SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • SPrawDzi Ktos Czy ten Plan jEst Dobry ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2006-12-19 16:00:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - MASA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2010-03-30 19:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Problem z brzuchem

    Temat
    Trening w domu

    [...] sumie już bardzo chudnąć, lecz chciałbym ukształtować mój lekkopiwny brzuch. Czy mógłby mi ktoś poradzić jak nadal prowadzić taki tryb życia, ale z nastawieniem na osiągnięcie płaskiego brzucha? Bo na kaloryfer to i tak nie mam co liczyć chyba ;) jakiś plan treningowy na brzuch? Nadal będę biegać, jeździć rowerem i trzymać dietę. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-07-23 10:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan juz teraz dokladny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - BARKI ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Odwrotne rozpiętki (na maszynie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2006-12-25 13:32:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW - mój pierwszy raz :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-02-14 00:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Kobiet

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Czy rozpisze ktoś trening dla mojej dziewczyny, jest początkująca na siłowni i chce umięśnić swoje ciało? Ma 16lat, 168cm wzrostu i wazy 55,5kg. Plan na trening 3 razy w tygodniu. Nie plan pod kulturystyke tylko, żeby wyrzeźbić, lecz nie za mocno swoje ciało, płaski brzuch i reszta by mięśnie były uwidocznione. Z góry bardzo dziękuję!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2017-11-22 20:48:58 Liczba szacunów: 0
  • plan na brzuch do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przedstawiam plan treningu na brzuch (proszę o ewentualne uwagi) 100x podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej 100x brzuszki z obciążeniem (ok 10kg) 50x podnoszenie prostych nóg w leżeniu do sztangi ćwiczę tak 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wykonuję bez przerwy, dodam że czuję zakwasy po każdym treningu, co raczej znaczy o tym, że dobrze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2012-03-31 21:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch - pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiecy od wrzesnia cwicze takze brzuch.Widze rezultaty jednak tylko jak stane przed lustrem.Widze, że mięsnie się ksztaltuja na brzuchu lecz chciałbym wiedzieć co robić żeby byly widoczne nie w lustrze ale także jak spojrze na swój brzuch z góry.Naturalnie mam plan na mase i diete.Obecnie waże 76kg przy wzroscie 179 za wszelka pomoc dziękuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2006-10-15 00:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Moj nowy plan daje rade? ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz: 7 miesiecy Cel: ogolnorozwojuwka- nie mam idealnej diety ani mozliwosci jej scislego przesrzegania a wiec plan na mase mija sie z celem, zreszta dosyc znana posctac kulturystyczna powiedziala mi ze przy tak krotkim stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2006-12-21 15:03:31 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2005-04-01 18:36:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. W środowisko siłowni obracam się już ponad pół roku, ale nigdy nie był to trening z planem, machałem bezsensownie sztangą bez efektów. Zdecydowałem się na poważniejsze wizyty, ułożyłem sobie plan, czy ktoś mógłby go ocenić? KLATKA PIERSIOWA : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2011-02-07 18:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na karku 4x max(około 18 razy) Na brzuch robie abs 2 trzy razy w tyg. Po każdym treningu 3 superserie uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem. Zamierzam ruszyć z tym planem po tygodniowej regeneracji świątecznej:D Do tego creatine etchyl ester, cp, omega 3, witaminki. Na klatke az 16 seri bo zawsze ją katowałem i po 12 seriach praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2007-04-07 20:07:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny Kilka pytan :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-05-19 14:05:56 Liczba szacunów: 0
  • HIT+ podciąganie na drążku

    Temat
    Trening w domu

    Sprawa wygląda tak. Po wakacyjnej przerwie wrocilem do treningow i postanowilem spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2006-09-14 21:06:56 Liczba szacunów: 0
  • Efekty po moim lekko niekonwencjonalnym treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2005-03-08 14:14:45 Liczba szacunów: 0
  • CKD problemik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Kurcze mam powazny problem z uloznieniem sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/ Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2005-05-30 11:40:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] robić ćwiczenia na brzuch takie jak: -Brzuszki 30 pow. -Brzuszki z uniesionymi nogami (bez pomocy oraz podpórki) 30 pow. -Brzuszki z podniesionymi nogami (skośne) 30 pow. A plan jaki sobie powiedziałem to poniedziałek wtorek czwartek sobota. Czy to jest ten plan ? Czekam na odpowiedzi. A i jeszcze mam 15 lat oraz 75 kg. Proszę nie kasować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-08-23 10:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Od dwóch miesięcy ćwiczyłem regularnie ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2015-07-23 23:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Split 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-01-03 22:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + zdjęcia. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-02-04 13:45:33 Liczba szacunów: 0