lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]

Timki74 - No postaram sie kupić jak najszybciej

Rasper - No dokładnie Dzięki

4.11.2008

Uginanie ramion ze sztangą

40x3x6

Wyciskanie sztangi zza głowy

14x3x15
14x20

Uginanie ramion ze sztangielkami

11,5x3x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

40x2x10
40x1x12

Uginanie młotkowym

11.5x2x15
14x10
11.5x12

Unoszenie bokiem stojąc

7x3x12
9x5

Uginanie nadgarstków nachwytem

9x3x15

Unoszenie bokiem siad/opad

7x3x12
9x5

Trening 50 min

Wszystkie ćwiczenia ciężko wychodziły oprocz uginanie młotkowym do ktorego w następym treningu dodam w ostatniem seri 3 powtórzenia czyli: 2x15 (11,5) 1x10(14) 1x15(11.5) Pompa była i to jaka Pozdroo

Od dzisiejszego dnia rozpoczynam oprócz treningu właściwego robić A6W Dziś pierwszy dzień i jest spoko Będę robił codzień według rozpiski i po cyklu (6tygodni) wrzuce foto brzucha

Pozdrawiam

A6W wątpię że doczekasz do ostatniego dnia ;) :D ale powodzenia ;p mnie się udało dojść do 15 dnia hehe
Masz zacięcie dasz rade !

Siemka.Będę wpadał,trening wydaje mi się jakiś dziwny,dlaczego robisz inna liczbę pow. i serii dla ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową??,ja bym radził poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu lepszego planu treningowego,bo na takim jak teraz to za daleko nie zajdziesz,ale powodzenia.

Rasper - No zobaczymy zobaczymy Sam jestem ciekaw dokąd zajde

Papecik - No dzięki za odpowiedź Mam zamiar do końca tego tygodnia jechać tym planem a poźniej przeżucić sie na FBW razem z Rasperem Niedługo wkleje plan i wtedy można będzie krytykować i oceniać

Pozdrawiam

Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-05 20:03:51

6.11.2008 (czwartek)

1.Brzuszki na ławce:

30-30-30-20-20-20

2.Skłony boczne ze sztangielką:

40-40-40

3.Unoszenie nóg w leżeniu na płasko (wolno):

7-7-10-10-12-12-15

4.Przysiady ze sztangą:

10-15-15-20-10

5.MC na prostych:

10-15-20-10

6.PRzysiady wykrocze z obciążeniem:

15-15-15-20-20-30-15-15

Komentarz:
1. Ciężko bardzo
2.brzuch ok, barki troche bolały ale ok
3.Ok
4.Wporządku
5.Spoko
6.Ok

+ 2 dzień a6w

Czas treningu: 60min

Załączam ankiete Proszę o głosy


Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-06 17:11:08

hehe ja coś 9 dzień a6w :D nudzi mi się a brzuch jak będize wytrzymalszy nie zaszkodzi :D to moje 3 podejscie 1 raz wymiękłem na 20 potem 30 dniu teraz to tylko formalność udowodnić sobie ;] potem i tak wróce do starego dobrego abs II ;]

8.11.2008r. (Plecy + łydki)

Wiosło sztangą:

12-12-15-15-17

MC:

15-20-15-25-15

Wspięcia na palce obunóż:

25-25-30-30-35-35

MC na prostych:

15-20-15-20-10

Skłony ze sztangą na karku:

15-20-25-10

+ dodatkowo: WL :

8-10-12

Wszystko ok

Perez: No też jestem ciekaw jak mi pójdzie Dzisiaj 3-ci dzień i narazie jest spoko ale to początki to wiesz.. ;]

Dziwny ten plan ;D


MC:
15-20-15-25-15


MC na prostych:

15-20-15-20-10

Skłony ze sztangą na karku:

15-20-25-10



nie szkoda ci kręgosłupa ...
obciążasz za bardzo dolny odcinek kręgosłupa zacznij FBW :) Serio Warto



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 09:37:19