Witam! Ćwiczę na profesionalnej siłowni pod okiem trenera, 3x w tygodniu. plan w wersji bardzo skroconej dzien 1 (Pn) klatka piersiowa, triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej ___ 2*15+2*10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej ___ 2*15+2*10 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw [...]
[...] budowy, mimo że względem ludzi jestem szczupły i wyglądam dobrze. Zależy mi na kilku istotnych elementach. Ale najpierw może przedstawię moją obecną dietę. Podam przykładowy plan dnia w zakresie jedzenia. 1. Śniadanie (7:00) - Musli z mlekiem i ewentualnie bananem. 2. Śniadanie w szkole (zazwyczaj 12:00) - 2 kromki ciemnego chleba z masłem, do [...]
[...] poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningowy typowo wprowadzający do kalisteniki. Od razu zaznaczę, że w dni regeneracyjne (dni wolne od [...]
Witam, od prawie ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po [...]
[...] wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na silce [...]
[...] i skośna, stojaki, drążek do podciągania się, ciężar, uchwyty do pompek Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jest to mój pierwszy plan, proszę o poprawę, uwagi i sugestie. Plan podzieliłem na 3 dni - Poniedziałek - plan A Przysiad 5x5 - nogi Wiosłowanie 5x5 - plecy Wyciskanie na płaskiej 5x5 - klatka [...]
Poniżej zamieszczam mój aktualny plan treningowy. Powiedzcie mi czy jest on w porządku. Mam własną siłkę - sztanga do 120 kg, ławka łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek [...]
Witam wrzucam mój nowy plan treningowy do korekty. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń. Cel głównie masa. Staż 5 miesięcy. Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry [...]
co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]
Witam , postanowilem sobie ulozyc plan fbw 5x5 , mozecie go ocenic i ew. skorygować ? PLAN FBW 5x5 Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Triceps uginanie na lince 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x5 - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Młotki 5x5 - [...]
Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]
Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]
Witam! Po roku przerwy powracam na siłownię, ktorej zaczelo mi juz brakowac:)Mam juz za soba pierwsze tygodnie rozgrzewki, ponizej wklejam mój plan treningowy (z nastawieniem na przyrost masy). Najmniej jestem pewien liczby powtórzeń i serii, kiedys robiłem tylko 4 serie, ale przeczytałem w "Atlasie" ze zalecaja 12-16 serii?! Tak dużo? Proszę o [...]
[...] 10/10/8 2. Uginanie ramion na wyciągu kucając z łokciami opartymi na kolanach 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc młotkowym ze skrętem 10/10/10 A więc to mój plan , zaczynam dopiero przygodę z siłownią, staram się trzymać 10 wskazówek żywieniowych + białko przed treningiem, najważniejsze jednak co chciałbym osiągnąć to zgubić [...]
Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]
Siema.... napisałem w tym forum bo tu widze jest was ''znawców'' najwiecej.... ponizej zamieszczam plan do oceny i korygacji....! Mam 18 lat 178 cm wzrostu 68 kg wagi... troche za malo... chodzi mi o trening na mase... moj staż wynosi 4 miesiace treningu od poczatku zeszlorocznych wakacji bez przerwy... pozniej zas brak czasu i zrezygnowalem... [...]
[...] i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps brałem 5 gram rano i 5 gram po treningu bez transporterów. Dołączam swój plan i ankietę. PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie [...]
Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]
[...] wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka [...]
Witam witam ;p więc tak ćwicze już 2 miechy i ogólnie troszke myśle że żle mam ułożony plan ;/ od miesiąca zmieniłem plan ćwiczeń ... i zauważyłem że co trening to mam mało siły ;/ mniej razy sie podciągam itd ;/oto mój plan od mieśiąca : Poniedziałek ,,Ręce,, Podnoszenie sztangi stojąc- 15 serii po 5 razy (10 kg) Podnoszenie hantla siedząc- 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
