Siemanko, obecnie leci 12 tyg redukcji myślę ,że pociągnę redukcje 16 tyg (taki był plan) od 2 tyg z pasa nic nie zleciało ;x waga podskoczyła o 0,6kg (ale chyba obronna reakcja organizmu, chociaż jestem jakiś większy^^) no ale z pasa nic nie zleciało na nogach/ramionach definicja się poprawia ale brzuch i klata hmm słabo leci ;x..Zastanawiam się [...]
Witam, mam pytanie, otóż mój wzrost to: 180cm, Waga: 89kg. Wiek 17 lat. Chodzi mi o plan ćwiczeń i jakie ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch i biceps jak na razie to mnie interesuje. Posiadam gryf, ciężarki, ławkę regulowaną, worek, rowerek. Ktoś może poradzić jakie ćwiczenia dobrać i jak często je wykonywać ? Bardzo mi zależy na odpowiedzi. [...]
[...] z 25cm na 28cm Ćwicze 5x w tygodniu (poniedziałek "klatka,biceps/triceps", wtorek "Triceps/Biceps,brzuch", środa "klatka,biceps/triceps",piątek "klatka,biceps/triceps",sobota "barki,plecy" Chcialbym, aby ktos podal mi plan lub napisal jak cwiczyc gorne partie miesni, chodzi mi o klatke, biceps, triceps, barki, plecy. Czekam na wasze sugestie.
cześć mam pytanie czy moglby ktos napisać taki wzorcowy plan ćwiczeń na mase na klatkę, żeby ani nie pominąć środka klaty ani żadnej jej części. Oraz drugie pytanko ile razy w tygodniu powinno trenować się brzuch. Oraz jakie ćwiczenia najlepiej.Odwdzięczę się.
Witam mam 14lat waga: 57kg wzrost: 176cm Otóż tak chciałbym se wyrobić tak zwany kaloryfer jestem dość chudy mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu chce się wziąść za jakiś plan treningowy co będę mógł wykonywać w domu bez żadnego sprzetu ,mam tylko drążek a i dieta na masę o niej nie mam zielonego pojęcia jeszcze jedno czy dałbym rade wyrobić se [...]
Witam, czy ten plan ma sens? Brzuch robię zawsze na końcu treningu, Powtórzenia 3-5 chętnie zamienię na 5-6 oraz łapy 8-12, w czwartek klatka na płaskiej 8-10 oraz bez superserii (samo unoszenie w boki) https://****************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html Nie wiem czy link działa Strona to [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]
[...] czasem siłownia (maszyny, ciężary). Od kilku miesięcy ćwiczę już praktycznie tylko na siłowni i postanowiłam teraz zmienić i usystematyzować trochę swój trening. Ogólnie plan to ujędrnienie ciała i jego wysmuklenie. Moja waga - 58 kg przy wzroście 165 cm. I w takim razie mam kilka pytań. 1. Czy biorąc pod uwagę mój staż jest sens robić FBW, [...]
[...] siłowni . Plan (3x w tyg) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,6 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Brzuch:Unoszenie nóg wisząc 12,10,10 Proszę o ocenę planu , ewentualnie o pomoc .
[...] znam. Mam pytanie jaki trening uprawiać(aeroby+siłownia) by schudnąć(10 kg w większości brzuch), poprawić wygląd oraz przybrać na sile. Mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownie i chciałbym już mieć jakiś konkretny plan treningowy. Ile jeździć na rowerku, kiedy i jakie partie ćwiczyć by mieć czas na regeneracje. Co jeść czego unikać?
Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]
czesc. przeczytalem juz wiele na temat hst w przeciagu ostatnich 2 dni i postanowilem zmontowac wlasny plan. bardzo prosilbym o jego ocene. klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - [...]
Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]
[...] jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; Przedstawiam swój rozkład grup na rzeźbę proszę o ocenę i poprawę.. po dokładnej konsultacji wrzucę dokładny plan z poszczególnymi ćwiczeniami poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy,kaptury, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- [...]
Witam, po rocznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Siłke planuje uzupełniać basenem i bieganiem, wszystko rekreacyjnie. Planuje robić średnio 2 sesje w tygodniu. Oto plan: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: -wyciskanie na maszynie 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Biceps: [...]
[...] MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na profesjonalnej siłowni chce porady czy może tak być. Musze mieć ćwiczenia na mase bo jestem chudy. Wiec będę ćwiczyć krótko a bardzo ciężko .Jesli ktos zna lepszy plan niz moj prosze o wypowiedzi:) Miedzy Tymi Dniami cwicze brzuch. Pozdrawiam
[...] na wakacje i swieta i chcem zaczać nowy trening na mase i nie wiem czy jest on odpowiedni .... cwicze 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki nogi 5-biceps triceps dodam jeszcze ze na duze partie mięsni [...]
jak mam sie odrzywiać i ćwiczyć żęby trochę schudnąć powiedzci jakie ćwiczenia na nogi i brzuch moge robić żeby schudnąć ?????????????? jaki plan ćwiczeń na rzeżbę mi podacie ?????????????? ????????????????? ?????????????
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
