Okej , zrobiłem dzisiaj ten plan który tutaj ogarneliśmy i tak dwie sprawy. 1. Plank i Side Plank robic zamiennie co któryś tam trening czy na kazdym treningu oba , pamietajmy że łydki i brzuch juz mam wymiennie. 2. Czy robiąc drążek podchwytem przypadkiem nie zaniedbuje cwiczen na szerokosc plecow ? Czy przy tym podchwycie tez ten najszerszy [...]
[...] nowego, a stwierdzilem ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s prostowanie w podpoze 2s wspiecia 2s [...]
Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi. Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami. Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening. Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia [...]
Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]
sergio1 Nie pieprz głupot. To nie jest split. wujek_rz dodatki typu brzuch łydki wciskamy zamiennie na koniec treningu. Proponuję przeczytać wartościową wypowiedź traktor71 znajdziesz tam plan dla siebie. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html
[...] ramion z sztangielkami na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 Uginanie nadgarstków w siadzie 4 serie 15/15/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12/12/10/10 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 10/10/8/8 Brzuch (którego raczej zaniedbuje): Tu robię jedynie ABS workout'a Plecy już wyżej napisałem, tak wygląda mój plan treningowy
A oto mój plan treningowy : Prirytetem jest klatka piersiowa, tylko ją trenuje 2 razy w tygodniu. PONIEDZIAłEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki płaskie 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WTOREK plecy 1.Martwy ciąg na [...]
[...] (biceps) Łydki na maszynie :P Francuskie (triceps) Brzuszki Ilość powtórzeń - średnio 12. Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 seria, w drugi 2 itd. Po tym treningu planuję zacząć "normalny" trening, czyli coś w tym stylu: Wtorek - Plecy, biceps Czwartek - Triceps, nogi Sobota - Klatka, brzuch, przedramiona I tutaj pojawia się [...]
Dzięki za poprawki i wskazówki, zamieszczam plan po raz kolejny, mam nadzieję że dobrze :D Brzuch trening-poniedziałek, środa, piątek i sobota. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze [...]
Kurczak666 Oczywiscie uwzgledniajac to co spaiter ci sugeruje , to ja bym ten plan zmodyfikował tak. przysiad wiosło wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac i na zmiane pon - bic w srod - tric itd uginannie ramion z sztanga stojac, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (tu max zangazowac miesnien trojgłowy) co [...]
[...] 3. W dni gdzie robisz 5 powtorzen mozesz dolozyc po jednej serii. A jesli chodzi o brzuch to cwicz go 2 razy w tygodniu. Wiecej nie potrzebujesz. Dzieki takiemu treningowi miesnie sa caly czas zaskakiwane. Mi naprawde ten plan daje dobre przyrosty i sile. Mozesz sprubowac. Natomiast jezeli twoim celem jest tylko sila to system 5x5 bedzie dobry.
A więc tak wygląda mój plan po korektach, zgadza się? Obok jest napisana liczba serii. 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1 - niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach w domu więc zostają rozpiętki no [...]
a musisz cwiczyc dzien po dniu?? Wedlug mnie plan nawet ok, o tyle o ile sie znam, ale czemu tak czesto?? Nie mozesz w weekendy, albo chociaz pon,wtor, czwar, piat?? Tak zeby miec chociaz jakis czas na regenreacje?? Poza tym nie cwicz bica dzien po tricu. O tyle o ile sie znam to ja bym zaminij twoja srode z wtorekim i brzuch trenowal w pon i [...]
[...] 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 wyciskanie sztangi w [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche [...]
Dostalem tez taki plan, jest dobry? 1 Tydzien -przysiady 3s - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3s max - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s - MC 2s - wyciskanie na barki 3s sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s - wspiecia na palce z hantlami 2s -sklony na lawce skosnej 2s [...]
Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]
jak jesteś mezomorfikiem to jakbyś dostał specjalny dar tylko że mezomorfik za dużo się nie na ćwiczy a urośnie jak piszesz że wszystko idzie w brzuch to jesteś endomorfikiem ale może na przyszłe lato "przypakujesz" xD ps. odżywki trzeba mieć najpierw dobry plan+diete(tu różnie bywa) i wiedze
[...] tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Nie no nie mam siły cały plan z dup..y a gdzie nogi jesteś niepełnosprawny??? Może ktoś ma więcej cierpliwości
faktycznie przepraszam za zaśmiecanie, moje niedopatrzenie. wstawiam poprawiony plan a z dieta idę do innego działu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min MC 3x Wyciskanie skos 3x Ściąganie drążka do klatki 3x Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
