plan na brzuch

@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie [...]

[...] tych dni jest nietrafiona i efektow nie bedzie, no moze na poczatku ale potem staniesz w miejscu. 1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby wszystko przebiegało zgodnie z planem ? -nie 2. Jeżeli we Wtorek i w Czwartek mam trening karate, to gdybyście mi polecili tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie [...]

[...] (mostka) czy u kobiet inaczej wygląda te ćwiczenie. I jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii [...]

kolejność ok plan też na brzuch zmieniaj ćwiczenia raz takie raz inne pozdro

Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

[...] znajomym, że ćwiczy "siłowo". Znam osoby, które chodzą do takiego klubu po 1-2 lata i nie wiedzą, że jest tam w ogóle możliwość poćwiczenia z wolnymi ciężarami. O plan dla początkujących wcale nie tak trudno: bywałam na siłowniach gdzie taki po prostu wisiał widocznych miejscach i można było sobie z niego skorzystać. Tu na forum też [...]

[...] 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax tak to dzis wygladało ponizej wkleje plan treningowy ze zmianami na piorytet Klatka i Biceps KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 4s x 10-12 [...]

6x20 i minuta odpoczynku na skakance... ŁOJEZU!! Co ŁOJEZU, bo nie kumam. Wczorajszy trening na odp*****l. Nawet nic na brzuch nie wrzuciłem. @MaGor: Jak skaczesz spokojnie, to odpoczywasz, jak przyspieszasz, to fajny interwał wychodzi. W sumie, tak czy inaczej interwał, ale jak skaczesz szybciej, to fajniejszy :-)) Plan Minimum łoję ten i na [...]

okej dzisiaj już wskoczę na ten plan zobaczę jak będzie szło. Jakbym miał pytanie to będę pisał, na razie dzięki :) jeszcze bym zapomniał, do A dam wspiecia po 30powt. do B brzuch 2s po 20powt. kolana do brzucha caly czas robiłem wyprostowane nogi ciężko, znasz jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch? teraz jeszcze z smpa ustalę co do końca z redukcją. [...]

Witam jednak zmieniam pytanie i ogolnie cala moja wypowiedz wczesniej zadana zeby nie robic nowego tematu to napisze tu chcialbym bys pomogl ocenic plan który rozpisalem. zależy mi na sile i dynamice Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]

plan na nastepne 4 tygodnie MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - klatka/barki Czwartek - wolne/brzuch Piątek - plecy/biceps/kaptury Sobota - klatka/triceps Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie [...]

[...] ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół [...]

A6W nie daje efektow jakich ktokolwiek oczekuje. Bardzo slaby plan. To tak jakbys jechal 1000 km porsche z predkoscia 60km/h, a nie lepiej zrobic to samo z predkoscia powiedzmy 120km/h ? Bo jesli auto ma takie mozliwosci to po co katowac je tak dlugo na trasie jak mozna zrob ic to przyjemniej a efekt ten sam. Sam uloz sobie plna na brzuch i bedzie [...]

[...] hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - spięcia w leżeniu: 30/20/22powt. - side planki z przyciąganiem nogi (???): 3 serie po 15powt. na każdą stronę - unoszenie nóg z leżenia: 3 serie po 15powt. + na koniec 15powt. wyrzutów bioder do góry ;-] SUPLE: - [...]

[...] na okres 4-6tyg, zobaczymy jak damy radę siłowo. Na mc i na przysiad zwiększamy 10kg jak poprzednio, także początkowe ciężary będą zaniżone, za tydzień po skończeniu tego planu ustale założenia siłowe na kolejny. Nie jest to plan typowo na sylwetke, bądź siłe, chcieliśmy, żeby był bardziej ogólny. Proszę o ocene , wprowadzenie ewentualnych [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

[...] TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

[...] 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak zwykle. Dzisiaj rano zrobiłem drążek, po południu długi bieg. Po 3 miesięcznym splicie zmieniam trening, zaplanowałem sobie FBW w tygodniowych cyklach ABA, BAB: A - podciąganie nachwytem wąski uchwyt 4 x max - wiosło sztangą albo przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4s - przysiad [...]