plan na brzuch

siema ćwicz każdą partie 1 raz w tygodniu np. takie rozłożenie pon klata + triceps + brzuch środa plecy + biceps piątek nogi+ barki na duże partie od 12-16 serii, na małe 9-12 poczytaj dokladnie atlas i dowiesz sie wszystkiego, oraz posty podwieszone bo twój plan jest zły

Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

[...] Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak powinieneś!!! A jeżeli chodzi o plan treningowy na poczatek jest dobry, chociaż jest wiele innych ćwiczeń, które powodują wieksze rezultaty na siłowni!!! PoZdRo 6oo!!! cYa

przed treningiem jak to sie stalo to mialem bardzo duze zakwasy kaptorow czy to moglobyc od tego ze niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki [...]

o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]

Czyli ośrodkowy un. Pierwsza rzecz która przychodzi na myśl to fakt, że mięśnie brzucha mięśniami brzucha, a powinieneś mieć kompleksowo ułożony plan treningowy dostosowany do swojej dolegliwości. To jest w ogóle jakaś paranoja, że żaden rehabilitant nie dał Ci żadnego zestawu ćwiczeń, które powinieneś wykonywać na codzień. No ale czemu ja się [...]

[...] 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

brzuch imo na koniec w DNT plan słaby pocztaj FBW by georgu

Odświeżam. Co znaczy określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s [...]

A MARTWY CIAG 5x5 - podrzut 5x5 - wyc lezac 5x5 - pompki na poreczach 3 x 15 brzuch 3x 25 B PRZYSIADY klasyczne PEŁNE ! 5X5 zarzut 5x5 - podciąganie szeroko 3x10 wioslowanie jednoracz 5x5 - wyc żołnierskie 5x5 - wspiecia na palce z podestu 3x25 Taki plan może być, pozdrawiam :)

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]

Słuchajcie, przemyślałem sprawę i ułożyłem nowy plan. Umieszczę go w tym temacie. Prosze o poprawę oraz ewentualne uwagi. Oto on.: Mimo,iż skorygowałeś mi trening pleców to pozwoliłem sobie po przeczytaniu artykułu o treningu na lekkiej korekcji,BALLOMUS powiedz co o tym sądzisz. Połączenie: pon= plecy + tył barków + biceps + przedramie + [...]

Plan wersja II: Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 - zamiana co 2 trening na skos Przysiad za sztangą - 3s x10 Wspięcia na palcach - 3s x20 Uginanie nóg (dwugłowe) - 2s x10 Unoszenie z opadu - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze [...]

To może zrobię jeden plan jak na razie: 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8.(Prostowniki)Unoszenia tułowia z [...]

[...] albo tego nie ćwiczysz albo po prostu ćwiczysz to sobie z małymi ciężarami. Poczekaj może do wieczora jak będzie orion10 albo ktoś inny to on jeszcze dokładnie obejrzy ten plan. Ćwiczenia których nie rozumiesz znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Pozdrawiam. Jeśli masz inny sposób ćwiczenia czworogłowych ud to nie rób przysiadów. Zmieniony przez - [...]

[...] przerw w ćwiczeniach czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma uprawnienia, jest lub był zawodnikiem.Zawodnik to dla Ciebie najlepszy trener.Zanim go znajdziesz, zaplanuj sobie na tzry,cztery miesiące trening trzy razy w tygodniu na całe ciało.To wstęp, wzmocnienie organizmu i przygotowanie do większego wysiłku, jakim później będzie [...]

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest [...]

[...] schudnac może do 50 kg, wyrzezbic brzuch, nogi itd. Tylko to jest juz kwestia może jednego miesiąca i trzeba będzie powoli wychodzić. W zwiazku z tym pytam. Czy nawet taki plan jaki napisalam ze 70/80% czystego a reszta to nie jakieś całkowite ,,smiecie" tylko jakąś zupa ogorkowa zabielana,pomidorowa, rosół czy makaron nie pelboziarnisty. [...]

daje plan do oceny ;) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p [...]