[...] neutralnym -Podciąganie na drązku podchwytem Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Dzień 4: Barki: -Wyciskanie sztangielek -Arnoldki Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Skłony boczne Zrobiłem taki plan ale jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń pomoże ktoś z tym? :)
plan bardzo słaby -brak nóg -na plecy praktycznie nic nie robisz,bo co to są tylko 4 serie wiosła... -klata też słabo,zdublowany wycisk na skosie górnym,brak innych ćwiczeń... -barki ze 3 serie jeszcze jednego ćwiczenia by się przydały -brzuch troszke też mało
[...] do zastosowania. mozna oczywiscie inne uklady testowac, ale pamietac nalezy ze to tez miesnie, i jesli nie beda mialy czasu na regeneracje to przyrosty beda powolne. BTW, jesli komus podoba sie tego typu polaczenie to caly plan moze wygladac tak: 1 2 barki, bic+tric, pr 3 Nogi + brzuch, łydki 4 5 klatka + tric 6 plecy + pr + łydki 7
[...] -wyciskanie hantli na skosie gornym 3x12,10,8 -rozpietki 2x10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 3x10 -machanie odważnikiem 2x10 Plecy -podnoszenie na drązku 3x10,8,8 Tricpes -wyciskanie hantli stojąc 3x10 Kaptury -szruksy 3x12,10,8 Biceps - unoszenie hantli skrecajac 3x10 Przedramiona -zwis na drązku 3max to jest ten plan co kiedys robilem.
Pushkin, pozwolilem sobie zmodyfikowac lekko twoj plan treningowy z silowni, rzuc okiem. Jezeli chodzisz na silke 3 razy w tyg. to: 1 dzień: Barki + Biceps 2 dzień: Grzbiet + Triceps 3 dzień: Klatka piersiowa + Biceps i Przedramie. Nogi i brzuch wrzucisz wg wlasnego uznania. Jezeli chcesz moge przygotowac ci sensowny zestaw cwiczen ? GARY_25, [...]
[...] Do tego dorzucił żurawia i wyprosty tułowia, z przytrzymaniem w górze. Nic nie robiłbym na maxa, tylko do określonej ilości powtórzeń10-18 powtórzeń. Dzięki temu, mógłbyś łatwo progresować w dodawaniu kilogramów, do plecaka. Ostatnia rada: Radziłbym to ogólnie rozdzielić na plany A/B i robić naprzemiennie, co 3 dni. Pozdrawiam, Venc1LQ :)
ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
tzn wiesz nie chodzi mi o rzebe ani wyglad bicepsa teraz mi zalezy na sile tzn zaczynam za kilka dni trenign na siłe tylko to jest plan niemieckich ciezarowców do tego plecy nogi triceps i barki i myslalem zebyzrobic cos takiego pon klatka + tric sroda sam biceps tak 2-3 cwiczenia piatek plecy bary i w sobote nogi i ewentualnie brzuch tylko jakie [...]
[...] najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Klatka Wyskanie na prostej 2x Przenoszenie 1x Plecy Szrugsy 1x Sciaganie drazka 1x wioslowanie 1x Barki [...]
Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi) Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe. Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, [...]
Z takim planem zapomnij o plecach! Z klatki zamień sztangę na hantle. Brzuch ćwicz częściej. Cały plan do kosza zajmij się FBW.
[...] nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie żolnierskie 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 BRZUCH brzuski 4x max unoszenie nog w lezeniu na plaskiej 4x15 Powiedzcie czy taki plan mogę dalej stosowac stosuje go od miesiaca, powiedzcie co zle.
[...] szerokim nachwytem Nogi Wspięcia ze sztangą Brzuch poszedł a6w- efekty w porównaniu z przed bardzo dobre ale ćwiczenie mnie wykonczyło wolałbym coś lżejszego, może brzuszki z obciążeniem i podciagniecia kolan?? Ten plan pomagało mi ułożyć pare osób z forum, ale na mase prawie nic nie weszło więcej na rzezbę. Jak ktoś pomoże stawiam kratę piwa:)
[...] wyciskanie sztangi skos 3x5 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - wyciskanie hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie z sztangą [...]
[...] ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palcach Wiosłowanie sztangą MC Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków ze sztangą To jest ten ostatni plan Rekordy: WL: 65kg MC: 95kg Przysiad: 80kg Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2011-06-12 18:52:39
[...] Biceps – Przedramię Wtorek Uda – Łydki Środa Mięsnie piersiowe – Triceps Piątek Grzbiet – Brzuch Staram się trzymać tego planu przy nim pot leje się litrami. UWAGA!! Ilość serii zwiększam do 10-11!! I powtarzam ten plan jest całościowo skopiowany z atlasu ja staram się go tylko realizować w [...]
[...] 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki to plan bodajrze twojego autorstwa:) ćwiczyłem nim 4 miechy pora na zmianę tak sądze, masa oczywiście prawie nic nie skoczyła, a diete trzymałem , widocznie za mało kcal(ekto) [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
