Krótko o mnie: wiek: 16 lat waga: 65kg wzrost: 183cm inne sporty: SW Cel: masa Dieta: jest Plan A 3x w tygodniu 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch Z góry dzięki Zmieniony przez - Bisker w dniu [...]
[...] - ściąganie linki 2s 15kg, 20kg, Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12 rep 15kg, 10rep 20kg, Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 5kg - brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s. Tam gdzie nie ma podanych powtórzeń jest ich 12. Jeszcze tydzień i zmiana planu na lżejszy, niestety jest on zbyt wymagający.
[...] na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało mi zbyt wiele opcji na to żeby [...]
FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan : pn: kb lub wolne, wt:klatka, góra pleców, śr; kb i brzuch czw: barki, bic, tric pt: kb lub wolne sob: nogi i dół pleców Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład. Pozdrawiam
wtorek klatka plaska, biceps, sroda: barki i kaptury, - piatek: plecy i triceps, sobota: klatka skos, przedramie, nogi. i moje uwagi 1.wtorek i środa katurga trica, dzien przerwy i dobitka przy plecach 2.ćwiczenie duzych partii na jednej sesji, oraz rozdzielanie ich małymi partiami (to do soboty) 3. bic męczony jest 2x w tygodniu PODSUMOWUJĄC [...]
[...] na czworogłowe ud przenoszę na trening klatki i tricepsa. Przy plecach i bicepsie z treningu bóg zostają dwugłowe i łydki. Czyni to z tego mojego splita dosyć sensowny plan przód/tył (tak mi się wydaje) z tą różnicą, że przy przodzie robię triceps, a przy tyle biceps. Czemu? Bo biceps współpracuje przy plecach, a triceps przy klatce i [...]
Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]
Wodyn proszę ciebie i innych o obejrzenie mojego planu i napisaniu jakie zmiany dokonać. plan wygląda następującą: PN-klatka WT-biceps ŚR-triceps PT-barki SO-plecy no i jeszcze minimum 2 razy w tygodniu brzuch Mój staż na siłowni to rok w tym 3 miesiące przerwy Pomóżcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. Brzuch Ci odstaje bo słabe masz mięśnie wewnętrzne brzucha i wnętrzności wypychają brzuch a tłuszczu dużo nie masz żeby stanowił u Ciebie jakiś problem. Ułóż sobie prosty plan albo skorzystaj z gotowych planów dla początkujących tutaj na SFD. Z czasem będziesz nabierał wiedzy i układał treningi pod siebie. Powodzenia.
Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]
[...] klatka, barki plecy, przedramiona barki, ręce nogi, brzuch jesli zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie izolacje/połizolacje; rozpiętki, brama, wycisk [...]
ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]
Czyli plan fbw będzie dla mnie lepszy? Ile robić serii i po ile powtórzeń? Na triceps nie bedzie lepsze prostowanie ramienia w opadzie? Przy pompkach rzymskich robie na luzie okolo 25 powtorzen a na mase to troche za duzo chyba. Trening wykonywać 3x w tygodniu czy może częściej? Kiedy trenować brzuch? I odnośnie tego zwiększenia kcal to ile [...]
ok racja racja . wszystko prawda. ale sam najlepiej wiem jakie cwiczenia na mnie działają najlepiej i z takich o to ułozyłem plan . a co do zmiany raz hantle raz gryf przy klatce piersiowej to lubie urozmaicać trening a do tydzien dużo ta sila mi nie skoczy wiec wole zmieniac cwiczenia ... moje zdanie ;p masz prawo miec inne . brzuch cwicze po [...]