Dziennik By Epsio #########

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438

Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : )

Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu:

Poniedziałek
Klata + Brzuszek
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8
4. Rozpiętki 12.10.10.8
5. Krzyżowanie Linek W Staniu. 12.10.10.8

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20.15.15
2. SKŁONY BOCZNE 20.15.15
3. Brzuszki Na ławce Skośnej 18.16.16

Wtorek
Plecy I Uda
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12.10.10.8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12.10.10.8
3. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12.10.10.8
4. .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12.10.10.8
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.10.8
2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 12.10.10.8
3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12.10.10.8
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12.10.10.8
5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.10.8

Środa
Bicek Tricek Naramienne
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( szeroki chwyt ) 12.10.10.8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12.10.10.8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12.10.10.8
4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.10.10.8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( wąski chwyt ) 12.10.10.8

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.10.8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 12.10.10.8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.10.10.8
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.10.8

1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12.10.10.8
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12.10.10.8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE

Czwartek
Klata + Brzuszek
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8
4. Rozpiętki 12.10.10.8
5. Krzyżowanie Linek W Staniu. 12.10.10.8

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12.10.10.8
2. SKŁONY BOCZNE 12.10.10.8
3. Brzuszki Na ławce Skośnej 12.10.10.8

Piątek
Barki + Łydki
1. Wznosy Barków 12.10.10.8
2. Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 12.10.10.8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.10.8
4. .Wyciskanie sztangielek 12.10.10.8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8

1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.10.8
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12.10.10.8
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12.10.10.8
4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12.10.10.8

Sobota
Wolne, Ale Mogę Chodzić.

Niedziela
Wolne.

DZIENNIK
http://www.sfd.pl/%%%%%Dziennik_By_Epsio_%%%%%-t849679.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

czasem ktorys temat przejdzie bokiem
w czym potrzebujesz pomocy poprawimy wszystko jak bedzie trzeba

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155

Napisz diete, a jeśli chodzi o plan to jedna wielka masakra.

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155

Przeładowany jest, a jeśli chodzi o plecy to gdzie masz podciąganie sie na drążku ? i jeśli robisz nogi z plecami to obciążasz się.

Krótko mówiąc z takim planem dorobisz się kontuzji.

Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-01-27 17:49:12

...