...
Napisał(a)
witam poszukuje jakiegoś planu treningowego na takie partie ciała jak barki, plecy, biceps, triceps no i klatka piersiowa ;) dodam, że dopiero zaczynam choć miałem styczność już nie raz machać hantlami
...
Napisał(a)
Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa.
Przy czym trzeba mieć na uwadze żeby te hantle były regulowane bo w innym przypadku jedną czy dwoma zestawami hantli za wiele nie zdziałamy bo nie będziemy mogli swobodnie dostosować ciężaru do konkretnych ćwiczeń.
Przykładowy plan z hantlami w formie fbw może wyglądać następująco:
Trening A
1) goblet squat
2) pompki z nogami na podwyższeniu
3) martwy ciąg z hantlami
4) wyciskanie hantli siedząc
5) uginanie ramion z hantlami
6) plank
Trening B
1) wykroki z hantlami
2) wiosłowanie hantlą
3) floor press
4) podciąganie do brody z hantlami
5) francuz z hantlami
6) Side plank
Taki podstawowy plan, na którym można spokojnie kilka tygodni popracować, a po jakimś czasie ćwiczenia wymienić lub plan treningowy zmodyfikować.
Naturalnie żeby były efekty musimy odpowiednio zadbać o nasze odżywianie i regenerację.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 15:18:12
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Planu nikt za Ciebie nie ułoży. Zrób to sam, a inni mogą co najwyżej pomóc Ci go skorygować. Tutaj masz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
każde ćwiczenie gdzie występuje sztanga można zamienić na hantle
każde ćwiczenie gdzie występuje sztanga można zamienić na hantle
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
FBW z pierwszego roku trenigów. Nie szuka się treningu na jakieś partie tylko na wszystkie. NOGI!!!! Nogi są ważne , duże giry- dużo testosteronu. kto nie ćwiczy nóg ten frajer :P
1
Polecane artykuły