planu treningowego

Witam bardzo serdecznie . Mam pytanie dotyczące planu na siłę . Wczoraj( poniedziałek ) i tydzień temu nie mogłem skończyć mojego planu treningowego , który wcześniej kończyłem z malutkim zapasem . I tu moje pytanie czy przyczyną tego może być to że zbyt długo trenuję tym planem czy może mój piątkowy trening : Wyciskanie ( wg planu, odcina ) + [...]

Witam. Mam dwie sprawy. Prosiłbym o oceny planu treningowego, wniesienie ewentualnych poprawek oraz o rade... więc najpierw może zacznę od planu. Dodam jeszcze, że jest to plan na redukcje w przedziale marzec-czerwiec. Pon: klata-plecy: 1. super-seria: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 8x- wiosłowanie sztangą oburącz 12x 5 serii 2. [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stosowałem ale z pół roku temu Proszę o podanie jakiegoś planu na masę i siłę. Tak. Wiem że w necie jest tego dużo, ale nie wiem czy to ktoś kompetentny układał. Wiele opinii na temat jakiegoś planu treningowego jest kompletnie nie [...]

[...] tzn. miesiąc temu zacząłem intensywnie trenować mięśnie z własnoręcznie ułożonym planem treningowym "na rzeźbę". Mam jednak ogromne wątpliwości co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni. Teraz coś o mnie: Wiek - 29 lat Budowa ciała - endomorfik (mam na sobie zarówno masę mięśniową jak i sporo [...]

Rekompozycja dla mężczyzn. Przedstawiam wytyczne planu treningowego i diety ułożone wspólnie z innymi dietetykami i trenerami fitness, w tym we współpracy z prof. Zenonem Kubiczewskim. Zaprezentowany trening i dieta pozwoli na skuteczną i nieodbijającą się negatywnie na zdrowiu rekompozycję sylwetki. Dużą zaletą programu jest zachowanie [...]

[...] kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który byłby odpowiedni do redukcji. Aktualnie: 173cm wzrostu, 73kg wagi, 82.5cm w pasie, 105cm w klatce piersiowej. Planuję zredukować tak chociaż do 75cm [...]

[...] ktora zrobilismy z kumplami... Nie mamy instruktora czy cos, a jak wiadomo zle dobrany trening nie bedzie dawal efektow. I to w wasze strone kireuje prosbe, o ulozenie planu treningowego:) Mam 2-3h dziennie wolnego czasu ktory moge poswiecic na trening. Chcailbym wiedziec, ktorego dnia wykonywac jakeis cwiczenia, jak laczyc rozne partie [...]

[...] być;poniedziałek,środa, piątek, niedziela i kolejny tydzień zaczynam od wtorku czy muszę te 4 treningi wyrobić w ciągu tygodnia? Prosiłbym również o podanie przykładowego planu treningowego i ćwiczeń.Jeżeli chodzi o suplementy to wiem że zawierają trochę substancji chemicznych a ja wystrzegam się takich produktów al e chciałbym zapytać co [...]

Na forum trafiłam szukając planu treningowego miesiąc temu, od tego czasu zmodyfikowałam swoja dietę zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa układu mięśniowego i tym samym sylwetki.Rozpoczęłam trening dla początkujących z regulaminu.Proszę o wskazówki i rady. Dodaję ankietę,zdjęcia, miskę i trening: Wiek : 39 Waga : 55 [...]

Witam, jestem nowy na forum, chcialem zasiegnac rady dotyczacej mojego planu treningowego, i wedle postu Michaila... -dopiero zaczynam trenowac, mam dosc slaba kondycje i beznadziejne osiagi silowe , teraz wykupilem karnet open na silownie i mam zamiar cwiczyc przez 2 miesiace intensywnie z przerwa tygodniowa na wyjazd -trenuje wlasciwie od [...]

[...] 15min biegu na orbitreku - nastepnie jeszcze jedna seria na biceps uginania ramion ze sztanga o zmniejszonym ciezaze niz w treningu. ilosc pow. do oporu. obecnie tego planu trzymam sie niecale 2 miesiace. wczesniej trening wygladal podobnie z tym ze rozne byly liczby serii i powtorzen co bylo spowodowane stopniowaniem obciazenia. obecnie [...]

[...] no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. [...]

[...] i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie dziennie po 3 serie i na ławeczce klate z hantlami, [...]

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Środa 1. Pompki 5s 2. [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]

[...] odjąć ? poprzestawiać, jest git czy wgl zacząć od początku ? Plan dosyć monotonny , ale od czegoś trzeba zacząć. celem jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg 2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut. Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem treningi kolo 20:30-21:30 Posiłek [...]

Witam wszystkich . Mam pytanie dotyczące planu treningowego . Mam 15 lat 188 cm zwrostu i 73 kg. Cwicze juz od dłuszego czasu ale bez planu efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie [...]

Witam, jeśli mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, chciałbym zaznaczyć, że szykuje się do sezonu MTB i większość ćwiczeń jest przystosowanych do wyrobienia formy, w każdym bądź razie chciałbym wnieść do tego planu trochę więcej ćwiczeń rozwojowych ponieważ zależy mi na wyrobieniu klatki, delikatnego kaloryfera, generalnie na przybraniu [...]

[...] od 8-u miesięcy. Mam za sobą „ogólnorozwojowy wstęp” (głównie FBW), redukcję nadwagi i teraz chciałbym zacząć masę. Dietę mam ustawioną, chciałbym jedynie poradzić się co do planu treningowego. Priorytetem jest klatka piersiowa, w drugiej kolejności biceps. Na duże partie przeznaczam 12 dedykowanych serii, na małe 8 (wyjątkiem jest właśnie [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]