plan na brzuch

Chcesz palić tłuszcz... skup się na diecie. Gadanie że nie ma się czasu bo jest się studentem to wymówka dla lenia. Ja pracuję, studiuje, trenuje i jeszcze mam czas na życie towarzyskie. I jakoś znajduje czas na przygotowanie i kontrolowanie posiłków. Nie jest to łatwe ale dla chcącego nic trudnego. Do tego FBW... ja bardzo lubię trenowac na 5x5. [...]

[...] Miałem zbyt zmęczone ręce by je dobrze robić. Bardziej wchodziło mi klata z bicepsem i plecy z tricepsem. ALE każdy organizm jest inny. Być może Tobie przyniesie to dużo, plan ogólnie popularny i skuteczny. Trica i biceps zmniejszyłbym do 7-8 serii dlatego, że ich trening już częściowo jest wykonany( tric w klatce, a biceps w plecach). Ale [...]

[...] tak - waga poszła w górę o 4kg - święta, nowy rok mrozy a siłka w garazu no i lenistwo. Od poniedziałku jednak ciąg dalszy - siłka, dieta i orka ile tylko się da. W tym roku plan jest następujący - zejść do 85kg, a jak pójdzie w górę waga to mam nadzieję, że już tylko na mięśniu. Ostro się biorę za brzuch. Poza tym, brakuję mi już ćwiczeń. Od [...]

[...] 6. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image010.gif 3 serie po 12. 7. Przysiady. ile dasz rade, 3 serie. Pomiedzy seriami - minuta przerwy. Sa tutaj bledy, lecz taki plan przynosi efekty. Pamietaj o jedzeniu. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-18 17:27:58

[...] Brzuch 6w W kazdy dzien treningowy 40 min aerobow (rowerek stacjo) Polaczenie jak dla mnie mijajace sie z celem. 2 male partie na 1 treningu tylko po co? Cel redukcja, to plany typu full body lepsze wyjscie, ale moze byc i split, tyle ze kombinowalbym z dodatkami u ciebie tego nie ma.Plan poprawiony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

[...] albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyne i białko ale niewiele mi to pomogło bo jestem szczupły Mój plan treningowy: pon,środa=> klata triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skoścnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Nowy plan, split: WT: KLATA, BICEPS ŚR : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA WT: wyciskanie sztangi w [...]

Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002).   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20   Waga: 82   Wzrost: 189   Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia   Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - [...]

[...] ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a co do poprawy to : Pon: - klatkajesli w poprzednim planie tez byly takie cwiczenia to trzeba zmiany, oczywscie nikt nigdy nie podaje wczesniejszego planu i poprawa jest wciemno, jesli masz mozliwosc wklej plan wczesniejszy, [...]

[...] sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna mega caps olimp 1250 mg, gainer gain bolic Moim ostatnim planem treningowym był split, trwał ok. 1,5 miesiąca, efekty przeciętne. Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego plano. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :182 Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: w-f, siatkówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : tak, sprawdzona i trzymana Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] ) Pon. Mogę ćwiczyć Wt. Mogę ćwiczyć/SW Śr. Mogę ćwiczyć Czw.Mogę ćwiczyć /SW Pt. Mogę ćwiczyć Sob. Mogę ćwiczyć Niedz. Mogę ćwiczyć(ale wolałbym nie) Nie trenowałem(na tym planie) jeszcze, ale to mój PIERWSZY plan. Trening wykonywany w systemie ACT(FBW).12-15 powtórzeń,przerwy 10-15 sek. ,1...4 obwody Nie ma w planie martwego ciągu,czytałem [...]

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

[...] urodziny - 18naste %-) Ale impreza wieczorem... rano crossfit. Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały lody, moje ulubione :-D Fotka po treningu, nie wyjściowa [...]

Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]

[...] wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p To jest plan jaki mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim treningu no nie bardzo mi sie to [...]