plan na brzuch

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

Dzieki Sevrond - ciekawy plan - jeszcze sie zastanowie który wybrac. Tylko odpada u mnie prostowanie i uginanie nog bo nie mam maszyn do tego. Tak samo brzuch moge cwiczyc tylko na lawce skosnej lub na podlodze . Moglbys mi wytlumaczyc na czym polega ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH? I ta składanka: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - [...]

Nie rozumiecie ? To jest gotowy plan, żadnych zmian. Albo ten plan Traktora, albo inny Traktora, nie będę dodawał żadnych ćwiczeń, chyba, że brzuch. A brzuch na każdym treningu ? I mógłbym na proste dać 3 serie po 20 brzuszków na ławce skośnej ?

[...] siłowni, na pewno zaproponowalbym prowadzenie przez ogarnietego trenera, który pokazałby mu prawidłową technikę wykonywania cwiczen w praktyce oraz ulozyl pod niego plan odżywiania :) W skrócie, przekazałbym Kubie taką widzę, którą sam chciałbym usłyszeć na początku swojej przygody z siłownią, żeby nie popełniał błedów jak większosc [...]

jak na pierwszy plan masowy nie jest zły no ja bym dał 1 cwiczenie na dwuglowy uda plan stosowal bym ok 6-8 tyg. po nim cykl regeracyjny, i split - partia 1x tydzien plan 3 dniowy a w tym partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie [...]

[...] 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, ze musisz miec sporo sily co za tym idzie duzo treningow za soba, a zdajesz pytania i masz plan ulozony jak przez nowicjusza wiec O CO KAMAN ? jedno z drugim mi sie jakos nie widzi, wiec nie wiem jak do Ciebie pisac.. brak nog koszmarny blad, sadzisz, ze to [...]

DZIEŃ 82 - PIĄTEK, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), fasola, marchew, brokuł, kalafior, pomidor, cebula 11:00 - orzechy (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] Dieta bez kombinowania - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html BTW, wydrukowali ten art w SDW WODYN, chciałbym jeszcze 2 tygodnie pociągnąć ten plan a potem zrobić przerwę i od stycznia priorytet na klatę, bo teraz to jest mój najsłabszy mięsień. I pomyślałem, że mogę zrobić to: [...]

jednak zdecydowalem sie na fbw. Cwicze karate 2 razy tygodniowo czy nie bedzie mi to przeszkadzalo ?? PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' [...]

Elo:) Georgu mam pytanie robie plan WODYNA Teraz mialem 8 tyg I uginanie przedramion ze sztanga na biceps 28 kg * 10 W 7 seri cos mnie brzuch zaczol bolec i stwierdzilem ze koncze.... Mam to uznac jako upadek? I zejsc na 5? Pzdr.

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *ABS II Ok to jest poprawiony plan. Jak jeszcze coś jest nie tak to mówcie. Kolejność wykonywania ćwiczeń na nogi jest dobra ?? Pozdrawiam.

[...] ewentualnie moge je wyeliminowac i robić za to przeplatanie ćwiczeń Wtorek:Lapy tu były by cwiecznia z tica i bica ztym że ostatnie ćwiczenia może bym w superserie połączył Sroda: off czwartek nogi plan tak jak poprzednio piątek barki i brzuch plan jak poprzednio Prosze o jak najwięcej opini. Może apokalipsa, krzych albo puma w końcu wpadną

[...] 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 [...]

Po zaleceniach poprawiłem plan, teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x12x10x10x8x8 Wyciskanie hantelek skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 [...]

Waga rano: 88.6kg Samopoczucie: b. dobre Motywacja: Wysoka Papu: Na początek coś lekkiego i z dużą ilością cukru (niestety wstałem dość późno i miałem mało czasu). Na obiad ryż, wołowinka mielona, ogórki kiszone, ratatuj. przed treningiem kawałek indyka i ciacho. Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie [...]

[...] pompki + wiosła (hantel 15kg) + szrugsy (hantel 15kg oburącz) - 3s10 - raczej jako rozgrzewka. Lubię robić pompki, ale nie czuję się jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan odpocząć. Biceps (hantel 15kg) + triceps (hantel 5kg / 15kg oburącz) - 2s5 + 1s10 + 1s10 - nadal lewa znacznie słabsza. Wyciskanie francuskie jednorącz jak i oburącz [...]

[...] wymach Kettleballem to znaczy hantlem go udającym. Coś mi się dzisiaj lewy bark nie wyspał i udaje, że boli od rana. Niby nic, ale wkurza. Chciałem kupić drążek do nowego planu, ale nie ma :( pozostaje zamówienie na allegro. Nowa dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_dla_endo_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_korekt%C4%99-t621977.html Nowy plan [...]

[...] 4x12 4a: American swing KB16 3x15 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x12 3x10 4x10 5a: CleanxPP: --- 3x5 5b: Facepull: --- 3x15 Tak trochę od niechcenia, ale plan minimum wykonany.. Bardziej od żelaza potrzebny mi magnez.. ale żelazo też nie zaszkodzi, bo przez cały zeszły tydzień dieta opierała się na kawie, lodach, frytkach, [...]

ja to pierw chciałem Ci pogratulować, że walczysz z tą chorobą, bo chyba tak mozna to nazwać. miło się czyta, że czujesz że już to pokonałes:) jakiś prosty plan FBW Przysiad WL wiosło hantlem Uginanie z hantlami pompki odwrotne brzuchol taki prosty zestawik może być, bez MC bo pewnie masz brzuch na to za słaby i bys łamał pozycje techniczną:) co [...]

26.03.2018 DT Zdecydowanie przesadziłam z długością treningu - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na [...]