plan treningowy z hantlami

Witam. pomoże mi ktoś w zrobieniu planu treningowego z samymi hantlami? moge cwiczyc nawet 7dni w tygodniu. mam 95kg, 177cm wzrostu i moj cel to wyrzeźbienie mięśni. Odstawiłem słodycze i jem mniej ale częściej niecałe 800kalori dziennie. To tyle.

Na moim treningu stacyjnym były dwa ćwiczenia po dwie serie na każde. Nie wiem jak jest w splicie.

Najlepiej będzie jak założysz nowy temat pod tytułem "Split do oceny", podasz wiek, wage, wzrost, cel treningowy, a na koniec ten trening, który ułożyłeś. Tam powinny zajrzeć osoby co wiedzą coś na temat splita, nie wiem czy tutaj ktoś poza mną jeszcze zajrzy.

Zostaje mi tylko życzyć powodzenia .

Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-05-29 15:46:34

800 kcal na cały dzień??!! Przynajmniej 2000 jeżeli chcesz ćwiczyć, chociaż nawet i tyle to na ostrej redukcji ludzie przyjmują.

Co do treningu to zacznij od tego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

I koniecznie odwiedź dział odżywianie!! Jak nie chcesz liczyć kalorii to przynajmniej przeczytaj ile czego jeść. Powodzenia.

no dobra, a nie mógł by mi ktoś podac planu trenignowego z hantlami ? bo tam widze jakieś podciagania na drążku czy coś a chodzi mi tylko o plan trenigowy

dobra zrobiłem sobie już ławke prostą z deski i krzeseł i mógłby ktoś mi zrobic albo podac swoj plan trenignowy z hantlami i lawki bo sory ale ja nie jestem w stanie sam go zrobic. bardzo prosze o pomoc.

oddam konto steam z cs 1.6 za plan trenigngowy.

Zamiast drążka to możesz robić "podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13

A ten link co ci podałem to JEST plan treningowy, a ćwiczenia wymagające sprzętu którego nie masz możesz zastąpić innymi za pomocą atlasu podanego w linku powyżej. Sorry, ale tu nikt ci planu, ani diety nie ułoży, tu się tępi lenistwo, co najwyżej podam ci pare linków i dalej sobie radź sam.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - zbiór linków o odżywianiu (nie musisz czytać wszystkiego).

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - obliczanie zapotrzebowania kalorycznego (dla ciebie obowiązkowa lektura!!).

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html - dzięki temu sam możesz ułożyć sobie trening.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html - trening dla bardziej zaawansowanych.

Czytaj i chłoń wiedzę, potem wbijaj i dawaj do sprawdzenia, my powiemy, czy jest ok i będziesz mógł zacząć swoją przygodę.

Nawet nie zaczynaj z tym kontem STEAM, bo już jeden taki leń tu był :

https://www.sfd.pl/doładowanie_25zl_za_plan_na_siłe-t601428.html 

sory ale naprawde próbowałem coś zrobic, ale przeciez ja nawet nie znam wszystkich cwiczeń i jestem w tym kompletnie zielony i nadal podtrzymuje (niestety) żeby ktoś mi zrobił plan

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Nie rozumiem tu masz jak na tacy?

Ćwiczenia do których sprzętu nie posiadasz zastąp innymi korzystając ze spisu ćwiczeń z tej strony (na samym dole jest lista):
www.kulturystyka.pl/atlas

Jeżeli nadal nic nie rozumiesz to napisz, konkretnie czego. Nikt ci planu nie napisze, ogarnij się, bo po kolejnym takim poście odechce mi się tu zaglądać.


Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-05-28 20:22:05

Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-05-28 20:23:07

coś takiego mam:

poniedziałek:
rozpiętki 4x12powtórzeń

leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x12powtórzeń

wyciskanie hantli 4x12powtórzeń

biceps na siedzaca 12,10,8,8

biceps stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 4x12

środa:

barki:siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x12powtórzeń, siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 4x12

brzuch: 4serie po 50powtórzeń

piątek:

plecy:
Podciąganie hantli w opadzie 4x12powtórzeń , .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12

triceps:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 4serie po 12powtórzeń, stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x12

Zmieniony przez - kmtk w dniu 2010-05-29 12:53:03

A gdzie nogi? Chcesz wyglądać jak kura?

Co do treningu to ci nie powiem, czy masz dobrze, bo sam splita nigdy nie układałem. Rozkład partii nie wygląda źle, chociaż w linku podanym przezemnie w środe powinny być nogi + barki, nie wiem, czy brzuch pasuje. I jeszcze raz NOGI, bo nabawisz się dysproporcji.

Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-05-29 14:23:17