkującego kolegi. Oczywiście ma siłownie profesjonalną tzn. maszynę Smitha, trzy ławeczki na klatkę piersiową, bramę, baterflaj, hantelki itd. Staż:4tyg. Wiek:16Lat Biceps- 31 cm przedramie-26 cm nadgarstek-18cm klatka piersiowa94cm barki-53cm łydka-39cm udo-52cm wzrost- 187 cm [...]
Witam serdecznie! Jak w samym temacie. Chodzi o to ze potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu treningowego... Chce zeby byl rozłozony na 4 dni w tygodniu. No i nie chce cwiczyc nóg bo w zeszlym tygodniu zdjeli mi gips po dosc powaznym skreceniu stawu skokowego... Najbardziej zalezy mi zeby urosly cycki i troche zmniejszyl sie brzuch. Rece to juz [...]
Witam mam 14 lat ok 175 cm i 56 kg wagi. Poszukuję jakiegoś planu treningowego na rozbudowę mięśni całego ciała. Ok. 3-4 miesiące temu robiłem a6w, lecz zaprzestałem, ponieważ wraz z "kaloryferem" zaczęły mi się robić rozstępy na brzuch czy coś w tym stylu (takie czerwono-bordowe kreski) Teraz gdy mam czas zrobię wieczorem ok 30-40 pompek. [...]
Witam, Jestem w trakcie ustalania diety i planu treningowego na masę, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu. Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
