[...] Biorąc pod uwagę, że nie wykonywałeś wcześniej treningów w formule fbw to warto zrobić choćby jeden mikrocykl na treningu całościowym aby mieć jakieś doświadczenie z takim planem treningowym. W treningu A zwiększyłbym objętość w ćwiczeniach na nogi i grzbiet do 4 serii bo mimo wszystko 3 serie przysiadów to nie jest jakaś duża ilość, a nogi i [...]
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
[...] pewne szczegoly techniczne nie beda mialy u ciebie zadnego znaczenia, porobisz jakis czas regularnie treningi to bedziesz sie pewniej czula, wlasnie warto miec staly plan przez dluzszy czas, np 2 miesiace, to wtedy dojdziesz do wprawy w tych cwiczeniach, a nie tak ze wszystko bedzie caly czas nowe. No ja wiem, te analizy składu ciała to [...]
[...] Teraz jest elegancko i czytelnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest fajny więc dobry grunt pod cykl masowy. W push jeden jest pewne nieścisłość. Face pull nie powinno być w tym planie bo jak sama nazwa wskazuje to ćwiczenie pull więc nie ten dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego jeśli to ćwiczenie na triceps czyli prostowanie ramion na wyciągu to [...]
Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]
[...] stały rozkład treningów to wyjdzie Ci, że przysiady będziesz trenował tylko na 15 i 5 powtórzeń, a martwy ciąg tylko na 10 powtórzeń. Jak dla mnie lepszą opcją byłoby ułożyć plan z ćwiczeniem głównym przysiad A i tak samo z głównym ćwiczeniem B martwy ciąg. Wówczas schemat Pn A Śr B Pt A kolejny tydzień Pn B Śr A Pt B Wówczas masz każdy [...]
Masz w planie a na przód nóg więc pasuje w planie b dać coś na tył i tutaj dałby rumuński martwy ciąg . W planie a masz ściąganie drążka do klatki a w planie b masz praktycznie to samo bo podciąganie więc zamień ściąganie drążka na wiosłowanie sztangą lub inne wiosło . W planie a i b masz wyciskanie sztangi a ja bym dał w jeden plan sztangą [...]
[...] to poprawić. Jeśli pisząc "ławka rzymska" masz na myśli unoszenie tułowia z opadu to jest to ćwiczenie pull i nie powinno się znajdować w tym treningu. Pull 1 całkiem fajny plan, ale zamiast ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dać podciąganie na drążku. Push 2 podobnie jak w pierwszym usuń ławkę rzymską, a zamiast prostowania nóg na [...]
/SFD/2024/4/16/729b29e4abaa4f2295c245461484b6b8.jpg Wiesz co jak masz w planie push pull jedno i drugie ćwiczenie to pompki na poręczach bym traktował jako najcięższe ćwiczenie i podstawowe klatkowe, a zatem dałbym je zamiast wyciskania leżąc. Jak wcześniej nie robiłeś solidnych pompek na poręczach to może się okazać, że będą one lepszym [...]
Nic nie napisałeś o sobie,a warto by było ankietę z podwieszonych tematów bo wówczas jesteśmy w stanie lepiej jakiś plan polecić. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 [...]
[...] kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe. Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie [...]
/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]
/SFD/2023/9/28/950ef2ffa24b444e930246150c99d572.jpg Zawsze można coś w planie treningowym poprawić i u Ciebie też bym pewne modyfikacje wprowadził. Jak masz dwa razy w tygodniu możliwość trenowania to zastanów się czy nieco nie zwiększyć objętości treningowej czyli zamiast 4 serii w złożonych ćwiczeniach dać 5 serii. Czas przerwy między treningami [...]
[...] Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego co wrzuciłeś na dole [...]
[...] wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak jeśli do dyspozycji są tylko 3 dni treningowe to można nieco ten plan poprawić. W dniu push jeśli już dasz rozpiętki to daj je na ławce poziomej, unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull co prawda od biedy może tam zostać bo [...]
Co do tego planu treningowego to jak już masz podział na plan A i B to w tym planie B zamiast przysiadów przednich daj właśnie martwy ciąg. A nie wkładać go gdzieś na koniec dnia treningowego gdy już będziesz sensownie zmęczony. W tym planie zostawiłbym stałą liczbę powtórzeń, a nie schodzić z nimi w kolejnych seriach. W planie B też daj ten [...]
/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]
Chyba nie przeczytałeś za dobrze tego arta skoro taki plan sobie ułożyłeś. Nie ma sensu ładować za wiele na brzuch dwa ćwiczenia izometryczne z dala od nóg i pleców i wszystko gra.
[...] należałoby zacząć od podania informacji o sobie bo to jest jakby trzon samej rozmowy i nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego. Patrząc na Twój plan treningowy to można się zastanawiać czy masz za mało sprzętu czy też pewnych ćwiczeń nie możesz wykonywać. Przede wszystkim dałbym zamiast przysiadów bułgarskich w [...]
[...] Dieta : Ułożona przez trenera na masę jakościową 3k kcal Przeciwskazania medyczne : ----------- Zażywane suplementy : SN WPI 100%, BCAA XXL 1000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy: 1. Plecy+biceps 2. Nogi 3. Barki+ triceps 4. Klata + kaptury. Podczas każdego treningu 1/2 ćwiczenia na brzuch typu allach czy unoszenie nóg. Ciężary [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
