plan na brzuch

[...] wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 Sobota Bieganie wieczorem 45 minut niedziela wolna czy taki plan treningu moze byc prosze o poprawki

Ze zdrowiem jest jak najbardziej w porzadku. Kolana co prawda mi strzelaja ale mam tak od zawsze i chyba juz sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? [...]

Pomiary z soboty: Waga 69 bz biust -0,5cm talia -1cm opona -1 cm biodra - 0,5 cm ugo -0,5 cm reszta bez zmian Troszkę polecialo. Dziewczyny rezygnuje z diety herbacianej. Jestem wydeta jak balon i wiecznie glodna. Przed dieta czulam sie super brzuch sie ladnie wciagal a teraz klapa. Weszlam na wage i tez dzis poszla w gore. Powroce do tej diety [...]

Dzisiejszy plan: ( cos jeszcze wpadnie by dobic do 1500kcal ale jeszcze nie wiem co) Pobawilam sie dzis by rozbic na posilki bo ciekawa bylam ile jem kcal w posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ff85ff4b9b045cf80558edb2029c4e1.PNG Suple: magnez, kelp, tran, lisc oliwny, pachnotka, wapno Napoje: herbata czerwona, woda ,ziola Warzywa: salata, pomidor, [...]

[...] urozmaicac czyms swiezym codziennie, nie stac mnie na kurczaki codziennie ale w diecie jest duzo ryzu, kus kusu i makaronu, poza tym chlebek i jajka (od przyszlego tygodnia plan zaklada 10 tygodniowo). oczywiscie duzo picia (glownie herbata i woda), mam do dyspozycji swg 4000 i wlasnie zaczalem go brac, fajne kakalko ;) jesli chodzi o diete na [...]

[...] fast foody, idiotą nie jesteś chyba, widzisz ciąg przyczynowo-skutkowy między jednym a drugim. Plany treningu silowego masz różne, są i na 3, i na 2 dni, podstawowy plan możesz przerobić i na podstawowym, domowym sprzęcie. Chcesz dopakować klatę? Ćwicz porządnie, jedz porządnie, zwiększysz wagę to i ćwiczone partie zwiększą rozmiar. [...]

czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

02.01.14r. Dzisiejszy plan, ktorym cwiczylem plecy i tył barkow no i w sumie brzuch pierwszy raz od pół roku :p : 1.Martwy Ciag: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 3x160kg 2.Podciaganie z obciazeniem 10kg: 5x,4x,4x,3x,3x 3.Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg 4.Szrugsy: 12x60kg, 10x70kg, 8x 80kg, 6x90kg 5.Sciaganie linek na [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem(do klatki oburącz ) 12/10/max 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10/8/6 6. Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Biceps 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 10/10/8 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8 oto mój plan co mogę w nim zmienić?? proszę o porade

spróbuje jednak ATC... dobra ułożyłem już plan tylko, ze brakuje mi dwóch cw. :( ale może wy mi poradzicie?? :D O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) [...]

[...] progresji). Oczywiscie to tylko rozpiska i wszystkie liczby sa "ruchome". Jak cwiczysz dwa lata to masz chyba troche pojecia o treningu, wiec dostosujesz sobie ten plan pod wlasna osobe. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 10,10,10 [...]

Dieta będzie najważniejsza, więc zadbaj o to, aby była odpowiednia ułożona http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na początek zrób taki plan, nie ma co kombinować. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas [...]

Wiek -32 Lata Waga -74 kg Wzrost -176 cm Obwód ramienia -37 cm Obwód klatki -102 cm Obwód uda -53 cm Obwód tali -81 cm Staż na siłowni- 6 lat z przerwami Dieta Przebyte cykle sterydowe - 2 na metanabolu . Poprzedni 5 lat temu bez odbloku Plan treningowy - 3 razy w tygodniu regularnie od 2 lat Cel cyklu - Masa Ostatni cykl - 5 lat temu [...]

Wiek -32 Lata Waga -74 kg Wzrost -176 cm Obwód ramienia -37 cm Obwód klatki -102 cm Obwód uda -53 cm Obwód tali -81 cm Staż na siłowni- 6 lat z przerwami Dieta Przebyte cykle sterydowe - 2 na metanabolu . Poprzedni 5 lat temu bez odbloku Plan treningowy - 3 razy w tygodniu regularnie od 2 lat Cel cyklu - Masa Ostatni cykl - 5 lat temu [...]

Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

Ćwiczę na siłowni w domu.Nie mam konkretnej diety ale staram się dobrze odżywiać.2 miesiące temu nieznacznie zmieniłem plan treningowy, obecnie jest taki : poniedziałek : plecy - triceps -ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10 -ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie [...]

złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]

moj pierwszy plan wygladal tak, stosowalem go przez 2 miesiace(listopad grudzien) musze przyznac ze przyniosl dosc dobre efekty 3cm w lapie przybylo, ale wiadomo poczatki sa najlepsze pon klata wtorek bice 1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie [...]

Plan przeładowany, więcej nie znaczy lepiej. Brzuch trenuj raz. Ogólnie 3 sesje treningowe wystarczą. Budujesz masę ? Jedzenie to podstawa, daruj sobie banany w szatni, porządny posiłek przed treningowy oparty na węglach prostych i białku pochodzenia zwierzęcego. P.s mam nadzieje, że z dniem zakończenia ferii, nie zakończy się Twoja pasja [...]