plan na brzuch

[...] piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje mnie biceps triceps itp ale na miesnie klatki piersiowej i brzuch tez by sie jeszcze przydalo. mam 2 hantle po ok 11 kg kazdy i oprocz tego ok 20-25 kg-owa sztange (wiem malo ale nie mialem wyboru xD). Ktory plan mi polecacie ? tak samo jak kolega mam 180 cm wzrostu i 70kg

mam ten sam problem. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu.-t847518-s2.html Tu masz plan: A - hack maszyna 4x10 - WL 5x5 - wioslowanie na maszynie w podporze klatki 4x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B - hack maszyna 4x10 - barki, unoszenie hantli bokiem 2x20 (na poczatek) - unoszenie [...]

[...] drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( wymachy w opadzie) off nogi + martwy ciąg + brzuch off barki ( przod i boki )+ łapy proponuje ci ten i dopracowac ilosc serii i cwiczen :) napisz ktory wolisz. i troche pozmieniamy plan i zacznij bo tak to nigdy nie zobaczysz czy działa prawidłowo :) Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-15 16:32:27

Trening w zasadzie sie nie zmienił co do okresu masy tylko że staram sie nie robić maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby. Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa. Poniedziałek: klata plecy Wtorek: barki i biceps+triceps Środa: całe nogi Czwartek: klatka plecy Piątek: barki biceps+triceps Sobota: dwójki ud i [...]

Oczywiście, że mi zależy. Gdyby mi nie zależało nie pisałbym. Plan bardzo mi się podoba. Z tego co widzę to jest coś na wzór tej metody 15-10-5. Teraz staram się kombinować obciążenia. Expander chyba pożyczę od kolegi, do pompek napewno 5kg obciążenie uda mi się zrobić, jeśli się powiedzie to może 10kg. Sztangielki mam tylko 5kg, ale może kupie [...]

[...] produkty spozywcze daja ci dodatkowa zabawe jak i pozniejsze efekty w treningu bo na składzie ciała sie wszystko opiera. co do akrobatyki nie rezygnuj trenuj rozwijaj sie . plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch opcjonalnie mozesz sobie [...]

[...] słabo dodałbym 3cie ćwiczenie np wznosy hantli albo podciąganie sztangi do brody. Jak dla mnie każde ćwiczenie powinieneś robic chociaż z 4 razy , trenujesz 4 mcy a masz plan jak dla zaczynającego :p aha i brzuch chociaż raz w tyg warto zrobić, (na masie niekoniecznie Ci wyskoczy) ale dla samej sprawności na prawdę warto . Chyba jak dla mnie [...]

na twoim miejscu tak bym to zaplanował pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie b-plecy bicepsy i na koniec dogi +uda Umnie taki plan podziałał bardzo dobrze morze tesz go sprubujesz

plan przedstawiłeś słabiutki, ankiety nie wypełniłeś, piszesz w kilku tematach, prosisz sie więc o bana a conajmniej o ignorancje twoich tematów... i blagań! jesli ma byc na 3 dni to może byc np. taki rozkład- do niego wklej sam sensowne ćwiczenia. klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi barki i rece. [...]

no przeciez napisalem zostaw cwiczenia na nogi, plecy, klatke, barki, lydki i brzuch wez same podstawowe cwiczenia po 1 na partie po zrobienu tego wklej plan i czekaj na dalsze wskazowki

[...] się nad zwiększeniem do czterech dni z powodu, że chcę trenować jeszcze przedramię i brzuch. Nie wiem właśnie, jakie ćwiczenie dodać, jeszcze na nogi. Mój poprzedni plan, FBW. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli [...]

moim skromnym zdaniem plan w twoim przypadku w ogóle się nie nadaje. Nie wiem na jakiej musiał byś być bombie żeby wyrobić z regeneracją. Same prostowniki przy przysiadach dostaną tak w dupę że mogą być jeszcze nie zregenerowane do treningu w środę a gdzie tu jeszcze martwy. Zauważ że wszystko tutaj to ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Ja bym dobrał [...]

[...] tematów i artykułów w przypadku klatki są odstępstwa. Mój znajomy ćwiczył 100 pompek program i zrobił niezłą bazę więc już sam nie wiem. Ja Proszę o rozpiske jak mój plan ma wyglądać krok po kroku skoro jest do dupy. Tylko proszę nie piszcie że takie tematy już były i mam poszukać. Tylko konkrety. Z góry dzięki Zmieniony przez - Draceus [...]

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

Dobry plan (ew. martwy ciąg na początku tr.), jeśli zdecydowałeś się na split. Ale nie wiem, czy jest sens u Ciebie regenerować mięsień tydzień czasu (wyłączając brzuch). Nie wiem też czy pływasz jakoś ciężko, zawodowo czy tak rekreacyjnie. Jeśli to pierwsze to weź FBW, jeśli to drugie i możesz trenować cztery razy w tygodniu to SPLIT, gdzie [...]

Witam ponownie. Udało mi się coś ułożyć, mam nadzieje, że nie oberwę za mocno po uszach 8-) a więc o to plan Poniedzialek.... KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 [...]

[...] - wyciskanie wasko 2s Plecy: - Wiosłowanie hantla 2s - podciaganie waskim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Gdzie przedramie dac i brzuch ? Dobry ten plan czy nie bo w końcu nie wiem Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-08-28 00:52:48

jak na Twój staż treningowy, plan jest przeładowany, w dodatku po co chcesz ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu? Wywal to do kosza i weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych.

hmm przedstawiłes plan treningowy na tydzień a gdzie brzuch??przeciez chcesz zrobic ,,kaloryfer" ??