plan na brzuch

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

Plan na mase Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg ----------------------------------- Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]

[...] tego...zawiadamiam, że moje łydy sa umierające, nuki ogólnie są w konflikcie ze mną po poniedziałkowych wyczynach. Ale zatargałam się na pakiernię, przestudiowawszy wczoraj plan obawiam się, że śmiech i kichanie będzie zakazane po dzisiejszym :-P DZIEŃ 2 3x8-10 1. thrusters - 6x20kg/6x22,5kg/6x22,5kg 2. wypady - 10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 3. [...]

[...] bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx (21:46) czyli wytłumacz Ja (21:46) 2 razy w tygodniu i rosniesz Ja (21:46) sam na tym robie plan teraz xxx (21:46) nie tak mało to nie xxx (21:46) nie bede czuł ze cwicze Ja (21:46) masz czuc ze rosniesz a nie ze cwiczysz Ja (21:47) masz, wybierz cos sobie Ja [...]

hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]

No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]

[...] poszedł trening klaty i brzucha, dodałem podciągnięcia (w imię zasad :-D) musiałem się wyrobić w 20 minut, ale przetrenowałem ładnie plecki zmiażdżone po wczoraj Mam już plan na wyjście z deficytu. Od początku kwietnia dodaję tygodniowo: ogólnie 70kcal, a szczególnie 10kcal na dzień-wiadomo, wszystko będzie "mniej więcej". Taki refeed na [...]

A juz mailem cytowac siebie: "Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. [...]

Narazie nie trenuje, bo wszyscy wyjechali, dlatego chce ten okres wykorzystać jak najlepiej na robienie masy. I to jest mój plan na ten okres Plan 1 pon trening A wt trening B śr wolne czw trening A pt trening B sob wolne nd wolne Normalnie trenuje od 3-5 razy w tygodniu i w tedy chciałbym znaleźć złoty środek treningów na siłowni i na macie I [...]

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

[...] osprzęt Witam Was ;) zaczęliśmy z kumplem chodzić na siłkę, mam do niej dosłownie 10 metrów. Jestem czytelnikiem Men's Health, więc wybrałem po 2/3 ćwiczenia z ułozonych planów i zmieszałem je ze sobą. Wygląda to tak : Przed treningiem, w domu robie ABS 2, i jakieś poł godziny po nim idę na siłownie z kolegą. Zaczynamy od rozciągania. [...]

Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]

tylko wiesz nie chodzi o to żeby robić brzuch z dużym zapasem: wybierz takie ćwiczenia na brzuch, które będziesz mógł robić do upadku mięśniowego w 12-25 powtórzeniach. polecam tutaj ćwiczenia na drążku. po za tym plan jest rozpisany bardzo dobrze, widać że wiesz w czym rzecz.

Siema spojrzcie jaki plan ulozylem pod wl. Moze byc ?? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy [...]

Siema moj plan po poprawkach wyglada tak. Co sadzicie ?? Pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 6 6 6 6 Wyciskanie w¹sko(³okcie przy tu³owiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Sroda plecy+bic+przedramiê+brzuch Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 [...]

A ja mam pytanie na temat biegania i robienia masy tj . Mam diete + plan na mase i czy jak do tego dorzucę bieganie to będzie lipny przyrost na masie? Dodam że w tydzień zrobiłem 1.2 kg mam dosyć ładny zarys kaloryfera i nie che go stracić tylko jakie zadanie ma spełniać bieganie ? bo jak nie chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?