Ej georgu a tu kolega dał mi taki plan.Podobno sam kulturysta mu go podał bo prosiłem by mi jakąś rozpiskę podał.Chodzi mi o siłę i masę. Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] brzuch ale sam rozkład bez założeń(powt, %CM itd) nie jest dużo warty. W Twoich warunkach ciężko będzie robić siłę przy takich przeskokach. Ewentualnie możesz wykorzystać plan dla początkujących lub długofalowy schemat przerabiając go tak, że przez 4 tygodnie jedziesz na tym samym ciężarze a potem dokładasz to nieszczęsne 10kg. Trochę szokowa [...]
Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, [...]
No więc spodobał mi się plan napisany przez georga, tylko trochę zmieniłem. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Kurcze, mało tych serii. Brzuch mogę też dodać [...]
Co powiesz na taki. Ułożyłem tylko A plan bedzie jeszcze B. Wklejam abyś sprawdził czy dobrze myślę.\ pon A sr B piątek A pon B sr A piątek B A nogi -Box przysiad 15-12-12 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 klatka -wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki [...]
[...] :P) BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół(3s po 10-15 powt) GRZBIET: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(3s po 10 powt) W niektóre dni treningu zamiast ćwiczeń na biceps i grzbiet wykonuje podciąganie na drążku 5x3serie Już konsultowałem ten plan FBW z kilkoma osobami na forum i myślę ze nie jest najgorszy:P
To ja osobiście nie widzę dużej różnicy. Fotki w nieco innym świetle też są i dlatego wydaje się że na jednych lepiej nieco ten brzuch jest zarysowany. 2 miesiące to jeszcze niewiele by dorobić się dobrych zmian. Tym bardziej że napisałeś że coś tam sobie trenujesz. Może warto ogarnąć jakiś konkretny plan do treningu w domu
Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
A przysiad wiosło wl triceps łydki B mc podciąganie na drążku push press biceps brzuch Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.
No więc tak plan; dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 na skosie rozpietki od skosu do plaskiej 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami to co wyzej uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 12 10 8 Dzien 2 Barki,Plecy wybrałem takie [...]
[...] Kg Staż treningowy na siłowni : Koniec stycznia 2014 Uprawiane inne sporty : Pływanie (raczej dla relaksu) Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Glcosamine 1000 Ostatnio przerabiany plan: Nogi Plecy Ręce Brzuch (wszystko na maszynach)
planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej [...]
Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]
czyli moge za***ac go solo? bo dawka 10 strzałow to nie wielka.Plan mam zmasowac sie do stopnia zeby zbedny fat usunac a nie zalac sie na mordzie i byc taka swinią,dlatego robie cykl na odzywkach a gdy powiem ze tak to ten moment:) zaplikuje 10 strzałów winstrolu,z kazdego efektu bede zadowolony,kolega któremu masa mozna powiedziec wchodziła w [...]
martwy ciag jezleli juz robie to ciezar w granicach 40 kg. skupiam sie na technice bo mam problem z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. serie na klate 50-60 kg. ostatni plan byl klata + triceps nogi wolne barki + biceps plecy + brzuch wolne wolne Zmieniony przez - bazyliszeq w dniu 2013-02-08 15:29:58
Yo mam tu plan sam nim ćwiczyłem chociash ze jestem od ciebie młodszy:DD.Ale on jest ułozony przez profesjonaliste moze ci sie przyda.To jest ogulnorozwojowy więc powtarzasz te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ok 2 miechy.Oto on: Rpzgrzewka 3-5min KLATA Wyciskanie szeroko- 2x20-rozgrzewka ok 15kg wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime [...]
[...] w opadzie tułowia by ćwiczyć również tylne aktony mięśni naramiennych NOGI Przysiady 3x 25 Wspięcia na palce 3x 35 "Syzyfki" 3x 25 + Brzuch codziennie wieczorem Czy plan jest odpowiedni, czy lepiej by było jeszcze podzielić partie ta, że po 2 partie na każdym treningu i ćwiczyć 3x w tygodniu ?? Póki co ćwicz tak, później zrobisz zmianę
no właśnie sam sobie układałem jakie ćwiczenia, ale jakoś konkretów nie widać.. ;/ co do diety jem to co potrzeba, białka(ryże, sery) węgle(orzechy, makarony) etc. plan wygląda tak, poniedziałek brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie [...]
[...] i 7 lat siatkówki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full wyposażona siłownia. Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie miałem z tym styczności.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
