[...] nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie żolnierskie 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 BRZUCH brzuski 4x max unoszenie nog w lezeniu na plaskiej 4x15 Powiedzcie czy taki plan mogę dalej stosowac stosuje go od miesiaca, powiedzcie co zle.
[...] Biceps – Przedramię Wtorek Uda – Łydki Środa Mięsnie piersiowe – Triceps Piątek Grzbiet – Brzuch Staram się trzymać tego planu przy nim pot leje się litrami. UWAGA!! Ilość serii zwiększam do 10-11!! I powtarzam ten plan jest całościowo skopiowany z atlasu ja staram się go tylko realizować w [...]
[...] wyciskanie sztangi skos 3x5 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - wyciskanie hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie z sztangą [...]
[...] ze skrętami Unoszenie kolan, płasko B: nogi, plecy, bicepsy, przedramienia Przysiad ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palcach Wiosłowanie sztangą MC Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków ze sztangą To jest ten ostatni plan Rekordy: WL: 65kg MC: 95kg Przysiad: 80kg Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2011-06-12 18:52:39
[...] 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki to plan bodajrze twojego autorstwa:) ćwiczyłem nim 4 miechy pora na zmianę tak sądze, masa oczywiście prawie nic nie skoczyła, a diete trzymałem , widocznie za mało kcal(ekto) [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]
U mnie jest podoba sytacja. Miesiąc temu wróciłem do dawnych treningów. Ćwiczę 4x w tygodniu - 2x klatka, bicepsy, tricepsy i nogi, 2x plecy, barki i brzuch. Plan opiera się na wykonywaniu 6-9 serii (2 lub 3 różne ćwiczenia) o 10 powtórzeniach na każdą partię mieśniową, z wyjątkiem nóg na które stosuję 15-20 powtórzeń w serii. Efekty są bardzo [...]
Plan nie najgorszy, do pleców dodał bym na koniec szrugsy, w klatce zamienił bym przenoszenie hantli na rozpiętki lub bramę. Nogi słabo, dodaj MC lub żuraw na dwugłowe, izolację na czworogłowe prostowanie nóg, i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, wciśnij gdzieś brzuch.
Jeśli chodzi o FBW5x5 to nie jest to trening dla ludzi z zerowym stazem na siłowni i bez techniki wykonwyania cwiczen ;p mam co prawda plan ale jest on slaby Klatka : wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 rozpiętki 3x10 biceps : unoszenie sztangi stojąc 3x8 uginanie ręki z hantlą 3x10-12 plecy : podciąganie hantli do żeber 3x10 wiosłowanie sztagą [...]
Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] 3 tydzien mniej intenywny) grupy posegregowalem tak: A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i moj przykladowy plan : A : wyciskanie na lawce plaskiej 3x (albo 2x + 1x rozpiętki/brama) wyciskanie sztangi stojąć w gore 3x (albo wznosy bokiem 3x lub podciaganie sztangi do brody 3x) [...]
od katowania go tyle wielkich efektów nie będzie, raczej diety się trzymaj jak chcesz mieć ładny brzuch. Dla mnie jak nadal plan o kant dypy. Czemu najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie takie jak przysiady dajesz ostatnie? Po co barki 2x w tygodniu? A 4 dni zostaw, to najlepszy rozkład, ale po prostu wyizolowałbym na Twoim miejscu nogi same na [...]
[...] diety to chciałem i chce jak najbardziej ja stosowac (na mase) ale zawsze w dietach musisz jesc to co jest na kartce i o okreslonych godz. w okreslonych ilosciach i własnie tu problem mi z tym bo jak np. mam zjesc kurczaka z surowka czy cos a mam ugotuje zupe lub jakas ryba to cały plan diety własnie wtedy mi sie spieprza...;/ Co ty na to???
Masz soga wielki bracie :) Napisze Tobie jeszcze moj plan mi ocenisz oko ? Ponidzialek Silownia Plecy i klatka pod koniec treningu bieganie na bierzni Sroda Nogi i Brzuch Piatek Biceps i Triceps pod koniec treningu bieganie na bierzni W nastepnym tyg bede miec bierznie w pokoju to rano bede biegac 20-30 minut. I co Ty na to jeszcze, podziala [...]
To plan po poprawkach: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem [...]
[...] to najwiecej do powiedzenia ma genetyka Stad czeste nierownomierne rozlozenie tluszczu. Musisz cwiczyc cale cialo, Potrzebna ci skakanka, pilka do cwiczen i pare hantelkow powiedzmu, 0,5kg, 1kg, 3kg i plan cwiczen A mnie ciekawi ile cm ci urosly uda? Jak scisniesz sobie fald skory podniesiony ze srodkowej czesci uda, to ile on ma cm?
[...] i mc. Dodaj jakieś wyciskanie na barki byleby nie zza karku w 2/3 seriach po mc. Brzuch robiłbym 1/2x w tygodniu raz jedno ćwiczenie na skos, raz na proste i wystarczy przy takiej liczbie ćwiczeń złożonych. Pilnuj techniki ćwiczeń, jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to plan jest okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-19 19:25:56
Dzięki chłopaki za odpowiedzi.Mam 18 lat,cwiczę od roku,nie stosuję narazie dietki,a to plan moich ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK -klata *wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x 12,10,8) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry 3x 10,8,6) *rozpiętki na ławce poziomej(3x 12) -mięśnie naramienne *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3x 12,10,8) [...]
ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
