Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]
[...] (3x10) 4.Wyciskanie sztangi na modlitweniku (12,10,8) 5.Unoszenie sztangielek opierajac lokiec o kolano do srodka (3x10) 6.wyciskanie francuskie siedzac (12,10,8,8) 7.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12,10,8,8) 8Pompki w podporze tyłem (6x15-20) Pop[rawcie mi ten plan bo na pewno nie jest taki jak w ksiazce pisze..heh Pozdro
bo to jest taka szkolna silownia wszystko jest na wyciągach, a plan mam teraz taki: Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]
Ten plan nie był jakiś super, FBW 3x Klatka: wyciskanie na ławce poziomej Plecy przyciąganie drążka lub podciaganie Biceps uginanie przedramion sztangą lub uginanie przedramienia z sublimacją Barki unoszenie hantli bokiem Nogi kiedyś wykroki teraz prostowanie nóg na maszynie Łydki spięcia łydek siedząc Brzuch brzuszki na maszynie i brzuszki [...]
Plan jest zły bo: 1. ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu, a nawet na 1 raz masz dużo serii, mięśnie rosną podczas regeneracji, nie ćwiczeń-raz w tygodniu wystarczy 2. we wtorek robisz triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz [...]
[...] sadzone, szparagi, kapusta kiszona, piers kurczaka 15.30-17.00 trening kosza (czy tu powinno byc bialko?) 17.30 bialy ser chudy( ) z (no wlasnie z czym?) wstepnie z surowka i chlebkiem z szynka ( albo bez) 20.00 piers kurczaka ( nie wiem ile ) no taki jest moj wstepny plan ;] sadze ze ewyszlo nawet niezle... jestem prawie z siebie dumna
Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]
dobra..to teraz jeszcze raz napiszę plan żeby sie nie pogubić. A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]
[...] najszybciej chudniesz :??? chyba nogi??? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)codziennie do pracy jeżdżę rowerem w obie strony to ok 8 km, szybki spacer, planuję zacząć 6 Weidera, aktywna praca, myślę o zapisaniu się na siłownie, ale mam problem z opieką nad dzieckiem, gdy będę na siłowni jeżeli mogłybyście mi pomóc ułożyć [...]
[...] wypowie sie jakis kompetentny ,ale ja osobiscie nie lubie biegac nudzi mnie to ale tez musze jeszcze zbic troche moim zdaniem .wiec moze zamienic bieg na skakanke tez dobra forma trenigu moim zdaniem . PS . jak ktos tu jest to niech wejdzie na moj moj profil i oceni i oceni moj plan . z gory wielkie dzieki :)
[...] mam racji ,niech ktos na ten temat wypowie sie jakis kompetentny ,ale ja osobiscie nie lubie biegac nudzi mnie to ale tez musze jeszcze zbic troche moim zdaniem .wiec moze zamienic bieg na skakanke tez dobra forma trenigu moim zdaniem . PS . jak ktos tu jest to niech wejdzie na moj moj profil i oceni i oceni moj plan . z gory wielkie dzieki :)
1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]
[...] 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : biceps (~36cm) + klata i brzuch Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : tylko tyle co w szkole na w-f Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tylko tyle co biceps i triceps w domu z hantlami
mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]
[...] ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na odwrót - to samobójstwo. Spróbuj ułożyć sobie plan pod takie połączenie. PON: bary nogi Śro: klata tric bic Piąt: plecy przedramie brzuch pozdr.
Planu na razie nie mam. Teraz cwicze fbw i chce zaczynam powoli ukladac nowy plan. On cos powiedzial ze cwiczac nogi dochodzi do wzrostu hormonalnego i w ten sposob zauwaze lespze efety na bicepsie. Pisze tu poniewaz zaciekawilo mnie to i chce sie dopwiedziec czy te partie warto polaczyc. Ogolnie myslalem nad tym klasycznym poloczeniem: [...]
No wiec wielkie dzieki, co do diety to jak na razie to wsuwam na sile ;P teraz skoryguje moj plan i napiszecie czy wszystko gra.. NOGI 1. Przysiad 2x12 3. 2glowy na maszynie 2x12 zostawie to nie lubie zbytnio obciazac kregoslupu.. 4. łydki - maszyna 2x15 KLATKA/BARKI 1. wyciskanie plaskie 3x10 OK (rospiętki 3x10 cos w zamian?) 2. barki [...]
Plan sie wydaje dobry. a jeszcze niewiem jak z kolejnością ćwiczeń, bo jedni ćwiczą tak; klatka barki tric, plecy nogi bic lub odwrotnie a jedni tak nogi klatka plecy barki tric bic To nie ma duzego znaczenia, po prostu jak Ci "wygodniej", lecz polecam pierwsze rozwiazanie niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i [...]
Jeżeli koniecznie musisz modyfikować plan to myślę, że ostatecznie może być;) A brzuch możesz robić na każdym treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
