plan na brzuch

Chodzi mi o tatuaz na przedramieniu. Planuje zmienic nieco moj plan treningowy, bo buduja plac sw obok mojego domu. Mozesz Marek ocenic i polecic co by zmienic? PON: Siłownia: 5 serii wyciskanie lezac na plaskiej - 10-8-5-3-1 (w kazdej kolejnej zwiekszam ciezar) 5 serii przysiadow ze sztanga z tylu - 10-10-5-5-5 (dokladam ciezar w kazdej [...]

Wiek 18, staż 2 lata z przerwami(kick-boxing, boks, wakacje itp.), o 6 miechów trenuje systematycznie tym planem a w grudniu troche go ulepszyłem dodając wieksze ciężary w piątki w celu poprawy siły.W swięta zrobilem sobie przerwe w ćwiczeniach i od stycznia "spokojnie" powrucilem do treningów (taka niby regeneracja). Teraz zamierzam 4 [...]

Obmyśliłam nowy plan, przyznaję że ściągałam zamysł z planu Miss, bo zachciało mi się urozmaicenia w ćwiczeniach, by każdy dzień treningowy był inny, ale ciekawa jestem czy nie nakombinowałam z nim za bardzo. Poza tym mocno go uszczupliłam, bo przyznam że brak mi pomysłu na zastąpienie sprzętu z siłowni. Night, gdy będziesz miał czas to zerkniesz [...]

[...] czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie mozesz cwiczyc nog w inne dni o ile przeczytales calość artykułu(link do strony Poliquina), masz tam także MC na prostych nogach TEGO SAMEGO DNIA

[...] stycznia. Więc zostało jeszcze prawię 2,5 miecha Na barki biorę na wolnym 30kg + gryf (ok.7-10kg) czyli coś ok. 37-40kg, na maszynie Shmitha na siłce wyciskam ok. 40kg. Mój plan to: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: grzbiet + biceps Piątek: uda + łydki Sobota: barki + brzuch Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na [...]

Majma skorzystaj z mojego planu, do niego są potrzebne ławeczka, sztanga, sztangielki lub hankle: * 1 Dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

Tosiek Polecam Ci taki plan: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8,6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8,6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12, 10, 8powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. [...]

SCDriver zastosuj plan ACT (polecam): TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do [...]

crrx masz tu plan 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz [...]

[...] inne ćwiczenie...patrz niżej. BARKI: Jest ok, tylko dodałbym jeszcze "sztrugsy" (na czworoboczne tzw. kaptury) - dał to jako ostatnie ćwiczenie i jest O.K. Nogi: W planie masz ćwiczenia tylko na czworogłowe ud... a to nie zbyt dobrze. Brakuje dwugłowych. Brak ćwiczeń na łydki! Podsumowując, plan ma kilka błędów (nie ćwiczysz brzucha). [...]

Oto moj plan cwiczen.Jak myslicie dobry jest?? PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

[...] siadów i mc. A tak w ogóle to dzisiaj miało być Tate Press a nie uginanie na biceps, ale pomyliłem się, także po prostu zignoruję to i zrobię dalej w czwartek bica według planu już. --- Posiłek nr2 (przedtreningowy) : --- Dzień fajny dość, o 13 na siłce prawie nikogo nie było, no kilku typów, ale mogłem robić co chciałem, to mi się podoba [...]

04.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. (07:40) 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka 3. (15:10) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 3 jajka + pekińska 5. (21:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + [...]

04.02.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. (Placki: 90g owsa + jabłko + marchewka + 3 jajka + 25g WPC) 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 10g oliwy + W CHVJ WARZYW 5. 200g karkówki + 2 jajka + 10g orzechów + fasolka szparagowa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka [...]

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS [...]

[...] samodzielnie i "b" negatywów) CCx(3+2) CCx(2+3) CCx(2+3) CCx(2+3) {Komentarz: 4x5 dziś na pierwszy raz + jedna seria ściągania drążka do klatki 8p, następnym razem planowo 4x6. W podciąganiu dzisiaj zero siły. Wiosłowanie sztangą podchwytem 25x8 30x8 35x8 40x8 45x8 {Komentarz: No spoko, kg malutko, ale pierwszy raz pochwytem robiłem. [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

[...] wrocil do normalnych rozmiarow 8-) Dzis mial byc DT, ale mam po pracy fizjoterapeute+masaz, wiec nie bede od razu po szla na silownie. Trening B bedzie jutro. Micha na dzis (plan): Napoje: herbata ziolowa (0,5l), Woda 1l, wieczorem pewnie jeszcze jakas herbata wpadnie do kolacji Suple: D3 2000, Omega 3 Olimp Gold, Magnez/Cynk Zielone: mieszanka [...]

Nikt w treningu mi nie cheh pomóc to może tutaj wkleje swój plan. Może tutaj mi ktoś coś poradzi i doradzi. Chodzi o spr. planu. Bo teraz już kończe katację nad barami i od poniedziałku chce zaczać robić pierwszy raz w moim życiu FBW hehee który miałby trwać przynajmniej 4tyg ... FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc [...]

[...] zrobię ostatni z tego zestawu na obecnym zakresie powtórzeń, potem (o co pytałam nighta), 2-3 tygodnie ze zmianą zakresu powtórzeń i skróceniem przerw, następnie jakiś nowy plan. MISKA - pomyślałam, żeby ten rozkład zostawić na próbę jeszcze na tydzień i zobaczyć, czy to może poluteinowe puchnięcie i nie ciąć bez potrzeby, bo rozkręcony [...]