plan na brzuch

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po [...]

kamilpulaw "Jedyne czego się obawiam robiąc ten sam plan przez dłuższy czas to przyzwyczajenia do ćwiczeń, mam nadzieje że to nie nastąpi. " no i co wtedy,co sie stanie? przeciez ty jeszcze nawet nie zalapales na czym dane cwiczenie polega!(wklej jakies filmiki) zwracasz uwage na malo istotne elementy. martw sie o postep silowy w [...]

ROZKLAD PIERWSZY Robisz biceps dzien przed plecami, miedzy plecami a nogami jest tylko dzien przerwy. ROZKLAD DRUGI Znowu jeden dzien przerwy miedzy nogami a plecami. Na 4 dni zrob tak: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch No i rozpisz swoj dotychczasowy plan.

[...] wzrost 184 cm waga zaledwie 60 kg cwicze juz drugi miesiac regularnie wczesniej cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Rozpisz cały plan . Brzuch na koniec a nie na poczatek bo jest stabilizatorem postawy razem z prostownikami w ciężkich ćwiczeniach i męcząc go na początku prosisz się o kontuzję. Co do diety to nie ten dział ale: 1. Brak zdrowych tłuszczy i białka. 2. Brak tłuszczy, wędline bym wywalił. 3. To nie [...]

[...] na tym zebys dawal z siebie 100 % z ciezarami tylko abys dobral taki ciezar ktorym bedziesz w stanie zrobic 20 powtorzen. I przelam sie co do tego tricepsa i zrob go po klacie :) rob przez tydzien tak jak Ci napisalem jak cos Ci nei bedzie odpowiadalo to zmienisz ( ale plan dobrze Ci rozpisalem ) Zmieniony przez - nOwYs w dniu 2009-03-22 19:42:18

Brzuch 5x w tygodniu to trochę dużo. Plecy i nogi na jednym treningu na pewno odpadają. Ankieta + cały plan bo pewnie będzie on do zmiany sądząc po połączeniu partii. Jesli obwody się zmniejszają to jest ok.

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 25 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dziękuje za szczerość, przepraszam ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu [...]

Dzięki wielkie. Zastosuję chyba jednak 3 razy w tygodniu a w dni nie ćwiczace wtorek przedramiona i brzuch,czwartek brzuch. Ale patrząc na ten plan partie mam podobnie dobrane,tylko więcej serii mam na partie około 12-14

[...] plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie 12 i 9 Zmieniony przez - turboj w dniu [...]

[...] zawsze super efekty- tereaz bedie coraz trudniej. bez diety,czy odp. suplementacji w koncu przyrosty beda minimalne i na przestrzeni moze roku, a onie tygodni jak teraz. plan polecam taki: pon plecy bic przedramie w- s klata tric brzuch c= pt nogi barki brzuch s n ===== twoj: WYTKNE BŁEDY poniedzialek : klata + plecy wtorek : biceps + [...]

Moj plan treningowy wyglada nstoeujaco, moze cos sci sie przyda: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy [...]

A więc tak trenuje już około 2 lat lecz z przerwami. Od września ubiegłego roku ćwiczyłem planem Bill Starr 5x5(wcześniej ćwiczyłem fbw, splitem i push pullem po prostu próbowałem wszystkiego) do grudnia. Od grudnia do końca stycznia miałem przerwę spowodowaną brakiem chęci do treningów. Od lutego ułożyłem sobie plan góra dół zależy mi głównie na [...]

[...] 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa ja mam 15 lat, stosuję taki plan i jest za***iście. Pozdro

[...] staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie [...]

[...] jem kolacje kanapki itp oraz przed spaniem pije białko. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Hi tec c6, kreatyne mam ale jeszcze nie uzywalem i nie wiem czy teraz jej nie uzyc? Xtrreme Creatine z FA Ostatnio przerabiany plan: Pon klatka i biceps Sr Barki i Nogi PT Triceps i plecy i miedzy czasie jakies biegi i brzuch

[...] popmek tyłem zrób se na triceps np francuskie wyciskanie leżąc <sztanga> oraz francuskie wyciskanie w siadzeie oburącz sztangielką ;). Chcesz powiedziec ze Cwiczysz planem któy przedstawiłes??!!! TY chyba koleś oszalałes ;/ popatrz na ten plan,,,, on jest beznadziejny. Rozłożenie cwiczen w tych dniach jest bezsensowne ;/ TRiceps dostaje [...]

Bardzo prosze o wniesienie poprawek... Zapomniałem wstawić plan nóg zawsze robiłem 2-3 ćwiczenia w dniu wraz z barkami. Myślę ze bd robić 3 ćw: -przysiady ze sztangą na barkach 8/10/12 -prostowanie nóg w siadzie 8/10/10/12 -uginanie nóg leżeniu 8/10/10/12 Nie mam zbytnio pola do popisu z moim wyposażeniem na siłowni by robić inne ćwiczenia na [...]

Zyje ! %) Juz zdrowy. Wczoraj zaczal sie nowy masterkillaaa cykl silowy. Jest motywajca,micha dobra, plan tyra dobrze - progres musi byc ;) Wczoraj- zaczynam lzej znowu SQ 3x3x140kg - byla moc, ale nogi troche sie odzwyczaily od tego typu wysilku, ostatnia lekko bardzo juz,czyli nogi wroca do normy ;) Front SQ - od przyszlego tygodnia. Wyc. lekko [...]