^^^Trening do poprawek^^^

Witam o to moj plan treningowy, który umiesczam tu poto aby zostal solidnie poprawiony na lepszy.

Pare informacji o mnie:
Wiek - 17lat
Waga - 74,5kg
Wzrost - 182cm
Staż - 7 miesiecy
Bicpes - 33,5cm
wycis. na klate - 75kg

O to moj trening:
Cel: masa miesniowa
Przerwy miedzy seriami: 1,5 minuty


Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25,12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
rozpiętki 4 x 10
przenoszenie hantli za głowę 3 x 8

Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10
podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10
martwy ciąg 4 x 10


Środa:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 25, 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12
uginanie ramio ze sztangą ,,21'' 3 serie

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 x 10
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 3 x 10


Piątek:
Barki:
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 20, 3 x 10
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10
podciąganie ramion w przód ze sztangą 3 x10
szrugsy 4 serie


Sobota:
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 25, 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12
uginanie ramio ze sztangą ,,21'' 3 serie

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 x 10
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 x 10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 3 x 10

Lapy cwicze dlatego 2 razy w tygodniu poniewaz oczekuje duzych przyrostow. Co byście zmienili w moim treningu jakie sa jego plusy a jakie minusy.
Czekam na rzetelene opinie.

Suplementy jakie stosuje to:
Xpand, Bcaa, Tribuactiv B6 (przed tym stosowalem reactor pro 3 + tauryna)
Czy sa to dobre suple na mase??

Pozdrawiam

Zrozum jedno. Priorytet (ta partia na której ci najbardziej zależy) jeśli staje się priorytetem, jest priorytetem to nie oznacza, że ma być ćwiczona z potrójną objętością. Priorytet polega na takim dobraniu planu treningowego aby partia priorytetowa przed swoim treningiem była wypoczęta a po treningu mogła również wypoczywać... to jest priorytet!

Nie wytłumaczysz jakoś solidnie czemu nie ćwiczysz nóg, to nie poprawie planu.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-06-27 08:31:17

Szantażysta

Dlatego nie ćwicze nog poniewaz ostatnio mialem operacje na kolano,
Czyli lepiej bedzie jak lape bede cwiczyl raz w tygodniu??

To nie wiem jak ty będziesz robił martwy ciąg, jak jesteś po operacji kolana.

Nie jestem wstanie ci pomóc, bo nie będę cię potem miał na sumieniu jak ci się coś stanie.

Pozdrawiam

Po:
1. Priorytet robi się wtedy gry jakiś mięsień jest zdecydowanie mniejszy od całej reszty a 33.5cm to nie jest jeszcze taka wielka tragedia...
2. Zasada priorytetu pana Weidera mówi o tym że trenujemy wybraną grupę mięśni intensywnie a nawet bardzo intensywnie a resztę tak aby dużo nie stracić czyli bica katujesz na maxa a klate i reszte tak aby tylko odczuwały lekkie zmęczenie...

q-bazz nie boj sie omnie, ta operacje mialem dosc dawno martwy robie juz od jakiegos czasu i nic jakos mi nie jest a nog wole jeszcze nie zaczyna wiec niewiem czemu piszesz ze mi nie poprawisz planu bo bedziesz mial mnie na sumieniu....

Poprawi ktos???:)

Siema

Podział tygodniowy:
Poniedziałek: barki + biceps + brzuch.
Środa: klatka + triceps + przedramię.
Piątek: plecy + brzuch.

Skup się na podstawach, podstawowy ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga.

Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie.
Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie siłowe po 5 powtórzeń, drugie wytrzymałościowe po 12-15 powtórzeń.
Na klate daj jedno pierwsze wyciskanie 5*5 a drugie np. wyciskanie hantlami 5*12-15.
Na triceps daj francuza ze sztangą 5*8 i potem dopompuj jakimś ćwiczenie 4*12.
Na plecy:
martwy 5*5
wiosłowanie półsztangą głownią 5*5
szrugsy lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia uchwytem na szerokość barków 4*12.

Brzuch i przedramię dowolnie.

Pozdrawiam

ok dzieki, łap sogacza
czekam jeszcze na jakies uwagi

komentowac panowie:)