Dziennik By Epsio #########

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155

Proponuje ci tak: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki

Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-01-27 19:59:45

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

plan strasznie przeladowany

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20251

Ja bym Ci proponował FBW bo ten to tragedia. Co do Twojej diety jest tam o wiele za mało białka i tłuszczy. Zetnij 300 kcal z zapotrzebowania i obserwuj, jak cos węgle odejmuj. 2-2.5max białka/kg, tłuszczy ok. 1g a węgli daj na początek 3.5 i z czasem ścinaj w dół.

...

Epsio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438

każdy mi co innego mówi, niektórzy że da dieta jest dobra, a nie którzy że zła -.-

DZIENNIK
http://www.sfd.pl/%%%%%Dziennik_By_Epsio_%%%%%-t849679.html

...

Epsio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438

ja już chyba 3 ułożyłem, każdy co innego mi mówi, jesli masz inna teorie to ułóż mi sam

DZIENNIK
http://www.sfd.pl/%%%%%Dziennik_By_Epsio_%%%%%-t849679.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Epsio
każdy mi co innego mówi, niektórzy że da dieta jest dobra, a nie którzy że zła -.-

TAAAA? Dawaj mi nicki osób, które mówią, że dieta jest zła

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

masz linki i czytaj, bo widzę, że po prostu nie chce ci się czytać

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160533 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234792

poczatkujacy czesto przez slowo dieta rozumieja to co stosuje ich siostra w domu, czyli glodowka

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu:

A:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt
-Przysiady ze sztangą 2s 15powt
-MCNPN 2s 15powt
-Wiosłowanie sztangą 3s 15powt
-Dipsy 3s 10powt
-Wspiecia na palce 2s 25powt
-Wyciskanie na wąskim 2s 15powt

B:
-Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt
-Drążek 3s max
-Martwy Ciąg 2s 10powt
-Dzień dobry 2s 15powt
-Wyciskanie leżąc 3s 10powt
-Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt
-Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ArturJasio
Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu:

A:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt
-Przysiady ze sztangą 2s 15powt
-MCNPN 2s 15powt
-Wiosłowanie sztangą 3s 15powt
-Dipsy 3s 10powt
-Wspiecia na palce 2s 25powt
-Wyciskanie na wąskim 2s 15powt

B:
-Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt
-Drążek 3s max
-Martwy Ciąg 2s 10powt
-Dzień dobry 2s 15powt
-Wyciskanie leżąc 3s 10powt
-Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt
-Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt