plan na brzuch

Witam, jestem nowy na forum a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Oto plan do oceny. Jeżeli byłby dobry, to fajnie, aczkolwiek chciałbym jakoś zastąpić MC z uwagi na te plecy. Druga sprawa to dieta. Cóż, jako że moje ciało to narazie lekki [...]

[...] biceps zresztą też zrobilem mniej powtórzeń niż wcześniej. No i dlaczego taki spadek siły nagły jak przecież nic nie piłem?? Moze to wina tego że nie mam diety?? A może zły plan? Z góry dzięki za odpowiedzi. PLAN PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

Cześć. Od niedawna bawię się w siłownię i znajomy ułożył plan dla mnie, na razie jakoś to idzie ale chciał bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. [...]

[...] około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz chętnie podyskutujemy:) prosze o niewypowiadanie się [...]

[...] cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125 A Hiper Klatka : Hantle [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]

Plan treningowy Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch). Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek/Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 [...]

Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]

Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest [...]

Plan w założeniu ma być na masę. Wiek: 18 Waga: waha się w obrębie 70 kg Wzrost: 175 Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki na poręczach 3x Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x Pompki na trzech stołkach 2x Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX [...]

[...] Mam zakupiony - https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html a do tego zażywam Gold Glucosamine 1000 na stawy Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Proszę o porady, pozdrawiam. Zmieniony przez - Szejky w dniu [...]

[...] mojej pracy Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie sprawdzałem Trening: Ćwiczę planem " na masę" na szkolnej siłowni, czyli na wolnych ciężarach. Plan wygląda następująco. Poniedziałek: *Klatka -płaska 15,12,10,8,8 -skośna 12x4 -rozpiętki 12x4 [...]

[...] Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). Przeszukując internet i czytając trochę, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy i chciałbym, abyście ocenili go i ewentualnie wprowadzili poprawki. Mam zamiar również zrobić sobie dietkę, a więc nie jeść rzadnych zbędnych i nie zdrowych [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Znalazłem ten trening w internecie i chociaż wiem, że powinienem sam sobie ułożyć plan treningowy to mam pytanie czy to dobry trening według was, chodzi mi głównie o to,że ćwiczy się w nim w jeden dzień góre klaty a w drugi dół.

[...] siebie. Schudłem 10 kilo z 75 do 65 samym bieganiem, bez konkretnej diety. Teraz chciałbym zabrać się za budowanie masy mięśniowej, a później rzeźbienie ciała. Ułożyłem swój plan i dietę, biorąc pod uwagę takie kwestie jak praca/dziewczyna/inne obowiązki ( testowałem też różne układy diety przez ostatni miesiąc ) Dieta: 1. 7:50 - 75g płatków [...]

[...] Teraz ważę na czczo 70kg przy wzroście 177cm, jednak moje treningi wyglądały tak że szedłem na siłkę i obmyślałem jak dziś będę ćwiczyć. Teraz chcę ćwiczyć z konkretnym planem. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu jednak wyczytałem ze dla takich chudzielców jak ja lepsze będą 3 treningi w tygodniu i ułożyłem taki oto plan: Poniedzialek Plecy [...]