plan na brzuch

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

[...] Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy na prawdę nie można ćwiczyć na początku, bez MC i przysiadów ? Byłby ktoś w stanie lekko przerobić mój plan? Bo rozumiem, że ćwiczę za dużo. Zmieniony przez - FL8 w dniu 2014-04-19 21:39:50

[...] łamana z obciążeniem około 35 kg - poręcze do pompek - ekspandery itp... Sorki że tak dużo ale chciałem jak najwięcej napisać bez ściemy. Ps. Jeżeli ktoś z fachowców Treca może mi ułożyć plan treningowy 3 dniowy to też będę wdzięczny. Sam coś tam wymyśliłem ale wolę zdać się na fachowców. Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2010-11-28 20:54:45

[...] nad głowę - biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem na udzie - przedramiona - uginanie nadgarstków - brzuch - ABS Wszystko zajmuje mi około 80 minut. Mój nowy plan od stycznia, 3 x w tygodniu: 1 dzień treningowy: - klatka, triceps 2 dzień treningowy: - plecy, biceps 3 dzień treningowy: - barki, przedramiona, nogi Jeśli chodzi o [...]

Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]

Wiek : 26 Waga : 46 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 69,5 Obwód bioder : 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę, bardziej już [...]

[...] 7.30 - Płatki kukurydziane z jogurtem 10.30 - Kanapki z wędliną + białko 13.00 - Serek wiejski 16- Obiad bursa;// (więc nie wiem co bd ) do tego gainer 18- Kurczak ryż/ lub plan jest na tortille od "Jamal8" 21- po treningu - Makaron z twarogiem 23- Serek wiejski / twaróg :D Pozdrawiam. :) Rośnijcie.:-D Zmieniony przez - henryk7 w dniu [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch Brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Poprawnie ułożyłem ten plan?

[...] lepiej się czuje ze splitem, może dlatego, że mogę każdą partię porządnie przetrenować pod różnymi kątami np klata nie tylko wyciskanie na płasko jak w fbw ale też rozpiętki, brama. Układasz mi plan bez priorytetu na plecy :P no bo raz w tyg te plecy w twoim planie a ja chcę dwa i mam problem co z pozostałymi partiami bo mam 3x w tyg trening :/

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne okony nogi środek barków + tric + bic albo klata + plecy nogi barki+ tric + bic Ps: Bez [...]

[...] /ok 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) / bylbym za sztsanga w lezeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) /ok 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). /ok tutaj dajesz do palenia Dodalbym jeszcze jakis ciag i plan bylby juz w pelni okej. pozdrawiam

po treningu pocz zrób dla średniozaawansowanych... po Twoim planie zależy jaki cel masa 10-12 powt z przerwami 60-90s, rzeźba 18-20 powt z przerwami 30s polecałbym cały plan jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz. Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :) aaa i jeszcze [...]

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

Dodatkowo mogę robić brzuch i łydki na końcu? Co to jest to Military Press i Zerher Squat? Mógłby ktoś ocenić ten plan? :) Dziękuję!

a czy ten plan Michała jest dobry ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

heh , spróbuj może takiego połączenia - tj. klata + biceps , nogi+barki , plecy+triceps. Zdecydowanie lepsze jest to połączenie od tego Twojego. Brzuch na koniec treningu , nie wpisuj tego w plan. Tak samo jak przedramion czy łydek ;-) Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-05-30 15:15:01

[...] doświadczenia). co do nóg - przysiady (i tu również możesz z czasem brać plecak i ładować do niego coś ciężkiego). podsumowując, bez sprzętu możesz sobie zrobić ciekawy plan FBW. pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi co do brzucha to [...]

[...] Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 + łydki B: MC 3x6 Drązek 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 + brzuch Ok widzę ten plan tylko że niewiem np. jeżeli często pisałes w tematach że nie trzeba robić bica no to nie wiem czy jest sens robienia uginania ze sztangą, jak myślisz ?? Dodatkowo [...]

Żeby widoczne było 6 "kostek" musisz robić ćwiczenia na dolne partie brzucha, najlepiej na drążku. A jakie ćwiczenia i kiedy to już sam musisz dobrać. Najlepiej ułóż plan i wklej go a ktoś oceni. Brzuch jak chcesz mieć fajnie wyrzeźbiony to trzeba dobrą dietę (najważniejsze) i dobry trening najlepiej 4-5 razy w tygodniu.