Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]
[...] :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak No to pokolei. Zaczynam 3 cykl Fbw. Bardzo prosze o ocene mojego planu: serie:12-9-9 lub 12-9-9-6, co serie dokladam ciężar( jezeli dobrze pamietam to nazywa sie to progresja) Plan A Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3s [...]
[...] -Spinanie nóg 3 serie No wiec tak Plan ten dostalem od osoby ktora sprzedawala mi odzywki.Zapewnial ze sie zna i wie co daje.MOj staz 10 miesiecy, plan robie ponad 2 miechy jest ciezki lecz przy odpowiednim poswieceniu daje rade tylko ze trwa kolo 3 godzin;D Widac po nim efekty w sile i masie ale nie pasuje mi tu cos.. [...]
[...] chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem sporo owoców, a np. od razu po treningu zjadam zawsze 2 banany. Ułożyłem sobie plan treningu po miesiącu ogólnego, oto on: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 [...]
Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam serdecznie. Jeżeli ma ktoś akurat wolną chwilkę czasu, to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jest to mój powrót do ćwiczeń siłowych, które z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm [...]
[...] Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-10-10-8 [...]
[...] , nogi b.dużo schudły no i waga z 88kg spadła na 83kg i zupełnie nie wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę systematycznie 3x w tygodniu plan FBW + kiedy mam czas biegam. Prace mam chodzącą cały dzień i i tak brzuch rośnie reszta nic : / szacunek dla Was , że potraficie rosnąć bez powiększania pasa i macie te [...]
[...] które da się skorygować pływając kraulem na plecach. I Tu jest moje 1 pytanie, kiedy chodzić na ten basen? Pasowałoby ze 3x w tygodniu. 2 pytanie tyczy się odnośnie planu na masę. Na siłownię zacząłem chodzić przed MMA (ćwiczę 4 miesiące). Nie wiem czy to prawda ale słyszałem, że siłownia spina mięśnie i nie jest wskazana przy MMA. [...]
[...] boczne 3s x 10-15p z obciążeniem 3.Spięcia 3s x 10-15 p z obciążeniem I nie wiem co do nóg, wolałbym ich na razie nie ćwiczyć, ale powinno się ćwiczyć całe ciało. A i ten plan jest z neta, na razie drążka nie mam ale będzie. Czy mógłbym na razie robić pompki różnymi sposobami? W zasadzie działają one bardziej na klatkę i ręce.A i jeszcze dodam [...]
Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi :) oraz nożyce boczne oba ćwiczenia po 15 razy. No i po tym rozciągnięcie tej partii mięśniowej. Chciałbym, abyście ocenili mój "plan" działania i byli wyrozumiali z racji tego, że jestem jeszcze "laikiem" w takich sprawach. Na koniec chciałbym dodać, ze ww trening, chcę wykonywać przez 2 - 3 tygodnie, [...]
Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki piersiowej : 99 Obwód uda :59 Biceps: 29(luźno)/33(napięty) Przedramię: 28/29 Poprzedni plan: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 Biceps: 1. [...]
[...] juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym dzielonym i nie pomijac okresów regeneracyjnych Dzien 1 -wyciskanie [...]
Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]
Witam, proszę o opinię. Mianowicie, zdarza mi się ćwiczyć nieregularnie, tzn. nieco modyfikować ( np. ze względu na pracę) przyjęty plan treningowy. Z założenia mój plan treningowy wygląda tak: pn. klata-śr. biceps, triceps-pt. barki-nd. plecy - brzuch w dni "nietreningowe"; i całość od początku - pn. klata...itd. Jednakże często muszę zmienić [...]
Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
