planu treningowego

chce zapytac co sadzicie na temat tego planu treningowego czy ma sens??? Poniedzialek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie (10-15 powtorzen) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie (10-15 powtorzen) Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] jestem zadowolony i w ktorej jest progres to plecy Jaki mam cel? Zwiekszenie sily i masy a niestety jest odwrotnie Prosze o porade ewentualnie jakies konkretne linki do planu treningowego. Dlaczego zakladam temat? Podobno kazdy organizm jest inny wiec szukam indywidualnej odpowiedzi. Z gory dziekuje za odpowiedz:) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]

[...] -MARTWY CIĄG -WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Po kazdym treningu (badz tez przed) aeroby - bieganie ok. 40 minut Brzuch: Aktualnie wzmacniam go trenujac polaczenie a6w z absem (youtube). Zastanawia mnie rowniez czy wybrac system 12-10-8-6 czy 10-8-8-6. Prosze o ocene planu treningowego. Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-07 00:34:20

[...] przeciwwskazań medycznych nie biorę supli siedzący tryb życia. Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce prosić o poprawienie tego co sam wymyśliłem. Trening który chcę robić to zwykłe FBW (nie obwodowe a na serie) [...]

[...] razy w tygodniu, więc od dziś tak zaczynam robić Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie Moje pytania: Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na klatkę piersiową powinno sie robić 12-16 serii, ale jednego [...]

Witam. Mam prośbe o ocenienie i zmodernizowanie planu treningowego który ułożyłem. Na początek napisze według postu "zanim zapytasz o..." -Treje juz 2 lata Ale z przerwami kilko tygodniowymi a nawet miesięcznymi Teraz trenuje 3 tygodnie po 2,5 miesięcznej przerwie. - ten trening był treningiem przygotowawczym do trenigu masowego podobny do ACT. [...]

witam, prosze o ocenie mojego planu treningowego i pomoc w ewentualnych poprawkach. starz 1 rok, wiek 23 lata, 83 kg, 34 cm w bicepsie. • Dzień 1  Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10 [...]

[...] tam robić mamy tylko sztange + laweczke, atlas z mozliwoscią na bary , do motylkow , na biceps z dolu , triceps z gory oraz na plecy , bramka. Prosil bym o podanie nowego planu treningowego na podstawie tego oraz skorygowanie ilosci powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA BICEPS I KLATKE. [...]

Witajcie, prosze Was o ocene i poprawe mojego planu treningowego oraz przykladowej diety, obecnie na mase. Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 84 Z obliczen wyszlo mi okolo 3600kcal, co uzyskam z okolo: 170gb, 510gw, 80gt. Chce rozlozyc to w 6 posilkach, o 7,10,13,16,19 i 22. Dokladna rozpiske co, ile i kiedy umieszcze w najblizszym czasie. Trening: Pon: [...]

[...] (łydki> 12/10/8/6 4.Przysiady z obciążnikiem 12/10/8/6 5.Brzuszki na ławce skośnej 4x30 5.Unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 2x20 Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę ewentualnie poprawcie coś po mnie jeśli coś źle zrobiłem :) Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - Petro w dniu 2012-04-28 16:37:51 Zmieniony [...]

Witam ćwiczę 2,5 roku ale bez porządnego planu treningowego i mam takie pytanie czy może ktoś mi podać jakiś dobry plan na masę mięśniowa myślę ze przestrzeganie planu wyjdzie mi na lepsze czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82/90 Wzrost: 193 Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej Nie mam planu treningowego i nie wiem od czego zacząć ;) Prosze o pomoc z ulozeniem planu na silownie.

[...] Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze poprzedni trening, pn i czw. Klatka -na lawce plaskiej 10 x60 : 8x70: 6x80: 1x85: 10x60 -skos 4x10powt. sztnagielkami [...]

[...] + PUSH PULL ( hybryda ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180X1 BP 160X1 DL 240X1 Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i zaproponowanie ewentualnych zmian. PON ( CHEST + SHOULDERS + TRICEPS): ● Incline BB bench press 4s8 2010 120sek. +2.5kg ● Incline DB bench press 4s12 [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

[...] puźno prosto na kolacje. Powiedzcie co mam w niej zmienic i co jeść na obiad gdyz to danie kompletnie omijam można powiedzieć. Chciałbym o skompletowanie tez jakiegoś planu treningowego. Dodam ze jedyne czym dysponuje to hantle, duża piłka rehabilitacujna i niezbyt mocne drabinki ale to powinno wystarczyć. W mojej miejscowości nie ma siłki [...]

[...] by dalej kontynuować ćwiczenia. Przerwy od treningu mam już nadto. Rozumiem, że wznowienie treningu musi następować powoli. Chciałbym o poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego włączającego elementy, które poprawią siłę, wydolność, dynamikę. Czasu na przygotowanie się, a raczej powrót do formy mam +/- 5 miesięcy. Wymagania jakie [...]

witam w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 [...]

Prosiłbym kogoś o ułozenie na siłownie planu treningowego,co 2 dzień.Z góry dzięki za ułozenie tego planu.