Witam Postanowiłem wprowadzić sobie nowy plan. Stary, opierał się w dużej mierze na maszynach, a chce przeżucić się praktycznie na wolne ciężary. Proszę o ocene i ewentualną korekte/rady. Dziekuje. Wtorek: Klatka i triceps. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, glowa do gory 4s 12,10,8,8x [...]
[...] 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym treningu siłowym 25min aerobów a w DNT robić interwały ( [...]
[...] innym treningiem, po nim mysle ze ponownie pojade na hst, wtym cylku chcialbym zwiekszych mase ramion, klatki, ud oraz nieco zwiększyc grubośc pleców, prosze o korekty, plan napisałem "z głowy" wiec pewnie znajdują się w nim błędy Pon klatka+tric Płaska 3s 12 10 8 skos hantle 3s 12 10 8 rozpiętki 4s 10 10 10 10 tric francuskie leząc [...]
[...] mam dość chude, klatę w ogole nie wyrzeźbioną i duży brzuch jak na takie proporcje. Czytałem na forum że są osoby które pomogły nie jednej osobie pomoć wybrać diete jak i plan ćwiczeń. Moim Marzeniem zawsze był kaloryfer :)i wyrzeźbione ciało (nie napakowane) i dołożę wszelkich strań żeby to osiągnąć. Lecz zupełnie się na tym nie znam :( i [...]
[...] LC - Wolne Niedziela (Cheat Day) - Wolne Nie chodzi mi tutaj, zebyscie sprawdzali mi obliczenia bilansu, czy dobrze policzylem, czy nie, bo radze sobie z tym, tylko czy caly plan udzerzeniowy nadaje sie do uzytku, ewentualnie co jest zle i co zmienic. Czy np. w dni LC jest sens na masie schodzic ponizej zera? Widzialem na forum, ze chlopaki duzo [...]
Witajcie :) Oto mój plan treningowy,zobaczcie co w nim zmienić/dodać : 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]
Czesc. Prosze o ocene i ew poprawe badz podpowiedz jak zmienic moj plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, [...]
[...] z rozpisaniem treningu typu troszkę schudnąć a nabrać masy miesniowej. Posiadam hantelki i gryf, czy to wystarczy by coś zdziałać do wesela?? Czekam na porady i dobry plan treninguJestem zainteresowany treningami na dłuższą metę, gdyż nie mam co zrobić z czasem który aktualnie posiadam. (interesuje mnie - podniesienie klatki piersiowej, [...]
Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]
[...] - biceps - 37cm - klatka - 104cm - pas - 94 cm (-9cm od 1.01) - łydka - 40cm - udo - 57cm Przede wszystkim zależy na zgubieniu brzucha, aby później rozpocząć budowę masy - plan jaki sobie założyłem to do końca roku "zjechać" do 80kg i tkanka tłuszczowa na poziomie 10-12% Jeśli chodzi o dietę, staram się trzymać bilans kaloryczny na minusie (ok. [...]
Cześć, chciałem was zapytać, czy plan którym aktualnie tręnuje jest dobry;) 1. dzień Plecy: Podciąganie 5x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie( nie jestem dokladnie pewien czy tak sie to nazywa ;p) 5x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 -||- ze sztangielkami 3x [...]
[...] juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serise 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Witam chcialbym abyscie oceni mi plan. Staz: 3 miechy , Wiek:14 , waga:72kg wzorst:180 cm PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 [...]
czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan PONIEDZIALEK klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA [...]
Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 [...]
Witam ulożylem sobie plan treningowy i prosze was o porade czy dobry :)) a jak jakies zmiany to prosze pisac w komentarzach:)) 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. [...]
Czy taki plan treningowy będzie dobry ?? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12 - wyc. sztangi na skosie 3x12 - wyc. hantli na skosie 4x12 - rozpietki 4x12 - wyc. hantli razem 3x12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] płasko wąsko 1 seria 12 (stale) 6. Wyciskanie na barki z klatki 2 serie 12/10 7. Uginanie ramion ze sztanga biceps 1 seria 12powt 8. Szrugsy 1s 12powt Nie wiem czy czasem plan nie jest przeładowany, no ale pozostawiam ocenie waszej. Skupiam sie głownia na plecach (motle przede wszystkim) i klatce. Brzuch-ABS II. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy ale to nie przynosi mi dużych efektów dlatego postanowiłem ułożyć plan, proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
