plan na brzuch

No więc tak, oto plan na brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 Zamierzam to wykonywać w poniedziałki i piątki. Czy to dobry pomysł? A po drugie plecy, sam już nie wiem co z nimi. Jak myślicie, powinnem je ćwiczyć? Napewno pójdę do lekarza za niedługo, ale pragnę także zasięgnąć Waszych opini na ten [...]

DZIEŃ 42, 280-07-2008r. Od 8. do 15-16. pracuje.. W tym upale.. Ale nic to, od czwartku już nie robię Wróciłem do domu i odpoczywam. Ułożyłem nawet trening na sierpień A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką [...]

Brzuch najlepiej cwiczyc w dni "wolne od treningu" (bo w sumie brzuch to tez trening, ale rozumiesz o co mi chodzi, prawda? ) i razem z nogami. Moj plan na brzuch wyglada tak: 50 brzuskow 25 ze sklonami w prawo 25 ze sklonami w lewo 3 serie po 15 na drazku Jak na mase to jest calkiem spoko.

Wielki szacun dla Ciebie za włożoną pracę. Dużo przeglądania, więc jeśli mogłbyś podaj mi swój plan na brzuch :)

w fbw masz pewnie przysiady, MC, wioslowanie, moze wyciskanie stojac... w tych cwiczeniach brzuch pelni wazna role, i nie powinien byc zmeczony. wiec - NIE. jak nie masz sily na brzuch, to albo nie zalezy ci specjalnei na jego treningu, albo masz zbyt rozbudowany plan na brzuch, albo za ciezki trening fbw, albo wszystko naraz.

teraz mam nieco inaczej plan na brzuch.. : 8 serii po 50 powtorzen - skosy z 45 sec przerwy co serie i 6 serii od 21-31 powtorzen uniesien nog do gory. Od poniedzialku do piatku. Sobota i niedziela nic nie robie - przerwa, regeneracja.

wlasnie chodzi o to ze ja jestem poczatkujacy i bardziej zzalezy mi na masie wiec ciecie weglowodanow nie wchodzi w gre. najbadziej rozwija mi sie wlasnie brzuch byc moze dlatego ze kiedy robilem a6w. chcialbym jaki plan na brzuch ktory wykonywal bym 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

napisz plan na brzuch jak mozesz:P)

A6W to chyba najgorszy plan na brzuch jaki jest. Dodaj brzuch 2x w tygodniu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie i starczy, brzuch pracuje jako stabilizator przy ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-16 17:00:45

napisales ze cwiczysz 5-6 dni w tyg, to nie wiem co ty tyle robisz na silowni, 3-4 wystarczajaco ,ale mniejsza z tym, po 1 dieta, po 2 cos na brzuch jak a6w(slabe,przereklamowane,malo efektowne) abs2(nawet dobre) lub uluz zwykly plan na brzuch, po 3 aeroby.

mozesz opisac na czym robiles ta wycinke i plan na brzuch podczas niej? moze byc na priv z gory dzieki

Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie) Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się nazywa) po 3 serie Nogi-przysiady ze sztangą 4 serie Brzuch-mam własny plan na brzuch

Staram się staram, wiadomo, że każdy ma chwile słabości i tak dochodzę do wniosku, że na czas redukcji trzeba się odciąć od świata najlepiej w pustelni bo wiadomo jak to jest, a to impreza, to kumpel chce iść na piwo, a do piwa zawsze coś się zje, a jak człowiek mówi, że sie odchudza to pada stwierdzenie 'anorektyk', że żyje sie tylko raz itp. :D [...]

Czarnas_RM I wlasnie po to zadalem pytanie odnosnie a6w, przeznaczenie tego planu, a twoj cel to 2 odmienne sprawy, więc nie ma sensu tego wprowadzac, lepiej ułożyc zwykły prosty, ae wymagajacy plan na brzuch. Nogi, gra w piłkę, ok swoją drogą a siła i rozwoj całego ciala swoją, nie ma sensy rezygnowac z najwazniejszej parti tylko dlatego ze robi [...]

Bery89 Napisałes klka postów ze zamiast a6w można 'lepiej ułożyc zwykły prosty, ae wymagajacy plan na brzuch. ' Może cos więcej na ten temat. Chciałbym zaczac cos takiego.

Nawet po zmianie płci bym się Matfil nie zdecydował xD A co do wady wzroku od ćwiczenia tzn pogłębiania się to nie wiedziałem,a też nosze okulary w szkole (-0,75) :((( Po cholere to pisaliście teraz będę miał dodatkowy "stres" przed ćwiczeniami :P Dawaj foty i plan na brzuch bo coś czuje,że będzie dobry ^^

[...] a w poniedziałek na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w [...]

Ćwicz 3 razy w tygodniu. Ćwicz całe ciało, a nie tylko ramiona, bo prędzej Ci się skurczą niż urosną przy takiej intensywności. Co jest powodem bólu kolan? Rozpiętki to ćwiczenie uzupełniające-rozciągające, a nie podstawowe. Daruj sobie A6W, przeżuć się na ABSII, albo ułóż swój plan na brzuch.

Ja ukonczylem a6w no i w sumie jest ok ale moglo byc lepiej teraz ulozylem sobie wlasny plan na brzuch zeby dorzezbic brzuch Miesnie sa widoczne no ale nie tak jakbym sobie tego zyczyl.. a6w dobre ale i etak jakbym sie tego spodziewal ^^