plan na brzuch

Do dupy plan. Czemu? a temu, że trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on [...]

[...] w siadzie-(przedramiona), w zasadzie możesz nie ćwiczyć przedramion, ale jak chcesz, to dopiero po treningu 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ok plan duży objętościowo, więc będziesz musiał lekko ograniczyć inne sporty, aby móc się odpowiednio zregenerować, dobrze jedz, śpij i wszystko będzie jakoś rosło Zmieniony [...]

Witam, dziękuje jeszcze raz za pomoc, dietę zaczynam od drugiego tygodnia września (chciałbym dojść do celu w redukcji). Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. [...]

[...] po przeczytaniu chyba 100 postów mam mętlik w głowie i już nie wiem co dobre a co złe jest dla mnie.Mój problem to brzuch ,walcze i walcze z nim i nic.Proszę o dobrą radę i plan ćwiczeń.Po krótce opisze co robię żeby to zmienić i pozbyć się t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co dziennie.Ćwiczę [...]

[...] na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. Także proszę księdza krzykacza celowo i nie przypadkowo wybrałem dział doping, ksiądz również na sucho ciśnie [...]

[...] na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. Także proszę księdza krzykacza celowo i nie przypadkowo wybrałem dział doping, ksiądz również na sucho ciśnie [...]

[...] mi porosły za redukcję zabiorę się w maju :). Ja Ci radzę robić póki co masę i się nie opychać, dużo sportu. Ja na początku nie robiłem ACT tylko po przerwie wakacyjnej. Możesz zrobić jak ja - 4 tygodnie ogólnorozwojowe. Rozpisujesz plan treningowy, ale robisz tylko 1 serie na każde ćwiczenie na początku. Bądź poszukaj innych ogólno rozwojówek.

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

[...] na razie bez serii łączonych zostawiłbym ćwiczenia "jedno po drugim" brzuch dwa razy w tygodniu przysiad bardzo dobrze w porównaniu do innych bojów więc albo po prostu jesteś dobry albo robisz przysiady bardzo płytkie a musisz schodzić poniżej linii równoległości minimum dorzuć wszystkie ćwiczenia i wrzuć poprawiony plan jeszcze zerknę

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s to wszystko robie jednego dnia? nastepny dzien plan B itd?

Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]

Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]

Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

A to zmodyfikowany plan: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

Na dzień dzisiejszy mam plan zrobic taki brzuch jak w 2001r przy tej masie co obecnie zobaczymy czy się uda! z łapy mogę oddac ze dwa centki!

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

To na razie zostanę przy tym co było - brzuch bez obciążenia ( rowerek + deska - lubię te ćwiczenia ). Plan wygląda na gotowy Dziękuję bardzo za pomoc ! : D

[...] jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy zły jak zły to proszę o poprawki. [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]