plan na brzuch

Witam. jestem nowy na tym forum,niechce zakladac nowego tematu bo moze tutaj uzyskam dobrej odpowiedzi, poszukuje planu treningu na SILE i MASE. cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase. lecz na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II [...]

Chcę stworzyć plan bazujący na tych ćwiczeniach. Piszę z prośbą do doświadczonych osób, by pomogły mi ustalić jak często mogę wykonywać plan treningowy i jak powinien on wyglądać. Jeśli chcę poprawić liczby powtórzeń to potrzebuję układać plan na siłowni czy wystarczy np.rano pobiegać, skoczyć na jakiś plac zabaw i zrobić te ćwiczenia? Jak to [...]

[...] stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x14/12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (4x14/12/10/8) - Rozpiętki [...]

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch To trening B, bo nie rozumie. To gdzie jest A? Dla Ciebie, jeżeli zaczynasz, jeden zestaw ze złożonymi ćwiczeniami jak najbardziej [...]

[...] ramion na wyciagu nachwytem 3 serie Biceps Uginanie klasyczne 3 serie modlitewnik sztangą 3 serie uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie To by było na tyle można oceniać plan jak to wyszło i dietę po poprawie. Trening dzisiejszy wykonany jak najbardziej na + , brzuch też okej po siłowni grałem jeszczę w nogę na boisku więc małe cardio tez [...]

oto moj plan PONIEDZIALEK: klata+triceps+brzuch 1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8 2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8 3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10 1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8 2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10 na brzuch robie abs 8 min WTOREK: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s [...]

Minął już rok od operacji drugiej przepukliny. Chciałbym powrócić do treningów. Musze sobie ułożyć na nowo jakiś plan. Na pewno zacznę od mniejszych ciężarów. Nie wiem czy mogę ćwiczyć wszystkie mięśnie, tzn. chodzi mi o brzuch. Mój ulubiony przyrząd "kółko" od roku stoi zakurzone. Chciałbym aby znowu się kręciło trzymane w moich dłoniach. :)

[...] Messi. Czasami człowiek myśli że wie co dla niego dobre i jeszcze sie w tym sam zagłębia. Po przeczytaniu tego artykułu mogę śmiało powiedzieć że zrozumiałem i zmienię plan na FBW + dieta oczywiście. Wrzucę go tutaj i mam nadzieję że znajdzie się ktoś uprzejmy żeby go zmodernizować jak będzie potrzeba. No i coś już mam: 1.Ściąganie drążka [...]

[...] asfalt i las. Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g CM3 od Trec'a Po treningu 5g CM3 od Trec'a WYPISKA 22.05.2016 Dzisiaj dosyć leniwy dzień, wstałem po 12, plan na dziś to głównie nauka na uczelnię oraz wieczorem kilkadziesiąt km na rowerze. Dieta /SFD/Images/2016/5/22/9ffbbd27ae7d4bb8bd7202f826a16a0d.jpg Trening Okaże się %-) [...]

[...] przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangą 4s żuraw 4s wspięcia na palce w staniu 5s odwrotne wspięcia na piszczele 3s a co do brzucha: wydaje mi się że zaproponowałeś mi plan gdzie brzuch ćwiczyłbym raz w tygodniu. Czy mógłbym ćwiczyć brzuch 3x w tyg tak: unoszenie nóg na drążku 2s scyzoryki 1s russian twist 2s niestety dawałem Ci już kiedyś [...]

biedny ten plan bardzo, niby rozbudowany, na poczatku miliony jakis smiesznych cwiczen core potem silowy jakis biedny....pewnie w inne dni sa jakies cwiczenia na brzuch itp ale to bez sensu, zamiast zrobic w jeden dzien silowy + core i sobie odpoczac to oni proponuja cwiczyc codziennie...

[...] strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, zamiast działać coś.. Więc do [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

Poniedziałek 13.09.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, [...]

[...] zaangażowany jest. Do wyprostów nie mam maszyny, ale już wymysliłem jak je robic. Na brzuch robie abs co 2 dni więc jestem o niego spokojny. Mam nadzieję, że masz jakiś tam staż i wiedzę (przynajmnię większą od mojej) i te rady będą skuteczne. Jutro już nowy plan, a od poniedziałku nareszcie dieta normalna oczywiście jutro dam do sprawdzenia

To już wiem chyba w czym tkwi problem. Widocznie brzuch pozostał mi ciągle taki sam, a straciłem masę z innych części ciała i dlatego mam wrażenie, że brzuch się powiększył. :) No nic, w takim razie zacznę układać plan na masę. Mam przy okazji pytanie. Ile muszę dodać kcal do mojego zapotrzebowania, żeby była dieta na masę?

Witaj Tomku , mógłbyś podać mi swój plan ćwiczeń na brzuch? I co sądzisz o Iso Fasterze brałeś może? i pytanie z innej beczki , w jakim wieku pierwszy raz byłeś na siłowni ;)?

1. Dobre masz ćwiczenia na brzuch tylko trzeba je będzie co jakiś czas zmienić na inne. Na ten mikrocykl do końca spokojnie możesz je zostawić, ale jak wpadnie kolejny plan treningowy to warto je podmienić na coś innego. I zasada jak w pozostałych ćwiczeniach, że musisz progresować np z czasem wykonania. 2. Możesz stosować wersje wykroków lub [...]

[...] Bark niestety bez zmian,kiedy podnosze ręke nad głowe coś w nim strzela,a kiedy robie zwykłe czynności słysze jak coś sie tam przestawia :D Także Jaki plan na next tydzień? Poniedziałek:Czwórki +Łydki Środka: Dwójki+Łydki+Brzuch Piątek:Czwórki+Łydki świetne nagrody! graty! jak smak reloader? Cherry jednak jeszcze nie [...]