[...] - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wymachy boczne 3x20 biceps ok biceps zmień skłony na skośnej ławce na spięcia tułowia z nogami w powietrzu (mniej obciąża plecy) wstaw plan z poprawkami, trzeba sprawdzić czy dobrze wniosłeś poprawki :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 15:56:31 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 [...]
jordan03 czyli jestes na poczatku drogi-mimo 12 m-cy stazu. moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 Wspięcia na palce 4x ma Brzuch rób 1-2x w tygodniu. Ostatnie 3 pytanka: 1.Nogi nie są aż takie ważne dla mnie więc jak w tygodniu wykonam tylko plan A,B to nie będzie to aż taki duży problem? 2. Krzyzowanie linek - mam ale tylko na jedną ręke, problem będzie bo będe musiał się więcej na machać, ale to nie zdeformyuje [...]
wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]
W twoim przypadku bym zastosował skrócony plan Traktora,żebyś skupił się na podstawach A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie + lydki, brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek podchwyt 3xmax chyba że [...]
Jeśli chodzi o plan treningowy to możesz pójść w kierunku planów 5x5 i poprawiać wyniki siłowe ważne jest jednak jak teraz się kształtują wyniki siłowe bo jak są nisko jeszcze to nie ma sensu się szarpać z planami na niskich zakresach powtórzeń tylko powalczyć na planie, który masz ewentualne pobawić się zwykłą progresją liniową i co jakiś czas [...]
[...] oburącz zza głowy 2x10 aeroby brzuszek Piątek Wpięcia na palce 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 pompki na poręczach z ciężarem 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 2x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10 to Jego plan :D a z tego co wiem to niema żadnych leków ;]
[...] na boki 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1.szrugsy ze sztangielkami 4x15 Ćwicz też brzuch i prtzedramie. Efekty nie były zadowalające bo wg mnie plan był niezbyt dobry. Źle połączyłeś partie- stosuj sprawdzone metody. Czemu nie możesz ytrenować nóg? Jakieś przeciwskazania lekarskie? Jeśli chcesz trenować każdą partię [...]
Zmieniłem trochę twój plan i obecnie wygląda on tak: Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim [...]
Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion [...]
[...] i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na palce x3 Plecy: - Ściąganie drązka do [...]
[...] 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Jest to plan skopiowany z tematu rion10 Traning dla poczatkujacych. Czy ten trening bedzie dobry dla poczatkujacej osoby chcacej poprawic swoja sylwetke, oraz ile powtorzen powinno [...]
ok Kolop poprawilem troche ten plan! teraz jest ok??? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 [...]
[...] innemu koledze,ktory rowniez byl na samym poczatku swojej drogi. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html znajdziesz tam dwa linki: w pierwszym bedzie przykladowy plan i taki wybierz,ale zastosuj uwagi dotyczace objetosci(ilosci serii oraz powtorzen),ktore podalem kol.Rekin_K.O . a w drugim linku dowiesz sie troche nt.zwiekszania [...]
[...] które rozwijają się tak szybko, jak organizm 13 latka jest poza moimi możliwościami. Mam nadzieję, że ktoś doświadczony z forum Ci w tym pomoże. Tak jak powyżej wspomniano, plan jest niepełny. Ćwiczenia na dolne partie ciała są bardzo istotne. Jeżeli Twoim celem jest między innymi zredukowanie tłuszczu, ćwiczenia takie jak przysiad byłyby bardzo [...]
Plan jaki wymyśliłem. PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]
dobra, czy ten plan jest już dobry: piątek klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8(moge 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12(jak zdobęde drugą sztangietke to zamienie na rozpiętki) tric triceps francuz z lekkim kątem w dół 12<10=8=8 pompki tyłem 4xmax(z jakimś małym obciążeniem) [...]
[...] rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: [...]
[...] stojaki. Dieta :masowa WW:452 B:239 T:76 KCAL:3340,5 Przeciwskazania medyczne : Raczej nie Zażywane suplementy : WPC i gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: Teraz jestem na FBW bo miałem przerwę w ćwiczeniach 3x w tygodniu Nogi: przysiad ze sztanga 3s Plecy: wiosłowanie 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
