Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]
Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]
[...] ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna rozgrzewka typu wymachy,wypady itp. Ćwiczenia: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jednak jedyny sprzęt jaki mam to drążek i 2 [...]
Cel: Zwiekszyc mase miesniowa Plan: Poniedzialek Klata+biceps lawka plaska 4s hantle skoks glowa w dol 4s rozpietki 4s przenosy 3s lamany 3s hantle siedzac 3s sztanga nachwyt 3s Wtorek Uda +lydki siady 4s przysiady ze sztanga na barkach 3s wykroki ze sztanga 3s martwy ciag na prostych 3s wspiecia ze sztanga na barkach 4s wspiecia w siedzie sztanga [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
[...] ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o jakis plan cwiczen na brzuch. wzrost:166 cm waga: ok 63 kg
witam wszystkich. mam pytanie zaczełam ćwiczyć codziennie cwiczenia na brzuch uda i pupe. ułożyłam sobie godzinny plan ćwiczeń ktory wykonuje codziennie. chciałam zapytać czy to dobrze? Bardzo chciałabym mieć pieknie wyżeźbiony brzuszek smukłe uda... Wydaje mi sie ze aby to osiagnac trzeba cwiczyć codziennie ale chce sie upewnić bo słyszałam rózne [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
[...] 15-10-5-3 (2 tygodniowy) i proszę o jego ocenę, ewentualnie porady/poprawki. Zmieniłem go w tym celu aby był to trening na 1 tygodniowy cykl, a nie jak jest w oryginale że plan powtarza się dopiero po 2 tyg. plan na następujace dni: pon,wt,czw,sob dzien 15 - skladanka 3 zarzuty + push press zza karku x15 SQ przedni 3x3 drążek podchwyt 3x15 - SQ [...]
Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]
[...] na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. [...]
Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 [...]
[...] Brzuch PT: Plecy, Przedramiona(lekko, Uda&Łydki Sobota: Wolne Niedziela: Bieganie (4km : Interwały lub wyższe tempo) Co do konkretnych ćwiczeń, dopiero będę tworzył plan na podstawie Atlasu z tej strony. Chce sprawdzić jakie obciążenie będzie odpowiednie. Dieta: Staram się racjonalnie odżywiać (zdrowo) .5-6 posiłków w "prawidłowych" [...]
Wiek: 14 Płeć: Mężczyzna Waga: 54 kg Wzrost: 178 cm Staż: 2 lata Cel: Masa, siła Pytanie: Wypadł mi z tygodnia jeden trening na brzuch, a że zmieniam plan treningowy nie dam rady go odrobić, czy będzie to miało jakieś negatywne rezultaty? Zawsze ćwiczyłem brzuch 3 razy w tygodniu, w tym tygodniu tylko 2, jestem lekko sfrustrowany --__--
Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]
Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]
Cześć, jestem nowym użytkownikiem, trochę poczytałem i proszę o opinie co do mojej koncepcji odchudzania oraz poradę co do ćwiczeń, ale o tym za moment. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : Nie wiem, ze 164? Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 nie wiem czy dobrze mierzę Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 nie wiem czy dobrze [...]
[...] forumowiczów, chciałbym schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam zamiar to zacząć od 8 stycznia. Już mam w miarę ułożony plan, Z rana o 5 rano ( przed szkołą, ponieważ jestem w drugiej technikum ) będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, [...]
Siemaa, mam mały problem, od dwóch tygodni ćwiczę na siłce, mam ułożoną dietę, plan treningowy , wszystko ok, i mam pytanie dotyczące ćwiczeń na brzuch, ćwiczę 3x w tygodniu, i na każdym treningu robię brzuch, i zastanawiam się czy nie robić codziennie ćwiczeń na brzuch, 7 razy w tygodniu. zależy mi bardzo żeby wyrobić ładny kaloryfer. co o tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
