plan na brzuch

70kg - 20-25% bf - 6miesięcy treningów - Bardzo słabo. Skoryguj swój plan treningowy w dziale trening. Wrzuć propozycję diety. Moim zdaniem a6w możesz sobie odpuścić i robić brzuch na treningach pod koniec. Ile kcal potrzebujesz trzeba obliczyć. Masz od tego posty podwieszone w których znajdziesz wzory do tego. Po/przed treningami ww złożone. [...]

[...] Wszystko weszło gładko i przyjemnie z prawdopodbnymijutrzejszymi zakwasami:-).Myśle jednak za około 3-4tyg. wrócić z powrotem na plan treningowy typu FBW w końcu split robie już od czerwca czas na zmiane.Za nie długo podam jakieś konkretne rozpiski jak to widze ,to pomożecie mi w miare możliwości [...]

Zerknij Tyka na ten plan- jest ok? Pierwszy miesiąc ćwiczeń: 1.wyciskanie hantli leżąc na piłce- m.klatki piersiowej 2.wiosłowanie w opadzie tułowia- m.grzbietu 3.wyciskanie hantli do góry siedząc- m.naramienne 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia [...]

[...] trzy sesje w tygodniu + 3 na nogi i brzuch (nie chce mi się rozpisywać) - według tego systemu Lafaya prowadzonego ponad pół roku Zresztą nie ważne, zbaczam z tematu:), główne pytanie: czy warto robić ten plan w www.szybkitrening.pl jeśli bardzo mi zależy na jakiejś formie ruchu, a chcę na to poświęcić jak najmniej czasu. co taki trening mi da?

[...] tułowia 2s x 12 / Wyciskanie hantli siedząc 2 x 12 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s / Dipsy 2s x 12 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s x 12 Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s x 12 Brzuch: -Brzuszki 3s x 50 Poprawiłem co nieco i teraz zobaczcie czy tak może być. p.S Drążka narazie nie będzie! Ocencie tylko ten plan co teraz dałem :]

loxx91 czyli plan dla ciebie moglby wygladac tak: 1. klasyczny MC 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5.wznosy ramion bokiem 6. drazek + brzuch lub lydki (oczywiscie,mozesz zastosowac inna kolejnosc-nie ruszajac pierwszej na liscie pozycji MC) pozdrawiam.

[...] rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko brzuch? wrzuc stary trening

A taki plan byłby może nawet lepszy ? ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Tak jak pisałem spróbuj systemu FBW Poczytaj ten art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem ułóż plan który ma się składać z podstawowych ćw Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s Małe partie - barki,bic,tric, po 2s + brzuch i łydki Po 1 ćw na partie 2 zestawy A/B

Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi. Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa Progresja co [...]

ten 1 plan ktory podales to bardziej dla zawodowcow , ja proponuje tak Poniedzialek : Klatka+Tric Wtorek : Plecy+Brzuch mocno Sroda: DNT Czwartek : Nogi + Brzuch lekko Piatek:Barki+Biceps 12 serii na duze partie miesni , 9 serii na male partie

Odnosnie planu napisales by budować baze, zając sie podstawami, Cóż jest w tym planie złe? gdybym oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu PS. troche plan zmodyfikowałem Hack Przysiady Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by [...]

[...] łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o planie bo [...]

moj staz ponad rok i chcialbym sprobowac czegos nowego ... co do klaty+plecy to znalazlem na jakims innym forum ze wlasnie tez mozna ... ale dajmy na to ze nie bardzo wiec tak moze wyglądac plan z super serią na bic+tric Pon -Klatka+przedramka+brzuch Śro -Plecy+bic+tric Piat -Nogi+bary+brzuch

[...] ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -wypychanie na suwnicy 5*8-10 -wykroki 3*10-12 -uginanie nóg na maszynie 4*10-12 -wspięcia na palce stojąc 8*10-15 Dobry plan dał ci diablos a Ty swoje, ehhhh/. (brzuch razem z aerobami.) może byc? Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-01-20 22:00:07

[...] hantlami - podudzia maszyna - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - unoszenie hantel w opadzie - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Poprawiony plan :)Dostosowalem sie do zalecen QUEBLO jedynie nie dalem tego wiosla, poniewaz nie chodzilo mi o wioslo na myszynie tylko o sciaganie do klatki wyciagu górnego z waskim [...]

A oto plan po poprawie, czy teraz jest dobrze ??? (dalem klata+tric i plecy+bic) PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 fran. wyc. hantli jednoracz w [...]

[...] masz coś nie tak ze stawami, to nie zaczynaj teraz treningu tylko poczekaj, aż wszystko będzie ok po drugie - ułóż dobrą dietę, bo bez diety kretka dobrze nie podziała plan: klata - ujdzie triceps - ujdzie brzuch - rozpisz nogi - totalna porażka, za mało! Tylko nie zwalaj winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni [...]

[...] , poczytaj trochę : http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w ułożeniu planu pomoże ci ta strona : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ułóż 2 zestawy ćwiczeń w kolejności nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i na końcu [...]

jak ma plan wygladac-to juz powinienes wiedziec(patrz moje posty w linkach),zrobisz dwie sesje na podstawowym schemacie(6 cwiczen bazowych+lydki lub brzuch)(ktory i tak nie przewiduje cwiczen izolowanych na ramionka,wiec bedzie jak znalazl).pocwicz tak pare tygodni i napisz,czy jest jakas poprawa. jesli nie-tniemy i zmieniamy dalej. a na drazku [...]