plan na brzuch

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]

davidooo: Trening zrób 5x w tyg (mam nadzieję, ze znajdziesz na to czas), każda grupa oddzielnie. Twój plan treningowy jest za bardzo "udziwniony". Nie kombinuj tak, skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s. Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu: pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]

[...] zrozumiałam,że znacznie lepiej jest mi zwiększać co tydzień ciężar co 2,5kg stały progres, wtedy nie czuję się wybita z rytmu tak jak dzisiaj Nie mogę doczekać się nowego planu,ale przed przyda mi się tydzień odpoczynku,bo naprawdę troszkę zmęczona jestem tymi siadami,a chcę wejść w nowy plan w pełni sił i chęci oraz wypoczęta Przysiad nie [...]

Znowu ja... :v. Jeżeli trenuję boks i mam bilans kaloryczny, to czy taki plan treningowy będzie ok?: WT: Klata,biceps,brzuch Klata: -wyciskanie hantelek na lawce poziomej/skosnej w dol/w gore 3x10 -sciagnie linek wyciagu 3x10 Biceps: -wyciskanei hantelek stojac 3x10 -wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x10 -sciagnie linki z wyciagu dolnego 3x10 [...]

Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]

Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]

plan zywnosciowy na dzis dodam tylko ze do obiadu jak i p4 przewidzialam oczywiscie warzywa w sporej ilosci, ale wg. sugestii nie wliczylam ich. Wczoraj po kolacji jak i dzis po tym owsianym sniadaniu czulam sie normalnie dziwnie rozgrzana Dzis rowniez dzien beztreningowy, bo po 44 dniach zjawila sie miesiaczka , brzuch wiec boli i dzien [...]

WOW, trochę zaskakujące to... Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 (po co siedząc?!) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 daj tu coś na klatkę, nie ma nic -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (po co 2 razy?!) -drazek [...]

29.04.09 Poszly plecki i triceps... Plecy MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2 Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko [...]

sory adzik moze za spam: WODYN moj plan to stary plan Wuchty lekko zmodyfikowany 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - [...]

[...] obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale generalnie ok 3. [...]

[...] formy jestem zadowolony, szczególnie jak Tomek i Przemo powiedzieli że no odwodnienie i można ruszać xD A jeszcze 2 tygodnie, co do limitu max 3kg mi zostało więc Przemo ma plan abym był mniej więcej nabity jak dzisiaj xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do [...]

[...] na kolanach 9. Plank side 1'30' Na końcu już mocno czułam, prawa strona jest chyba gorsza 10. Rolki Ok, przydałaby mi się chyba twardsza rolka 11. Stretching Niestety plan minimum, ale nie miałam już siły i czasu Ostatnio panowie na siłowni zaglądali mi w kajecik treningowy, także teraz zostawiam na stronie z wypisanymi figurami rurkowymi [...]

[...] -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 2-cz -65-6 2-pi -65-6 3-pn -95-2 3-wt -95-2 3-cz -65-6 3-pi -65-6 4-pn -105-1 4-wt -105-1 4-czw -65-6 4-pi -65-6 plan dzien 1 i 3 klata lawka plaska sztanga 4 serie skosna 3 serie martwy 4 s wioslowanie 3s bic sztanga stojac 3s sztangielki stojac 2s tric francuskie siedzac 3s lezac 2s [...]

[...] brałem bo nie było sensu , wczoraj cały dzień przeleżany , ogólnie dobrze że zimą się szczepiłem wiec to chyba mi życie i dużo zdrowia zaoszczędziło.Zawsze jak coś sobie rozplanuje jak w/w plan treningowy to los coś popsuje. O regeneracji ciężko chociaż całe 3 dni przeleżałem w łóżku , no ale myślę że coś tam odpocząłem. Poza tym jakoś [...]

No brzuch już miałem taki w miare zresztą zobacz stronę 5 i 11 nie wiem czy się dużo polepszył ale w sile na pewno zreszta plan jaki stosuje na niego to róznie: 1. unoszenie nóg leżąc 3s brzuszki ze skretem tułowia 2s brzuszki zwykłe 2s 2. superseria z unoszenia nóg leżąc i brzuszków w róznych wariantach 4s i takie tam zwykłe ćwiczenia [...]