plan na brzuch

chciałbym ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na [...]

Witam serdecznie mam 15 lat 171 i 88 na wadze rok temu ucieszyłem juz na silownie i ogarniam podstawy czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z którym zrzuce kilogramy i wyrobie masę mięśniową zależy mi na całej górze klatka plecy barki biceps triceps brzuch Liczę na odpowiedź

Witam, chciałbym abyście napisali czy taki plan FBW jest oke. Plecy na atlasie / leżenie na skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki [...]

Witam.Chciałbym ułożyć plan treningu na klatke, rece i brzuch z naciskiem na rzeźbe, ale nie wiem od czego zacząć.Mam do dyspozycji ławeczke pozioma oraz sztange i hantle . Macie jakieś rady na początek?

Witam, już około 2 miesięcy ćwiczę planem FBW: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10-8 na małe Czy warto zmieniać plan? [...]

Witam własnie zaczynam cwiczyc na siłowni chciałem prosic o jakis plan teningowy na cały tydzień chodzi mi o rzeźbę bo masę mięsniową juz mam (trenowalem zapasy) mam 16 lat. Najbardziej zalezy mi na Klatce, biceps, triceps i brzuch :)

Siema. Ćwicze na silowni od niecalego roku. Widze progres tylko w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury [...]

Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]

mrtworo - możesz robic zupełnie inny plan na brzuch w wolne dni. To jedno ćwiczenie w obwodach potraktuj jako lekkie ćwiczenie wstępne/rozgrzewkowe przed całym obwodem lub jako chwilę wytchnienia przed cięższymi ćwiczeniami A6W lub ABS w wolne dni, w dni treningowe brzuszki w obwodach lightowo.

na pewno trochę się poprawi ale 2 tygodnie to troche maly okres czasu i cudów się nie spodziewaj . A co do brzuszków to robilem a6w i abs II z tych 2 planów wybrałbym ABS, ale wg mnie najlepiej rozpisać sobie samemu plan na brzuch(ze 3-4 serie na dolne 3 serie na proste i ze 3 na skośne) i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia wg mnei motywacja wtedy [...]

Sisma wszystkim moim skromnym zdaniem z takim %bf jaki prezentuje wiekszosc osob na tych zdj lepiej robic jakis bardziej standartowy plan na brzuch niz a6w bo to trening ukierunkowany na spalenie tkanki tluszczowej. To oczywiscie tylko moje zdanie i niech kazdy robi jak uwaza. Pozdro dla wszystkich

Witam!!! ja od pol roku cwiczylem swoj plan na brzuch, ale nie widze pozadnych rezultatow, szczegolnie na boczne partie miesnie...Chyba zobacze jak dziala ten A6W i bede co jakis czas wstawial foty...pozdro P.S fota przed A6W (robiona godzine temu, aparatem 1.3mpx) Nastepna fote wrzuce za okolo 20 dni

BlackToma Moglbys podac ten swoj plan na brzuch ?

Znacie jakiś dobry plan na brzuch? Do wakacji jest za mało czasu żebym ogólnie wyglądał tak jak bym chciał wyglądać,ale chociaż brzuch by sie fajnie prezentował. Znacie jakiś plan?Jakieś linki? Z góry dzięki ziomy za pomoc

[...] tygodniu mojego fbw , potem raczej split partia 2x tydzien. Mam troche tłuszczyku na brzuchu choć nie dużo ( 195cm ~ 80kg ). Robiłem dotychczas przez 2 tygodnie swój własy plan na brzuch: -spięcia -unoszenie nóg -nożyce -skłony boczne -scyzoryki ale to na mnie nie działa prawie wogóle. Robie np nożyce i po 3 minutach czuje dopiero brzuch. [...]

[...] ze warto robic miesnie brzucha przed zaczeciem ciezkich treningow.. . Dlatego czy mogl by mi ktos kto sam mial lub sie zna i <szczegolnosci MAWASHI;)> wyslac jakis plan na brzuch ? Bo niby sa te a6w i wiele innych ale nie jestem pewny czy to nie za duzy wysilek by to byl ?, dlatego wole sie was zapytac. bardzo byl bym wdzieczny za [...]

Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]

Ktoś chciał plan na brzuch: (ja mam taki) - podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4 serie 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 30-40powt. - skręty tułowia na maszynie "twister" 4 serie do zmęczenia. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15 stosuj raczej staoly ciężar jednakże zwiekszając go nieco z treningu na trening. grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD [...]