lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]

Rasper - celowo to robie bo chce przyzwyczaić mięsnie do pracy Noo chyba zaczne ten FBW w następnym tygodniu bo dałem plan do ocenu do specjalistów ale narazie puchy - nikt nie odpisuje ( Plan w dziale "Trening w domowych warunkach" ).. Zaczne zaczne FBW, TY sie nie martw

Pozdrooo

Sam by się przyzwyczaił a takto robisz sobie krzywdę
Daj plan do Treningu dla poczatkujacych ... to napewno ci odpisza

No dam za chwile Pozdroo ;-P

Od tego tygodnia zaczynam FBW !!

Treningi będą sie odbywać w PN ŚR PT tylkow pierwszym tygodniu WT CZW SOB

ABA - BAB

Trening A:

1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10
3.Popmki tyłem 14-max
4.Wiosło hantlem 12-10-8
5.MC 8-10-12
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max
8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10

Trening B:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12
2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6
3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8
4.Wiosło sztangą 8-10-12
5.MC na prostych 8-10-12
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12
8.Uginanie ramion młotkowym 12-10

Przypominam że ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztange ze stałym cięzarem 40kg (nie moge zdejmować ani dodawać) dlatego w ćwiczeniach ze sztangą jest 8-10-12 a nie 12-10-8 bo nie mam możliwości progresji cięzaru https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] Fotka bicka do poruwnania z Rasperem https://www.sfd.pl/Rasper_/_Ostro_massujee_!!!_=_-t443393-s11.html link do jego bicka (sory za jakość zdjęcia le robione fonem ) Fotka bicka do poruwnania z Rasperem https://www.sfd.pl/Rasper_/_Ostro_massujee_!!!_=_-t443393-s11.html link do jego bicka (sory za jakość zdjęcia le robione fonem ) Fotka bicka do poruwnania z Rasperem https://www.sfd.pl/Rasper_/_Ostro_massujee_!!!_=_-t443393-s11.html link do jego bicka (sory za jakość zdjęcia le robione fonem ) [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />


Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-09 14:13:41

no no ;) kawał mięcha
cfaniaku masz krótsze ręce ;d

Jak już rywalizować to w tych samych pozycjach
https://www.sfd.pl/Rasper_/_Ostro_massujee_!!!_=_-t443393-s12.html#post3
tutaj link ;p

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 14:47:14

niezle niezle chłopaki mam wrażenie jak by Rasper miał ciut większego tego bica ??

pozdro

spyker90 - No Rasper ma większego o około 1.5 cm Ale i tak go dogonie Hihi ;p Tylko że on ne krecie jedzie a ja bez niczego

ło tam na krecie ;)
dopiero 6 dni :P

10.11.2008r.

Dzisiaj na siłce byłem zrobić swój pierwszy sprawdzian żeby mieć później z czym porównywać Niestety sie załamałem

Wyciskanie leżąc - 46kg (słabo jak nie wiem coo)
Martwy Ciąg - 98kg (już lepiej )

Jutro już zaczynam FBW i myśle że szybko dojde do nastepnych wyznaczonych celów do osiągnięcia !

Cele na najbliższy czas:

WL - 52kg
MC - 102kg

Jak myślicie w jakim czasie to moge osiągnąc podczas stosowania FBw ?? Czekam na odpowiedzie

Pozdrawiam

Marek ;-P

Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-10 21:19:32

według mnie MC w ciągu 2 tygodni nawet ;p a WL zależy bo jedziesz na mase nie na siłę :) powinno pójść za jakiś miesiąc bo na początku szybko siła rośnie