plan na brzuch

[...] bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami 10,8,8,6 wyciskanie na dolnym skosie sztanga 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x troche za [...]

Zdaję sobie z tego sprawę. Mam nadzieję że ta jego szkoła jest dobra i skuteczna i chcę się co do tego upewnić dlatego do was pisze podając mój plan. No dobra to teraz coś o mnie i o moji starzu: Wiek 17lat, waga: 63kg, wzrost 187cm Stażu prawie wogóle nie mam. Wcześniej robiłem na siłowni taki plan wprowadzający i przyzwyczajający moje mięśnie do [...]

Ja mam coś takiego i chcę poprostu się wyprostować ćwcizeniami kulturystycznymi, bo korekcyjne zwykłe robiłem już dużo razy i nie ma poprawy... Plecy okrągłe to wada „odcinka piersiowego kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. W przypadku pleców okrągłych wygięcie to [...]

Ale ankietę wkleiłeś Może przed przystąpieniem do tego treningu-zrób jakiś ogólnorozwojowy trening-skoro wracasz po przerwie. Plan w większości jest bdb.Ale trening nóg,barków do poprawy. Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS Abs idzie na pierwszy ogień.Zrób normalny-oparty na [...]

[...] w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń wogoel nie widze trica pozatym w dniach zle rozpisany powinienes poczytac jeszce trochge poodwieszonych chyba i naniesc poprawki na ten plan

zły plan! po pierwsze cwiczysz dwie duze grupy miesniowe dwa dni pod rzad, po drugie tricepsy cwiczysz na nastepny dzien po barkach, a po trzecie... ten plan doprowadzi Cie do przetrenowania! polecam: pon. klatka, bic, brzuch wt. nogi czw. barki, tric, brzuch piat. plecy Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-21 11:51:56

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

[...] poście. Powiedzcie mi czy robiąc 3 serie po 15 powtórzeń na taką ilość ćwiczeń nie jest to za dużo? Może lepiej rozbić to na mniej ćwiczeń, a więcej serii i ruchów? Oto plan: PONIEDZIAŁEK: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. [...]

[...] po pierwszym treningu po tygodniowym wypoczynku.W ruch poszledl dzis martwy i najszerszy a min: -martwy 120-380 -wioslo 100-160 -wyciag do klatki 4x12 -rozciaganie na brami 4x15 -brzuch 4x25 Dzis skonczylem ciagi na 380x3 z zapasem na 2 powt,mam taki maly plan wobec martwego ale nie pisze narazie nic jak wypali to bedzie film:-) Pozdrawiam.

[...] sztangi lezac -uginanie hantlem zza glowa siedzac -sciaganie wyciagi gornego -brzuch -cardio na wyskokiej intensywnosci Jak juz wczesniej Rafal pisal niedlugo przechodzmi na plan 10-cio dniowy aby moc wpelni sie przygotowac do WSM oraz do nadchodzacego sezonu SM,treningi musza byc dobrze rozpisane a ciezary dobrane tak aby szybko sie nie [...]

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze [...]

Jeszcze mam jedno pytanie bo georgu pisze by robić 6 serii na małe grupy i do 9 na duże czyli jak mam swój plan : ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi [...]

[...] to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie wiosłowanie sztangą, sztangielkami, czymkolwiek :P wyciskanie w staniu/push press podciąganie Na koniec jak Ci mało na ramiona [...]

[...] plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 ( plecy) Co myślisz? To plan z neta. Da radę? Nie za bardzo obciążenie dla pleców?

Ołkej, po kilku poprawkach plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze [...]

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

plan pomógł mi ułożyć puma, wrzucę cały pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad [...]

02.07.15 - DT Trening znowu luźny. Dziś tylko pracowałam nad perfekcyjnym wykonaniem przerzutu bokiem na jednej ręce 8-) Wymyśliłam fajny plan ale stwierdziłam, że nie chce zakwasów bo jutro jadę na obóz. Tam się pomęczę. :D Jak wszyscy inni będą biegać i się męczyć, ja będę mogła iść na basen czy do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez [...]

[...] serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS.oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. [...]