SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • może być taki plan po Act?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2006-01-13 21:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Brak postępów w treningu klatki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które poczyniłem, aby trening uczynić efektywniejszym, lecz bezskutecznie): [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4986 Data: 2009-04-20 22:57:30 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangą nachwytem stojąc(20,15,15,10) Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem siedząc(20,15,15,10) Aeroby: 15 minut na rowerku Prosze nie pisac teksow typu zly plan za duzo powtorzen itd tylko prosilbym o konkretne wypowiedzi ew. cos doradzic w sprawie poprawek i nie wyskakiwac mi z tekstami ze zly plan i podawac linkow do tematow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2010-09-06 13:13:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny- WAŻNE!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2004-04-08 12:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Oceniajcie i popraiwajcie moj plan;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata triceps -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-01-10 20:55:08 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2005-02-02 23:40:18 Liczba szacunów: 0
  • HST po roku przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i piątki, jak się uda to może pujdą też negatywy ale to nie jest pewne... ok więc do rzeczy, postaram się rozpisać wszystko jak najbardzoej czytelnie i przejrzyście. Mój plan wędzie wyglądał następująco: mikrocykl dla 15tek -przysiad ze sztangą x1 -wyciskanie na klatke na płaskiej ławce x1 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia x1 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2006-12-27 11:28:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (uwaga kobieta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. na silownie narazie nie moge sobie pozwolic. Nie wiem czy nie przesadzilam z iloscia tych cwiczen w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2015-07-14 17:30:44 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Tu moje pytania: - Czy jest to w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat) - Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-01-31 21:17:01 Liczba szacunów: 4
  • Dziwny plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztnaga stojac-4po 10 2Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 3.CWICZENIE na sciskaczu 4serie na kazda ręke po 50powt NIEDZIELA-WOLNA WIEM ze ten plan jest troche chaotyczne ale musze dzielic jakosc silownie oraz lekkoatletyke na ktorej mi b.zalezy.Wiem ze cwiczen na plecy jest za malo ale zwazcie na to ze mam ino do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2005-12-31 11:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-12-25 12:02:53 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-02-11 15:12:30 Liczba szacunów: 0
  • masa masa masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-10-30 08:06:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - być może do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to jest mój pierwszy temat, tak więc na wstępie chciałbym się przywitać z innymi użytkownikami. Wracając do tematu, mam 17 lat i od jakiegoś roku ćwiczę ale bez konkretnego planu treningowego ponieważ nie miałem warunków aby takowy zastosować. Ważę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Obecnie mam możliwości aby w sposób bardziej zawansowany zabrać się za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2010-01-25 14:23:27 Liczba szacunów: 0
  • Na poprawę siły.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-04-18 22:43:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie laczone max 30sec przerwy.plan bedzie sie zmienial dosc czesto. 3 cykl 1-8 prop(testovis) 100mg e2d 1-6 meta(jelfa) 10mg ed clen(balkan,chinczyk)40-160umg 2tyg on off na przemian z lipo 6x wit c [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2010-12-31 20:27:03 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASOWO-SIŁOWY (pomóż ułorzyć super plan)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-05-01 19:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu dniowym, tak więc jeden dzień treningu, jeden odpoczynku. Tak w kółko (np. poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2005-10-16 11:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego. Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu postaram się robić ok 100-150 brzuszków oczywiście rozłożonych w seriach. Oceńcie ten plan i powiedzcie co można ewentualnie dodać do niego. Aha i jak skończe ten cykl to jaki trening dla mnie bylby dobry, Siła, Rzeźba, Redukcja, bo masa to raczej nie. I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-06-13 18:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - początkujący, prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem mały mam, Jak każdy szczur przeogromnej masy bym chciał, Serce i duch do walki u mnie gości, Proszę! Pomóżcie pozbyć mi się odstających kości! Przesyłam mój misterny plan, mam nadzieję, że nie ułożyłem go dla dam, Rymowanka zdaje się chvjowa, niemniej ważne by się tu ktoś uchował. A I Rozgrzewka: -rower stacjonarny(15 minut) -tradycyjna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-06-05 13:55:16 Liczba szacunów: 0