planu treningowego

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

Prosze o ocene i jak bedzie to konieczne o korekte mojego planu. Dziekuje:) DANE O SOBIE: STAŻ: 3lata WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz [...]

[...] Nie chciałbym zaniechać siłowni, bo nadrzędnym celem jest sprawnośći i estetyczna sylwetka, dlatego też nie chcę odpuszczać treningów siłowych. Prosze o pomoc w zestawieniu planu który nie zaburzy mi planu treningowego siłowego a dodatkowo będzie pozytywnie wpływał na ogólną sprawność i zwiększy kondycję. Zależy mi także na poprawie mobilności, [...]

Witam prosze o ulozenie planu treningowego dla mnie mam 154wzrostu waze 63kg obwód pasa 91 ,nie posiadam zadnej diety gdyz nie mam czasu na nia.Sprzet do cwiczen jaki posiadam to TRX,ławeczka z skosem gora dół gryf prosty ,łamany ,hantelki,wioślaża i roznego radzaju gumy treningowe prosze o ulozenie planu treningowego moj cel to Schudnac okolo 10kg

Witam Chciałbym prosić o ułożenie mi planu treningowego i diety redukcyjnej. Opowiem coś o sobie. Mam 17 lat , na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu , staż jaki mam to 4 miesiące.Sprzęty jakie posiadam to ławka prosta/skośna, modlitewnik , gryfy proste/ łamane. Dlatego chciał bym prosić o ułożenie mi dobrego planu treningowego i diety [...]

[...] Waga bynajmniej nie jest "spowodowana" tkanką mięsniową, czyli zaliczam sie do grona grubasów. Od 2 miesiecy chodze do siłowni, ale nie mam ułozonego zadnego konkretnego planu cwiczen ani diety. Cwicze na zasadzie "wszystkiego po trochu", lecz podejzewam ze nie jest to metoda na zgubienie wagi. Poza cwiczeniami na siłowni jezdze baaaardzo [...]

[...] propozycjami ktore mogłbym skorygować (bo tu jest tego strasznie dużo a osoby z większym stażem na forum mogły by mi pomóc wybrać te lepsze)) + Pomoc w znalezieniu dobrego planu treningowego (j/w z tymi linkami bądź pomoc w napisaniu własnego planu dopasowanego do moich możliwości sprzętowych) + Pomoc w dobraniu sprzętu który byłby mi [...]

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

[...] ale taki wynik jest dla mnie niedoprzyjęcia. Chciałbym zrzucić przynajmniej te 4,6 kg. Proszę o pomoc co powinienem jeść, proszę o jakąś dietę odchudzającą i ocenę mojego "planu ratunkowego" : Codziennie ćwiczę na siłowni, po godzinę czasu, z tym że przez 25 minut robię ćwiczenia aerobowe , rowerek , step i rozgrzewkę mającą na celu rozgrzanie [...]

[...] Nie wiem czy obwody zmierzone poprawnie korzystałem z http://www.sfd.pl/Inormacje_o_tym_jak_sie_mierzy%C4%87.-t144830.html Piszę tutaj ponieważ mam wątpliwości co do mojego planu treningowego, oraz chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka pytań. Plan dokładnie taki jak tutaj przedstawię otrzymałem od trenera z siłowni na którą chodzę ( nie jest [...]

Witam. Mam 24 lata ważę 92kg Mam 190cm wzrostu Ćwiczę od 2 miesięcy wg planu treningowego który znalazłem w gazecie i który jest zły (dowiedziałem się o tym jak zajrzałem na forum) Trening 3x w tygodniu podczas treningu zawsze wszystkie partie mięśni:) Prosiłbym forumowiczów o rozpisanie jakiegoś dobrego dla mnie planu treningowego dla mnie

Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]

Witam, prosiłbym was o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na siłowni oraz diety, chciałbym żeby wiązały się lekko z moimi treningami k-1 na siłownie jestem w stanie przeznaczyć trzy dni w tygodniu. Troche info o mnie: Wzrost:193cm Waga:83kg Proszę was o pomoc, gdyż nie mam zielonego pojęcia co do układania planu treningowego na siłce, pozdro :)

[...] od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Podpowiedzenie co jest złe co zmienić itd. z góry dziękuję za każdą wypowiedź i [...]

Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]

Witam, Mam na imię Adam i mam 22 lata. Potrzebuję Waszej pomocy przy ułożeniu sensownego planu treningowego. Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bardzo mile widziane są komentarze oraz proszę o to ze jesli jest cos nie tak to o poprawe mojego planu z góry thx:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 -roziętki w siadzie na [...]

[...] miałem pojęcia, że ćwiczy się 3-4 razy w tyg. , że przy budowie masy mięśniowej należy ćwiczyć raz w tygodniu daną partię mięśniową. A więc potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego oraz diety... uważam, iż potrzebuję planu na budowę masy mięśniowej, dlatego zakładam że powinienem przytyć te 10kg do 80kg. Chciałbym jeszcze zaznaczyć, [...]

Witam ćwiczyłem ogólnie 3 lata do pewnego momentu w tej chwili mam 6 miesięcy przerwy chciałbym powrócić na siłownie i potrzebuje dobrego planu treningowego na 5 x w tygodniu cel masa proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego

Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]