Pare informacji o mnie:
Wiek - 17lat
Waga - 74,5kg
Wzrost - 182cm
Staż - 7 miesiecy
Bicpes - 33,5cm
wycis. na klate - 75kg
O to moj trening:
Cel: masa miesniowa
Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25,12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
rozpiętki 4 x 10
przenoszenie hantli za głowę 3 x 8
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10
podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10
martwy ciąg 4 x 10
Środa:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 25, 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12
uginanie ramio ze sztangą ,,21'' 3 serie
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 x 10
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 3 x 10
Piątek:
Barki:
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 20, 3 x 10
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10
podciąganie ramion w przód ze sztangą 3 x10
szrugsy 4 serie
Sobota:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 25, 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12
uginanie ramio ze sztangą ,,21'' 3 serie
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 x 10
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 3 x 10
Lapy cwicze dlatego 2 razy w tygodniu poniewaz oczekuje duzych przyrostow. Co byście zmienili w moim treningu jakie sa jego plusy a jakie minusy.
Czekam na rzetelene opinie.
Suplementy jakie stosuje to:
Xpand, Bcaa, Tribuactiv B6 (przed tym stosowalem reactor pro 3 + tauryna)
Czy sa to dobre suple na mase??
Pozdrawiam