Cwicze około 2 lata z przerwami . 20 lat 186cm 80kg . Plan z priorytetem na klate dzielony na góre i dół , brak nóg jest celowy . czy taki plan jest ma sens , prosze o opinie. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 [...]
[...] Bieg po lesie z psiakiem-jakieś pół godziny. Po niecałych 3 tygodniach zrobiłem nowy pomiar: 200m- 26,7s w warunkach takich jak pomiar poprzedni Wiem, wiem że nie jest to plan idealny-miał mi służyć tylko miesiąc;) Jestem teraz na etapie układania nowego planu, który na pewno tutaj zamieszczę. Będę kładł nacisk na siłę, dynamikę i nieco [...]
[...] i zastanawiam się czy za jakiś czas będę mógł powiedzieć sobie, że ta metoda się sprawdziła. Poniżej kilka informacji o mnie zgodnie ze skryptem, dalej ćwiczenia i plany treningowe. 1) Płeć Mężczyzna 2) Wiek 31 3) Waga 90 4) Wzrost 185 5) Cel treningowy siła i postura byka (charakter baranka) 6) Staż treningowy na siłowni 2,5-3 [...]
Witam Panie :-) Do założenia dziennika zmobilizowało mnie moje potomstwo. Marudzi, że chciałaby mieć brata. Życzenie oczywiście do spełnienia, ale pomyślałam, że warto by było przed tym zadbać o siebie. Zawsze było ze mnie kawał kobity, do tego doszła mała kraksa z Fiatem 126p i wszystko się totalnie posypało. Celem tego dziennika będzie nauka [...]
[...] 6*/10,10,10,10,10,10 Mam 15 lat ,trenuje boks i piłkę nożną.Mam do dyspozycji drążek i hantle 5 kg.Mój staż jest nieduży zrobiłem trening dla początkujących by mawashi.Moj cel to siła i podrzezbienie sie.Ocencie moj plan FBW Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:04 Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:36
Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]
[...] na siłowni, trening piłkarski w klubie piątek: trening na siłowni, trening piłkarski w klubie sobota lub niedziela: mecz Trening na siłowni został podzielony według planu: poniedziałek- nogi, środa-klatka i biceps, czwartek- plecy, piątek-barki i triceps oraz po każdym treningu mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: [...]
Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
[...] powtórzeń ŁYDKI: dwie sztangielki (lub sztanga) 14) Wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (palce) : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan?
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tu temat i prosić Was o ocenę mojego treningu oraz planów dotyczących diety. Parę słów o mnie: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 183 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening [...]
[...] nie jest za pozno. Gdy mieszkalem w Polsce bardzo duzo informacji przekazala mi Kasia Kozakiewicz I Pawel Wrona, jak rowniez Pan Ciolek. Przedstawiam Wam po krotce moj plan treningowy I diete. Bardzo prosze o uwagi I wytkniecie mi bledow ktore popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni niby rok ale tylko raz w tygodniu i bez konkretnego planu. Oto plan: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12, Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 [...]
[...] HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 [...]
[...] byc ich mniej .Nie jest latwo mi z nich zrezygnowac bo sa dla mnie namiastka czegos slodkiego. Od tygodnia chodze na silownie ,mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu .Dostalam plan treningowy od trenera ,w jeden dzien cwicze gorne czesci ciala w nastepny dzien dolne + na koncu 20 minut na biezni (co 48 h robie trening interwalowy) Wiek :34 Waga :60 [...]
Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]
[...] :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak No to pokolei. Zaczynam 3 cykl Fbw. Bardzo prosze o ocene mojego planu: serie:12-9-9 lub 12-9-9-6, co serie dokladam ciężar( jezeli dobrze pamietam to nazywa sie to progresja) Plan A Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3s [...]