czarku9
przedramiona wystarczą przy podciąganiu i mc bo chyba przy tym głównie pracują
"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1569
...
czpl
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
311
Dokładnie tak.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1569
Ostatecznie: Workout A
Przysiady 5x5
Wyciskanie klatki płasko 5x5
wiosłowanie 5x5
Szrugsy 3x8
franuz leżąc 3x8
unoszenie sztangi(bic) 3x8 or podciąganie nachwytem 3s x max
skłony(prostowniki) 2x10
Workout B
Przysiady 5x5
MC 1x5
żołnierskie 5x5
unoszenie sztangi bic 3x8
pompki szwedzkie 3x8
podciąganie 3x8
przy czym abs 8min zawsze na 1 i 3 treningu w tygodniu
Przysiady 5x5
Wyciskanie klatki płasko 5x5
wiosłowanie 5x5
Szrugsy 3x8
franuz leżąc 3x8
unoszenie sztangi(bic) 3x8 or podciąganie nachwytem 3s x max
skłony(prostowniki) 2x10
Workout B
Przysiady 5x5
MC 1x5
żołnierskie 5x5
unoszenie sztangi bic 3x8
pompki szwedzkie 3x8
podciąganie 3x8
przy czym abs 8min zawsze na 1 i 3 treningu w tygodniu
"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
311
Jeżeli koniecznie musisz modyfikować plan to myślę, że ostatecznie może być;) A brzuch możesz robić na każdym treningu.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1569
no i git. ewentualnie od czasu do czasu wyciskanie płaskie zamienie na wyciskanie pod skosem albo mieszane 3s płasko 2s skos dla dobrego zaangażowania całej klatki :)
"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
311
Wydaje mi się, że nie powinieneś zmieniać ponieważ, jak już pisałem, trening przewiduje stopniowe zwiększanie ciężaru na każdym treningu. Jeżeli zmienisz ćwiczenie to nie będzie to miało sensu, bo pod skosem prawdopodobnie nie wyciśniesz tyle samo co płasko. Wyciskanie to wyciskanie, angażuje całą klatkę, na razie nie ma co kombinować.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1569
ok dzięki wielkie za pomoc. ewentualne zmiany albo zmiane treingu wprowadze moze w lutym najlepiej a to przetestuje przez jakies 2,5miesiaca. ;)
"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
