plan na brzuch

[...] x 8-10 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 8-10 Brzuch Ewentualnie rozpatruje jeszcze drugi plan (treningi w skali dwóch tygodni) PONIEDZIAŁEK KLATKA-PLECY WTOREK OFF ŚRODA NOGI CZWARTEK OFF PIĄTEK RAMIONA+BARKI SOBOTA OFF NIEDZIELA KLATKA + PLECY PONIEDZIAŁEK OFF [...]

Poprawiony plan wg ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Unoszenie sztangielek w przód w [...]

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

Diete mam stosuje od 2 miesięcy 2,5 g na kg ciała białko, wyliczone węglodowadony tłuszcz wszystko jest. Chciałem sie dowiedzieć czy do w miare dobry plan? poniedziałek klatka+ bicpes środa brzuch piątek nogi, Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg [...]

[...] lecieć na siłownię. Kulturystyka to moje życie! Trening Jeno trenuje przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam [...]

Witam. Oto mój plan FBW . Każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń każde. Trening Poniedziałek ,Środa, Piątek. Trening A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karki 2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg 3. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie sztangi 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

co to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

HadesZiom namieszales i sie nie dziwie ze chlopak nie moze dojsc do ladu. Wiec na poczatek plan slaby , przeladowany polowa cwiczen zbedna. Plan: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL (romanian deadlift) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku [...]

Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]

Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Cardio 30 min Waga 81,9 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]

[...] i skup sie na budowaniu podstaw,czyli... witamy w swiecie treningu calosciowego. przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla ciebie: jeden zestaw [...]

Plan FBW: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 minut biegu 4 minuty marszu). Łącznie 2,82 km. Załączam tabelkę z wymiarami. Jak widać za wiele się nie dzieje. Postanowiłam od poniedziałku [...]

zmiana priorytetów mam wagę którą chciałem mieć, teraz mi zależy na sprawności wbijam w proporcje bicepsa do łyski i szyi, w proporcję klaty do kolan itd chcę być sprawny i mieć płaski brzuch ten plan to rozgrzewka do większych wysiłków

Niezła dyskusja się tutaj rozpoczęła ;-) nie chciałbym wam, panowie, przeszkadzać, ale ponawiam swoje pytania co do planu: 2. Grzbiet- czy zamiast wiosłowania sztangielkami mógłbym tutaj dać po prostu wiosłowanie sztangą? 3. Naramienne- jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam [...]

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]

[...] za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]